Aşırı antrenman sendromu nedir? Aşırı antrenman sendromu belirtileri

Çoğunlukla ağırlık antrenmanı yapan kişilerde veya beyzbol gibi aynı mekanik hareketin tekrar edilmesiyle gerçekleşen spor dallarında meydana gelen bir rahatsızlık olan ‘Overtraining’ yani aşırı antrenman sendromu, kişinin hem psikolojisini hem de beden sağlığını olumsuz yönde etkiler. Peki aşırı antrenman sendromu nedir, belirtileri nelerdir? İşte detaylar…

AŞIRI ANTRENMAN SENDROMU NEDİR?

Aşırı antrenman sendromu (Overtraining), sporcularda antrenman yükünün aşırı derecede arttığı, ancak buna karşı yeterli dinlenme süresi sağlanmadığı durumlarda ortaya çıkan bir durum olarak açıklanabilir. Bu sendrom, hem fiziksel hem de zihinsel performansın ciddi şekilde düşmesine neden olur.

AŞIRI ANTRENMAN SENDROMU BELİRTİLERİ

Aşırı antrenman sendromu, çok yönlü olarak kendisini gösterir. Fiziksel, psikolojik ve diğer belirtiler olarak üçe ayırabileceğimiz overtraining belirtilerine bakacak olursak…

Fiziksel Belirtiler:

Kronik yorgunluk: Kişi dinlenmesine rağmen geçmeyen bir bitkinlik hissine sahip olur.

Kas ağrıları ve sertlik: Sürekli kas ağrıları yaşar.

Performans düşüşü: Antrenmanlar arasında ilerleme kaydedememeye başlar ya da geriler.

Artan sakatlık riski: Kas ve eklem yaralanmalarında artış gözlenir.

Uyku bozuklukları: Kişi uyumakta zorluk yaşar veya sık sık uyanır.

Psikolojik Belirtiler:

Motivasyon kaybı: Kişi antrenmana karşı isteksizlik ve ilgisiz olur.

Depresyon: Ruh hali değişimleri yaşar ve depresif hisseder.

Anksiyete: Genel huzursuzluk ve aşırı endişe hali yaşar.

Diğer Belirtiler:

Bağışıklık sisteminde zayıflama: Sık sık hastalanma veya enfeksiyon kapma eğilimi gösterir.

Hormon dengesizlikleri: Kadınlarda menstrüasyon düzensizlikleri, erkeklerde testosteron seviyelerinde düşüş gözlemlenir.

Artmış dinlenme kalp atış hızı: Dinlenme sırasında bile kalp atış hızında artış meydana gelir.

AŞIRI ANTRENMAN SENDROMU NEDENLERİ

Aşırı antrenman sendromunun nedenlerine bakacak olursak..

Yetersiz Dinlenme: Ağır antrenman programları arasında yeterli toparlanma süresi bırakılmadığında oluşur.

Beslenme Yetersizlikleri: Yetersiz kalori, protein veya mikro besin alımı, vücudun toparlanma sürecini olumsuz etkiler.

Stres: Fiziksel ve zihinsel stres faktörleri bir araya gelerek vücudu daha fazla zorlayabilir.

Yoğun Antrenmanlar: Aşırı ve sürekli olarak yüksek yoğunluklu antrenman yapmak.

AŞIRI ANTRENMAN SENDROMU TEDAVİSİ

Aşırı antrenman sendromunun tedavi yöntemlerinden birkaçını sizler için bir araya getirdik. Bunlar…

Dinlenme: En önemli tedavi, vücuda toparlanma zamanı tanımaktır. Bu süreç, haftalar veya aylar sürebilir.

Beslenme Desteği: Yeterli kalori ve besin öğeleri alımının sağlanması, toparlanma sürecini hızlandırabilir.

Psikolojik Destek: Stres yönetimi ve motivasyon eksikliği için psikolojik destek almak önemli olabilir.

Fizyoterapi ve Masaj: Kas ve eklem ağrılarını azaltmak için fiziksel terapi yöntemleri kullanılabilir.

Antrenman Planlaması: Antrenman yoğunluğunu ve sıklığını daha dengeli bir şekilde düzenlemek ve toparlanma sürecini ön planda tutmak gereklidir.

HABER MERKEZİ