Yaz Döneminde Çocuklarınızı İhmal Etmeyin

Merhaba sevgili anneler. Havaların ısınmasıyla oğlumla sıkça yaşadığımız iştahsızlık sorununu bugün köşemde ele aldım. Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte beslenme alışkanlıkları değişen çocuklarımızda dikkat etmezsek sağlık sorunları da beraber geliyor. Çocukların kas ve kemik gelişimi hızlı devam ettiği için tatil döneminde de sağlıklı beslenme alışkanlığının mümkün olduğunca devam etmesi gerekiyor. Bu noktada biz annelere önemli görevler düşüyor.
Gece boyu aç kalan metabolizmanın tekrar canlanabilmesi için çocuklarımıza mutlaka kahvaltı yaptırmalıyız.  Sabah kahvaltı yapmayan çocuklarda baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik problemleri görülebiliyor. Tatil boyunca çocukların kahvaltılarında en iyi protein kaynaklarından olan yumurtanın mutlaka yer bulması gerekiyor. Vitamin A, B, D, E ve çinko mineralinden de zengin olan yumurta kas ve bilişsel fonksiyonların gelişiminde de fayda sağlıyor.
Çocuğumuzun iştahını açmak ya da ilgisini çekmek için birlikte meyve salatası yapabiliriz. Gündüz, çocukların kan şekerini dengeleyerek bir sonraki öğüne kadar tok kalabilmelerini sağlamak ve abur cubura yönelmelerini önlemek için ara öğünlere özen göstermeliyiz. Eğer çocuğumuz kreşe gidiyorsa oradaki beslenme düzenlerini de takip etmeliyiz. Örneğin, beraber yapılan bir meyve salatasında anne, meyvelerin yararlarını öğreterek çocuğuna meyve yeme alışkanlığı kazandırabilir. Salata yaparken meyvelerin isimlerini, renklerini ya da tatlarını da öğretebiliriz.
Hazır meyve suları yerine limonata tercih etmelisiniz.  Hepinizin de bildiği gibi yaz aylarında sıvı tüketim ihtiyacı artıyor. Susuzluğu gidermek için meşrubatlar da alternatifler arasına girebiliyor. Ancak çocuklarınızın asit ve şeker barındıran bu içecekler yerine su içmelerini sağlamalısınız. Su, vücutta minerallerin emilebilir hale gelmesi, doku ve organların çalışma fonksiyonlarının devam etmesi, vücut ısısının dengelenmesi ve cildin ihtiyacı olan nemin sağlanabilmesi açısından önem taşıyor. Yaz aylarında asitli meşrubatlar yerine evde çocuğunuzla beraber hazırlayacağınız kaliteli besin değerine sahip limonata ile fazladan kalori alınmasını engelleyerek kilo kontrolüne de yardımcı olabilirsiniz.
Gelelim biz annelerin en çok üşendiği ya da ertelediği kısma. Çocuğumuzla beraber spor yapalım. Düzenli uykunun çocukların sabah daha enerjik uyanıp güne daha zinde başlamalarına yardımcı olacağından, uyku düzenini mümkün olduğunca değiştirmemeliyiz. Yani tatile girdik diye çok geç saatlere kadar uyumak fayda yerine zarar verir. Bununla birlikte tatil boyunca tüm egzersiz fırsatlarından yararlanmaya çalışın. Eğer deniz kenarında tatil yapıyorsanız çocuğunuzla hem sabah hem akşam denizin keyfini çıkarın. Bizim gibi İzmir’deyseniz güneş yakıcı etkisini göstermeden sahillerdeki çocuk parkalarında çok neşeli yürüyüşler oyunlar düzenleyebilirsiniz. Şehir hayatında kalıyorsanız da çeşitli aktiviteler ile çocuğunuzun daha aktif olmasını sağlayın. Çünkü hareketsiz yaşama alışmış çocuklarda artan kilo problemi obeziteye ve daha sonra da birçok metabolizma hastalıklarına davetiye çıkarıyor. Bunun için tatili bir fırsat olarak görün ve mutlaka çocuğunuzla beraber spor yapın. Birlikte bol bol vakit geçirin. Her anın tadını doyasıya çıkarın. Birbirinize olan özleminizi gidermek için bu fırsatı kaçırmayın. Şimdilik bu kadar. Sevgiyle sağlıklı, mutlu kalın.

Yaz Döneminde Çocuklarınızı İhmal Etmeyin