Yılın en depresif gününe dikkat! Mavi Pazartesi nedir? Blue Monday hangi gün?

Her yıl ocak ayının üçüncü pazartesi günü, kamuoyunda “yılın en depresif günü” olarak kabul ediliyor. Blue Monday yani Mavi Pazartesi olarak kabul edilen bu tarihte, insanların kendilerini normalden daha karamsar, yorgun ve isteksiz hissettikleri öne sürülüyor. 2026 yılında ise Blue Monday, 19 Ocak Pazartesi gününe denk geliyor.

İnternet kullanıcıları, arama motorlarında Blue Monday hakkında araştırma yapmaya başladı. “Blue Monday nedir?” sorusu, günün en sık aratılan konu başlıkları arasında yerini aldı.

Peki, Blue Monday nedir? Blue Monday gerçek mi? Blue Monday’de iyi hissetmek için neler yapabilir? İşte konuya ilişkin merak edilen detaylar…

BLUE MONDAY NE ZAMAN?

Blue Monday kavramı, ilk kez 2005 yılında Sky Travel isimli şirketin yürüttüğü bir reklam çalışması sırasında gündeme geldi. Kampanya kapsamında görev alan psikolog Dr. Cliff Arnall, yılın “en depresif günü”nü belirlediğini öne sürdüğü bir hesaplama yöntemi ortaya koydu.

Bu iddiaya göre; yılbaşı coşkusunun sona ermesiyle oluşan boşluk hissi, tatil döneminde artan harcamaların bütçeler üzerindeki baskısı, kış mevsiminin olumsuz hava koşulları, günlerin kısalması ve genel motivasyon düşüklüğü insanların ruh halini negatif yönde etkiliyor.

Arnall’ın ortaya çıkarmış olduğu Blue Monday formülü ise şu şekilde açıklanıyor:

([W + (D-d)] x TQ) / M x NA. Bu denklemde yer alan harflerin her biri, ruh halini etkilediği düşünülen farklı faktörleri temsil ediyor.

W: Hava durumu

D: Borç

d: Maaş

T: Yılbaşının üzerinden geçen süre

Q: Başarısızlıkla sonuçlanan bir denemeden sonra geçen süre

M: Düşük motivasyon

NA: Harekete geçme ihtiyacı

BLUE MONDAY GERÇEK Mİ?

Uzmanlar, Blue Monday iddiasının bilimsel olarak geçerli olmadığını vurguluyor. Pek çok değerlendirmeye göre bu kavram, daha çok turizm sektörü ve perakende markalarının pazarlama stratejilerine hizmet ediyor.

Buna rağmen, bu düşünceye inanan ya da formülde dile getirilen maddi sıkıntılar, motivasyon kaybı ve mevsimsel etkiler gibi durumları yaşayan kişilerin kendilerini daha keyifsiz ve bitkin hissetmeleri olası görülüyor.

Travma terapisti Chloë Bean, Hello dergisine verdiği demeçte, asıl belirleyici olanın kavramın kendisi değil, insanların ona yüklediği anlam olduğunu ifade etti ve şu değerlendirmede bulundu:

“Blue Monday bilimsel olarak gerçek değil ama insanların yaşadığı deneyim kesinlikle gerçek. Pazartesilerin kötü olduğu, işin yıpratıcı olduğu ve kışın ‘katlanılması gereken’ bir dönem olduğu fikrini kültürel olarak öğreniyoruz. Pazartesi geldiğinde birçok kişinin sinir sistemi zaten haftaya hazırlanırken strese giriyor.”

KALIPLAŞMIŞ DÜŞÜNCELERLE FİZİKSEL YORGUNLUK BİRLEŞİYOR

Bean’e göre bu durum, kalıplaşmış düşünce biçimleriyle fiziksel yorgunluğun bir araya gelmesinden kaynaklanıyor. “Pazartesiler çok zor”, “Bu hafta da bitmez” gibi zihinden geçen olumsuz ifadeler, daha hafta başlamadan hafif ama sürekli bir stres oluşturabiliyor. Ancak deneyimli terapist, bu ruh halinin yalnızca olumsuz bir duygu durumu değil, aynı zamanda kişinin kendisiyle ilgili bazı şeyleri fark etmesi için önemli bir uyarı işareti olabileceğinin altını çizerken şu ifadeleri kullanıyor:

“Pazartesi kendinizi kötü hissediyorsanız, bunu bastırmak yerine dinlemek faydalı olabilir. Kendinize şu soruları sorun: İş dışında hayatım beni tatmin ediyor mu? Hafta sonu gerçekten dinlendim mi? Bu hafta heyecanla beklediğim bir şey var mı?”

BLUE MONDAY’DE YAPILMASI GEREKENLER

İnternet kullanıcıları, en depresif gün kabul edilen Blue Monday’i atlatmak için öneriler konusunda araştırmalar yapıyor. Uzmanlara göre, bu tarz günlerde kişinin kendisini zorlaması ya da üzerine fazla yüklenmesi doğru değil. Köklü ve ani değişiklikler yerine, küçük, uygulanabilir ve motive edici alışkanlıklar çok daha etkili oluyor. Bean’in bu ruh halini hafifletmek için sunduğu öneriler ise şöyle sıralanıyor:

Sabah saatlerini aceleye getirmeden, daha sakin bir tempoyla geçirmek

Gün ışığından faydalanarak ve hafif egzersizlerle güne başlamak

Her şeyi ya hep ya hiç şeklinde değerlendiren düşünceleri fark edip sorgulamak

Pazartesi akşamına, motivasyon artıracak keyifli bir etkinlik planlamak