BERKAY ERDEN - ÖZEL HABER / Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte kısa sürede fit görünme isteği artarken, uzmanlar bu süreçte yapılan bilinçsiz uygulamaların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Hızlı kilo verme hedefiyle uygulanan yanlış diyet ve antrenman programlarının, kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına neden olarak uzun vadede daha fazla kilo alımını tetiklediği ifade ediliyor. Bu konuda değerlendirmelerde bulunan Bireysel Antrenör Fehim Serçe, özellikle tartıdaki rakama odaklanan bireylerin sağlıklı bir süreç yerine kısır bir döngüye girdiğini belirterek, sporun estetik kaygıdan öte yaşam boyu sürdürülebilir bir alışkanlık olarak benimsenmesi gerektiğini vurguladı.
DÖNGÜYE GİRİYOR
Sporun sağlıklı bir yaşam hedeflenerek yapılması gerektiğini belirten Serçe, yazın güzel gözükmek bilinçsizce yapılan uygulamaların kas kaybına neden olduğunu söyledi. Yaşanan bu kas kaybının ise metabolizma hızını düşürerek tekrar kilo alım sürecini başlattığını ifade eden Serçe, “İnsanlar maalesef kısa sürede çok iyi sonuçlar almak adına genelde yanlış şeyler yapıyorlar. Biz sporu yalnızca yazın güzel görünmek, bikini giymek veya bir erkekse üçgen vücutlu olmak için yapmıyoruz aslında. Bunlar kısa vadede mental olarak faydalı kısımlar ama bizim amacımız bunlardan çok daha fazlası; daha sağlıklı olmak, daha iyi bir postüre sahip olmak, daha enerjik uyanmak, pelvis ve omurga çevresi kasları kuvvetlendirip ileriye yatırım yapmak. Özellikle 35 yaşından sonra kadınlarda östrojenin de azalmasıyla kemik erimesi riski ortaya çıkıyor. Sporla kemik yoğunluğunu artırmak... Ama maalesef kısa sürede sonuç almak isteyen insanlar anlamsız şeylere yöneliyorlar. İşte hızlı sonuç verecek, kendilerini elektrikli yelekler giymeler, kabak detoksları, kalori açığı bırakılan diyetlere zorluyorlar ve bunlar sağlıktan ediyor açıkçası. Çünkü bizim en önemsediğimiz şey şu: Kilo verirken kas oranını olabildiğince korumak ve mümkünse artırmak. Ama insanlar kas oranını korumaktansa tartıdaki rakama o kadar çok takılıyorlar ki anlamsız şeyler yapıyorlar ve kas da kaybettikleri için bazal metabolizma hızları sabit kalıyor, hatta düşüyor kilo verdikleri için ve bunu bıraktıkları anda tekrar kilo alıyorlar. Yani her sene bu döngüyü yaşıyorlar. Bunun yerine düzenli ve sağlıklı bir sporu hayatlarına katsalar; bunun felsefesini anlayabilseler daha iyi olacaktır” ifadelerini aktardı.
SPOR HAYATIN PARÇASI OLMALI
Kendisiyle çalışan kişilere sporu hayatlarının bir parçası haline getirmelerini tavsiye ettiğini söyleyen Serçe, kendisinin “aşamalı yüklenme” sistemiyle çalıştığını belirtti. Hareketlerin doğru şekilde öğrenilmesinin daha öncelikli olduğunu söyleyen Serçe, “Yaza fit girmek için belirli bir tarih aralığı veya süre vermek demek doğru olmaz. Ama kişiden kişiye değişse de bu sonuç 4 - 6 ay öncesinde çalışmaya başlamak daha istedikleri sonuca onları yaklaştırabilir. Bir ay kala bile yapsalar bunu düzenli ve düzgün bir şekilde bir eğitmen kontrolünde yapsalar faydalarını görürler. Ben şu anda ders verdiğim insanlara ‘benimle yaza fit girmek için çalışmayın, sporu hayatınıza yer edinecekseniz, eğer sporu hayatınıza katabilecekseniz çalışın’ diye özellikle belirtiyorum. Biz aşamalı yüklenme şeklinde çalışıyoruz. Yani sakin başlayıp sonra arttırıyoruz. Maalesef bazı eğitmenler de birden öğrencilerini etkilemek adına çok yükleniyorlar ama önce hareketlerin doğru formlarını öğrenip ufak ufak arttırmak, aşamalı bir şekilde yüklenmek hem daha sağlıklı hem de daha doğru” diye konuştu.
BÖLGESEL İNCELME MÜMKÜN DEĞİL
Antrenman programlarının kişiye özel hazırlanması gerektiğini söyleyen Serçe, kişinin sağlık durumunun en önemli faktör olduğunu dile getirdi. Spor yapacak insanlara kendilerini iyi hissettiren antrenmanlar yapmasını ve mutlaka doktora danışmalarını öneren Serçe, açıklamalarını şu şekilde bitirdi: “Antrenman programı belirlemeden önce önemli şey kişinin sağlık durumu. Bel fıtığı mı var, boyun fıtığı mı var veya hormonal bir problemi mi var, insülin direnci mi var, yani kişi, bu işin bireysel olmasının sebebi şu; kişiye özel bir antrenman olmalı. Yani evet YouTube'dan açıp bir şeyler yapıyorlar ama genelde yanlış hareket formlarıyla kendilerine zarar veriyorlar. Bu ekonomik şartlarda çok kolay olmasa da bir eğitmen ile ilerlemek çok daha doğru bir yöntem. Bel fıtığı mı var, boyun fıtığı mı var veya hormonal bir problemi mi var, insülin direnci mi var, Haşimato'su mu var... Yani kişi, bu işin bireysel olmasının sebebi şu; kişiye özel bir antrenman olmalı. Yani evet YouTube'dan açıp bir şeyler yapıyorlar ama genelde yanlış hareket formlarıyla kendilerine zarar veriyorlar. Önereceğim antrenman; yani kendilerini en iyi hissettikleri antrenman neyse onu yapsalar ama bunu yaparken direnç egzersizlerini, ağırlık antrenmanlarını ve aynı zamanda belirli bir seviyede bir kardiyoyu unutmasınlar doktorlarına danışarak. Hem kardiyovasküler sistemini, kalplerini kuvvetlendirsinler -çünkü kalp de bir kas- hem de diğer kaslarını kuvvetlendirsinler, daha iyi postürde, daha iyi kilolarda, daha iyi kas oranlarında bir paket halinde yaza daha iyi girsinler.”