Kahve tiryakileri dikkat! Yaz aylarında 3 fincanı geçmeyin!

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte kafein tüketiminin artmasına karlı sağlık uzmanlarını uyarıda bulundu. Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, fazla kafein alımının sıvı kaybına yol açarak çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini vurguladı. Kafeinli içeceklerin dengeli ve kontrollü tüketilmesi gerektiğini belirten Sarıkaya, özellikle su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini dile getirdi.

Dr. Sarıkaya, "Yaz mevsiminde günlük en az 1,5 litre su içmek önemlidir. Aşırı kafein alımı, sinirlilik ve uykusuzluk gibi olumsuz etkilere yol açabilir. Günde 500 miligramdan fazla kafein tüketimi tedirginlik ve huzursuzluk gibi belirtilere neden olabilir. Günde dokuz fincandan fazla kafein alımı ise kalp hızını ve kan basıncını artırabilir" açıklamasında bulundu.

Uzmanlar, kafein içeren içeceklerin yerine düzenli su tüketiminin sağlık için daha faydalı olduğunu vurgularken, kafein alımının ölçülü olması gerektiğini hatırlatıyor. Özellikle yaz aylarında, vücudun su dengesini korumak için su tüketiminin artırılması gerektiğini belirten uzmanlar, halkı sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri konusunda bilinçlendiriyor.

KAFEİN VÜCUT SUYUNU AZALTIYOR

Kafeinli içeceklerin ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, “Günde 250-400 miligram arasında ya da 1-5 miligram/vücut ağırlığındaki kafeinin, olumlu etkilere sahip olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte bilimsel araştırmalar 500 miligram üstündeki kafein alımının tedirginlik, huzursuzluk gibi olumsuz etkilere neden olduğunu göstermektedir. Günde dokuz fincandan fazla kafein tüketiminin kalp hızı ve kan basıncında artışa neden olduğu bildirilmiştir. Kafeinin ayrıca midenin asit salgısını artışına ve vücut suyunu azaltıcı etkiye neden olduğu belirtilmektedir. Bu etki sıcak havalarda, özellikle dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Terleme ile sıvı kaybının fazla olduğu sıcak havalarda kafein alımına bağlı artmış vücut sıvı kaybı sonucu yorgunluk, gerginlik, görsel çalışma belleği ve konsantrasyon yeteneğinde gecikmeler, orta dereceli vücut suyu kaybı, susama, yorgunluk, baş ağrısı, koordinasyonda bozulma, solunum güçlüğü, psikomotor işlevlerde bozulmalara, vücut ağırlığının yüzde 10’u ve daha fazlası kadar su kaybı sonucu gelişen ağır dehidrasyon, komaya neden olabilmektedir” dedi.

KAFEİNLİ İÇECEKLERİN TÜKETİMİ 3 FİNCANI GEÇMEMELİDİR

Kafeinli içeceklerin su içme isteğini azalttığını kaydeden Dr. Sarıkaya, “Çay, kahve gibi içeceklerin tüketiminin fazla olması su içme isteğini azaltabilir. Ancak idrar çıkışında artmaya sebep olmaktadır. Su yerine kafein içeren içeceklerin alımı, diüretik etki sonucunda sıvı ihtiyacını arttırmakta ve vücut suyu kaybına katkıda bulunmaktadır. Bu durum kalp ve tansiyon hastaları için inme ve kalp krizi riskinde ve böbreklerde taş oluşum riskinde artışa neden olabilmekte, uyku problemleri, demir eksikliği, diş problemleri, sindirim sorunları ve bağımlılık gibi sorunlar da oluşturabilmektedir. Bu sebeplerle kafeinli içeceklerin tüketimi 3 fincanı geçmemelidir. Artan sıvı ihtiyacını karşılamak için süt, ayran, meyve suları, çorba gibi içeceklerin tüketimi vücuttaki sıvı miktarının artırılmasına yardımcı olacaktır” diye konuştu.

Arun Acumsal