“Spor hayatımın tamamı”

EMİRCAN IŞILDAK – ÖZEL HABER

Sıcak yaz günlerinin yavaş yavaş geride kaldığı ve sonbahara geldiğimiz şu günlerde, yaz diyetleri ve yapılan sporlar da yerini yüksek kalorili yemeklere bırakıyor.

Spor salonlarının da nispeten boş kaldığı bu dönemde kış sezonu için beslenme ve egzersiz önerileri veren fitness antrenörü Umutcan Akdaşçı, spor yapanlara uyarılarda bulundu.

İŞ VE EĞİTİM BİR ARADA

Söyleşiye kendisi ve eğitimiyle ilgili bilgi vererek başlayan Akdaşçı, “1993 doğumluyum. İzmir’de dünyaya geldim. Lise eğitimimden sonra lisans eğitimime spor alanında devam ettim. Bu doğrultuda üniversitede Dokuz Eylül Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Beden Eğitimi Öğretmenliği Bölümü’nü seçtim. Halen daha okulumda son sınıf öğrencisiyim. Eğitimimin yanı sıra fitness antrenörlüğü de yapıyorum. Sportz 232’de fitness eğitmenliği yapıyorum. Onun dışında hafta sonları da küçük yaş grubuna futbol eğitimi veriyorum. Yaptığım iş aynı zamanda eğitimimle de birleşince bana katkı sağlıyor” dedi.

“ÇOCUKLAR MOTİVASYON KAYNAĞIM”

Küçük yaşlardan itibaren futbolla da iç içe olduğunu ifade eden Akdaşçı, “Fitness eğitmenliğinin yanı sıra futbolla da ilgileniyorum. 6 yaşımdan beri futbolun içindeyim. Fitness ile tanışmam üniversiteye geçtiğimde başladı. Bu dönemde hem futbolu, hem de fitnessı birlikte yürüttüm. Ayrıca hafta sonları futbol antrenörlüğü yapıyorum. 7-10 yaş grubu öğrencileri çalıştırıyorum. Bu yoğun tempo zaman zaman yorucu olsa da çocuklarla birlikte olabilmek güzel bir his. Çoğu zaman yorulduğumu düşünsem de çocuklarla zaman geçirmek beni aşırı derecede motive ediyor. Öyle ki bazen sırf hafta sonu gelsin, Cumartesi Pazar olsun da çocukları çalıştırabileyim diye sabırsızlanıyorum. Onlara bir şeyler öğretebilmek, onları futbol oynarken izlemek beni aşırı derecede mutlu ediyor” yorumunda bulundu.

PROGRAMSIZ BAŞARI ASLA

Spor yapan kişilere de planlı ve programlı çalışma tavsiyesinde bulunan Akdaşçı, “Öncelikle ciddi bir rahatsızlığı bulunmayan herkese spor yapmalarını, sporu yaşamlarının bir köşesinde bulundurmalarını tavsiye ediyorum. Tabi spor yaparken de ne şekilde yapılacağının bilinmesi gerekiyor. Eğitmenlik yaparken herkese ilk önce ne istediklerini bilmeleri ve ona göre planlama yapmalarını tavsiye ederim. İnsanların plan ve programsız asla verim alamayacaklarını bilmeleri gerekir. Çünkü bir yola çıkmış oluyoruz ve bu yolda nereye, nasıl gideceğimizi önceden belirlememiz gereklidir. Spor yapan kişiler hem antrenman metotları hem beslenme şekillerini içeren bir programla istedikleri formu yakalayabilirler. Tabi bunu yaparken de yeniliklerden haberdar olmak, bilimsel araştırmaları takip etmek önem taşıyor. Sonuçta spor endüstrisi de giderek büyüyor. Üzerine araştırmalar yapılıyor. Gelişmelerin ve gündemin gerisinde olmamak lazım” değerlendirmesini yaptı.

