Soğuk havada spor yapmak sağlıklı olmayabilir!

EMİRCAN IŞILDAK – ÖZEL HABER

Fitness Eğitmeni ve Bireysel Antrenör Hasan Nar, soğuk havalarda egzersiz aktivitelerini dışarda yapanlara uyarılarda bulundu.

Soğuk havada spor yapmanın her zaman sağlık ve fayda getirmediğini ifade eden Nar, konuyla ilgili tavsiyeler verdi. Özellikle sıfır derecelere yaklaştığımız bugünlerde kan dolaşımının yavaşladığını vurgulayan Nar, doğru kıyafet seçiminin de altını çizdi.

“SAĞLIĞIMIZI RİSKE ATMAMALIYIZ”

Spor yaparken sağlıktan ödün verilmemesi gerektiğini belirten Nar, “Kış aylarında spor yaparken vücut ısısının düşmesi dışarda yapılan koşu egzersizlerinde kolay fark edilemez. Özellikle sıfır derecenin altındaki hava sıcaklıklarında spor ve egzersiz yapanlar çok dikkatli olmalı. Çünkü sıfırın altındaki sıcaklıklarda yüzeydeki kan dolaşımı azalır, soğuk havayla birlikte de esneklik ve gerilme az olduğu için sakatlanmalara da yol açabilir. Bu bakımdan egzersize dikkat etmek büyük önem taşıyor. Egzersiz yapmak tabi ki de yılın her dönemi her şartta güzel fakat sağlığımızı da riske atmamalıyız” dedi.

HAVA KİRLİLİĞİNE DİKKAT ÇEKTİ
Hava kirliliğinin de ciddi oranda zarar verdiğini vurgulayan Nar, “Kış aylarında dışardaki kirli hava, egzoz ve katı atık dumanları arasında spor yapmak sağlıklı değil. Çünkü vücut egzersiz sırasında en fazla oksijene ihtiyaç duyuyor. Kana yeterli miktarda ve kaliteli oksijen gitmesi gerekiyor. Ancak dışarda spor yaptığımızda bir sürü zararlı etkene maruz kalıyoruz. Havadaki zararlı partiküller, hava kirliliği ve atık maddeler bizim için ciddi risk barındırıyor. Bu anlamda egzersizlerimizi dışarda yaparken iki kez düşünmek gerekiyor” diye konuştu.

“BESLENMEYİ EKSİK ETMEYELİM”

Beslenme konusuna da ayrı bir parantez açan Nar, “Kış aylarında kasların daha çok enerjiye ihtiyacı var. Daha fazla besine ihtiyaç duyuyoruz. Çünkü vücut yaz aylarındaki sıcak havalara nazaran daha fazla aktif ve çalışma halinde. Kendi ısısını korumak için de devamlı olarak besine ihtiyaç duyuyor.  Vücudumuz bunu yaparken hem enerji hem ısıya ihtiyaç duymasından dolayı kaslardaki glikojen ve yağ depoları da daha çabuk boşalıyor. Dolayısıyla bu dönemi zararsız atlatabilmek için iyi beslenmek ve karbonhidratı eksik almamak gerekiyor. Bu da hava kirliliğinin yanı sıra dikkat etmemiz gereken bir ayrı konu” dedi.

“DOĞRU GİYİNİN, SOĞUKTAN KORUNUN”

Nar, “Havanın soğuk olması daha az terleyeceğimiz anlamına gelmez. Bu yüzden kalın kumaşlı, rüzgarı ve yağmuru önleyici kıyafetler giyilmeli. Bere ve eldiven mutlaka bulundurulmalı. Kıyafetlerde ipek ve yünlü olanlar tercih edilmelidir. Egzersizlere başlarken yapılan ısınma hareketlerini de uzun tutmak da fayda var” diyerek sözlerini noktaladı.