Balkona çıkın D vitamini alın!

BURCU YANAR/ÖZEL HABER
Koronavirüs (Kovid-19) sebebiyle işlerimizi evden yürütmeye çalıştığımız ve zorunlu olmadıkça dışarıya pek çıkmadığımız şu günlerde haliyle güneş ışığı ile de daha az haşır neşir oluyoruz. Havaların da kapalı ve yağmurlu olması ile birlikte neredeyse güneş ışığına hasret kaldık diyebiliriz. Hal böyle olunca da vücudumuzda özellikle kemiklerimiz ve bağışıklık sistemimiz için oldukça önemli bir yere sahip olan D vitaminini yeteri kadar alamıyoruz. Klinik Mikrobiyoloji ve Enfeksiyon Hastalıkları Uzman Doktor Mustafa Torun, bu süreçte güneş ışığından en iyi şekilde faydalanarak D vitamini almanın yollarını anlatarak, “Açık renkli ve kollarınızı açıkta bırakacak kıyafetler giyerek balkona çıkın. En az 30 dakika boyunca balkonda egzersiz hareketleri yapın” diye konuştu.



“TAKVİYE EDİN”
Doktor Mustafa Torun, evde kaldığımız süre boyunca özellikle 65 yaş üstü bireylere D vitamini konusunda önemli uyarılarda bulunarak, “Bu aslında hepimiz için geçerli bir durum. Mademki dışarı çıkamıyoruz o zaman evimizin balkonuna ya da bahçesine çıkarak en az 30 dakika boyunca hareket etmeliyiz. Eğer bunu yapamıyorsanız veya hava kapalı ve güneş yoksa mutlaka ampul veya damla şeklinde olan D vitaminleri ile bunu takviye etmemiz gerekiyor. Özellikle 70 yaşın üzerindekilerin D vitaminini güneş ışığına çıksalar dahi ek olarak ampul veya damla şeklinde kesinlikle takviye etmeleri gerekiyor. Çünkü yapılan araştırmalara göre ne kadar dışarı çıksalar bile belli bir yaşın üzerinde olanların takviye almaları gerekiyor” ifadelerine yer verdi.
Kronik D vitamini eksikliği olanların ve bağışıklık sistemi düşük olan kişilerin de mutlaka takviyelerini aksatmadan almaları gerektiğine değinen Doktor Mustafa Torun, “Bağışıklık sistemi çeşitli nedenlerle azalmış kişiler veya kanser tedavisi görenler, AİDS hastaları, romatizma hastaları, bağışıklık sistemi ilacı kullananlar risk grubunda bulundukları için yine takviye kullanmaları büyük önem taşıyor. Ancak her şeyin fazlası zarar olduğu gibi çok fazla D vitamini takviyesi alınırsa bunun da yan etkileri olabilir. Bu konuda hekimlerin önerdiği günlük dozları aşmamak önemli” dedi.
BEİNLERLE TAKVİYE
Dr. Mustafa Torun, özellikle D vitamini açısından zengin olan besinlere de vurgu yaparak, “D vitamini zenginliği açısından evde yapılmış yoğurdu tavsiye ediyoruz. Kefir ve peynir de D vitamini açısından oldukça önem taşıyor. Doğru beslenme ile enfeksiyonları vücudumuzdan uzak tutmak mümkündür. Enfeksiyonları önlemede rol oynayan bazı temel besin elementlerini de sıralayacak olursak, probiyotikler, demir, yağ asitleri, A-C-E vitaminleri, çinko ve selenyum bağışıklık sistemimizi güçlendiren elementler arasında yer alıyor. Ancak başka bir eksikliğiniz varsa D vitaminini düzgün bir şekilde vücudunuza alamazsınız. Demir eksiği olanların D vitaminini düzgün alabilmeleri için öncelikle bu eksikliğini gidermesi gerekiyor. Yoksa enfeksiyon vücudunuzda daha ağır bir biçimde seyredebiliyor” açıklamalarında bulundu.