İş, eğitim ve özel hayat; günlük yaşamın zorluklarında psikolojik olarak derinden etkiliyor. Kafada kurduğumuz senaryoları, gelecek endişesini ve kişisel ilişkilerde olumsuzlukları düşünürken kendimizi bulabiliyoruz. Olasılıkları sürekli olarak düşünmek bireyi stres kutusunun içerisine hapsediyor. Bu durumun psikoloji açısından sizin ruh sağlığını sorunu olabileceğini biliyor muydunuz? Bu sorunun adı ise 'aşırı düşünme hastalığı (Overthinking)…’
AŞIRI DÜŞÜNME HASTALIĞI (OVERTHİNKİNG) NEDİR?
Aşırı düşünme hastalığı (overthinking), bir şeyi gereğinden çok fazla düşünmek olarak adlandırılır. Bireylerin, bir konu üzerinde çok fazla düşündürücü olması kişiyi yararlı olmaktan ziyade zarar verici bir kısma ulaşmasına neden olur ve zihinlerini yıpratırlar.
AŞIRI DÜŞÜNME BELİRTİLERİ NELERDİR?
Aşırı düşünme belirtileri, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. İşte belirtilerden bazıları…
- Endişeli ve kaygılı hissetmek
- Düşündüğün konu haricinde başka hiçbir şey düşünmemek
- Aynı düşünceler üzerine sürekli korku ve endişe yaşamak
- Düşündüğün sebeplerden dolayı kendini mutsuz hissetmek
- Mental olarak yorgun hissetmek
- Sürekli negatif/olumsuz düşünceye sahip olmak
- Olumsuz senaryolar üzerine düşünmek
AŞIRI DÜŞÜNME NEDEN OLUR?
Kişinin kendini koruma amacıyla geliştirdiği aşırı düşünme hastalığı, çoğunlukla iş, ilişkiler ve sağlık ile bağlantı olarak ortaya çıkan bir durum olarak adlandırılabilir. Kişi, bu alanlarda kontrol sağlama nedeniyle sürekli olarak düşüncelere adapte olur, ancak bu yoğunlaşma kişinin verimliliğini düşürür. Aynı zamanda aşırı düşünme; depresyon, stres, anksiyete ve kaygı gibi zihinsel durumlar ile de bağlantılıdır.
AŞIRI DÜŞÜNME SEBEPLERİ
- Kaygı
- Anksiyete
- Depresyon
- Özgüven eksikliği
- Stres
AŞIRI DÜŞÜNME NASIL GEÇER?
- Aşırı düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, meşgul olmanızı sağlayacak, dikkatinizi dağıtacak başka bir aktiviteye yönelin. Egzersiz yapmak, meditasyon, bir hobiyle ilgilenmek veya bir kitap okumak gibi şeyler, düşüncenizi durdurmaya iyi gelebilir.
- Sürekli mükemmel olacağım diye düşünmeyin. İlk başta mükemmel olma ihtiyacınızı sorgulayın. Sonuç olarak bir birey, her şeyi kontrol edemez ve hata yapmak insani bir özellik.
- Aşırı düşünme, kaygı, depresyon veya anksiyete gibi daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarına işaret edebilir. Bir terapist veya uzman danışmanla konuşmak, bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Aşırı düşündüğünüz anları fark etmeye çalışın. Kendinizi bu düşüncelerle boğulmuş bulduğunuzda, durumu fark etmek önemli bir ilk adımdır. Ardından düşündüğünüz şeyin mantıklı olup olmadığını kendinize sorun. Zaten kendiniz kısa bir sürede cevapladığınızda düşündüğünüz konunun önemini farkına varmış olacaksınız.
- Düzenli olarak spor yapın, sağlıklı beslenin. Bu yaptıklarınız hem ruh halinizi hem de sağlığınızı iyileştirecek.
- Şükretmeyi hiçbir zaman unutmayın. Bu sizin içinizi her zaman ferah tutacaktır.