KIŞ AYLARINDA BESLENMEYE DİKKAT

Akdaşçı, yaklaşan kış dönemi için de beslenme konusunda tüyolar vererek, “Beslenme tarzımızı genel olarak düzenli ve dengeli tutmakla beraber mevsimsel olarak belli başlı değişimlere gidebiliriz. Genellikle insanlar yaz aylarında sıkı diyetlerle, düşük kalorili besinlerle besleniyor. Yağ oranını en alt seviyede tutmayı amaçlıyor. Ancak ekstra düşük yağ ve karbonhidrat içeren besinlerle tüm yıl boyunca vücudumuzu dengede tutamayız. Bu bakımdan yazın yaptığımız sıkı diyetlere dönemsel olarak ara vermek zorundayız. Ancak bu kış aylarında yağlı beslenmeye geri döneceğimiz anlamına da gelmiyor. Temiz beslenmeye her dönem devam etmeliyiz. Sadece kış aylarında karbonhidrat alımımızı artırmamız hem sakatlık hem de gelişim açısından önemli olacaktır. Yani dönemsel beslenmeye uymamız gerekiyor. Kış ayları genel olarak sezon dışı görüldüğü için, yarışma için hazırlanan profesyonel sporcular da bu dönemde kilo artışı ve hacimlenme anlayışı içerisine girerler. Tabi ki kışın alacağımız yağ ve karbonhidratları da iyi seçmemiz gerekiyor. Özellikle sağlıklı karbonhidrat ve yağlardan zengin bir beslenme programı uygulamak doğru sonuca ulaştıracaktır. Bu karbonhidratlara örnek olarak yulaf, bulgur ve tahıl yönünden zengin içerikleri seçmeliyiz. Sağlıklı yağlar olan omega 3-6 ve kuruyemişler de ilk tercihimiz olmalı” ifadelerini kullandı.

SPINNING YAĞ YAKIMINA YARDIMCI

Fitness eğitimlerinin yanı sıra öğrencilerine verdiği özel derslerle ilgili de bilgi veren Akdaşçı, “Fitness eğitmenliğinin yanında spinning ve crazy band derslerini veriyorum. Dersler oldukça yoğun ve hareketli geçiyor. Özellikle spinning kardiyovasküler ağırlıklı bir ders. Hareket zamanı ve yoğunluğu yüksek olduğu için, yapan kişilerde kalori yakımına yol açıyor. Bu sayede yağ yakımı ve kondisyon üst düzeyde oluyor. Crazy band derslerimiz de en çok talep edilen özel derslerimizden biri. Derslerimiz aşırı şekilde eğlenceli geçiyor. İnsanlar bir yandan eğlenip, bir yandan da spor yapıyorlar” dedi.

“CRAZY BAND TASARIMI BANA AİT”

Direnç egzersizlerini vücut ağırlıklarını kullanarak harmanladığı “Crazy Band” isimli egzersiz programından da söz eden Akdaşçı, “Crazy band ise benim bulduğum ve tasarımı bana ait olan bir ders. Direnç bantlarını kullanarak vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersiz türü. Yalnızca vücut ağırlığı ile birlikte ekstra bir ağırlığa ihtiyaç duymadan tüm vücut hareketleri ve karın hareketlerini kombin ederek hem yağ yakımı sağlıyor hem de direnç egzersizleri yapıyoruz” diye konuştu.

“SPOR HAYATIMI ELE GEÇİRDİ”

Akdaşçı, sporun günlük rutini haline geldiğini belirterek, “Spor, hayatımın neredeyse tamamını ele geçirmiş bir durumda. Çalışmadığım ve izinli olduğum günleri de diğer spor dallarıyla geçiriyorum. Spor yapmadığım günler kendimi kötü hissediyorum. Zaten her şeyden önce bir eğitmen olarak beslenme ve spora gerekenden daha fazla, herkesten de daha çok önem göstermek zorundayız. Hem öğrencilerimi motive etmek hem de kendimi iyi hissetmek için beslenmeme ve egzersizime çok dikkat ediyorum. Sonuçta kendisine gerekli önemi göstermeyen bir eğitmen, karşısındaki öğrencisine de gerekli hassasiyeti gösteremez” dedi.

“DOĞRU BİLGİ İÇİN DOĞRU KİŞİYE GİDİN”

Son olarak kilo almak ya da kilo vermek isteyenlere de tavsiyelerde bulunan Akdaşçı, “Kilo almak ya da vermek isteyenlere yapacağım önerilerin başında, beslenme programlarının gözden geçirilmesi ve profesyonel destek geliyor. Her şeyden önce planlı, programlı ve en önemlisi de bilinçli bir şekilde spor yapmaları gerekiyor. Kesinlikle şehir efsanelerinden uzak durmak, doğru bilgileri yetkin kişilerden almak önem taşıyor” şeklinde konuştu.

SPİNNİNG NEDİR?

Spinning, ciddi miktarda kalori yakan ve kalbin hızlı kan pompalamasını sağlayacak bir aerobik egzersizdir. Ayrıca üst bacakların ön ve dışta kalan kısımlarını benzersiz bir şekilde sıkılaştırır. Tek bir temel hareketle sürekli aynı yerde kaldığınız için, fazla koordinasyon gerektirmez ve vücudunuzun aldığı şekle odaklanmanız, diğer tüm aerobik egzersizlerden daha kolaydır. Çalıştırıcının direktiflerini takip etseniz de, söz konusu hızınız olduğunda, kontrol sizdedir. Fitness seviyesi ne olursa olsun, hız ayarlanarak spinning dersi tamamlanabilir.

Haber Merkezi