İçsel çatışmaları çözme yöntemi: Boş sandalye tekniği nedir?

Terapi seanslarında sıklıkla uygulanan yöntemlerden biri olan boş sandalye tekniği, bireylerin bilinçaltında yer alan ancak ortaya koyamadıkları ve yüzleşemedikleri kişi, olay ve durumları çözmeleri için uygulanır. Boş sandalye tekniğinde kişiler, yaşadıkları olumsuz durumun altında yatan temel nedeni saptayıp, çözüme kavuşturmaya çalışırlar. Bu içeriğimizde boş sandalye tekniğinin detaylarına yer veriyor olacağız. Boş sandalye tekniği nedir, nasıl uygulanır?

BOŞ SANDALYE TEKNİĞİ NEDİR?

Boş sandalye tekniği, bir kişiyle yapılan terapiler sırasında, kişinin başka bir kişiyle veya bir konu, bir duygu ile ilgili yaşadığı içsel çatışmalarını çözmesine yardımcı olmak için kullanılan bir teknik olarak açıklanabilir. Bu teknik, Gestalt terapi kuramına dayalı olarak gelişmiş olup, farklı terapi yaklaşımlarında da kullanılır.

Boş sandalye tekniğinde, bir kişi, karşısında boş bir sandalye olduğunu görür. Bu boş sandalye, kişinin karşısında birini, bir olayı veya kendi içsel bir yönünü temsil edebilir. Kişi, bu sandalyeye oturan ‘diğer kişi’ ile bir konuşma yapacakmış gibi davranır. Konuşma sırasında, kişi hem kendi bakış açısını hem de ‘karşısındaki kişinin’ bakış açısını ifade eder. Bu, kişinin çatışmalarını, korkularını ya da duygusal engellerini daha iyi anlamasına ve sorunlarını çözmesine yardımcı olur.

BOŞ SANDALYE TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?

Boş sandalye tekniğinde uygulanan yöntemler şu şekildedir:

Terapist, kişiyle hangi konu üzerinde çalışacaklarını saptar. Bu, kişinin yaşadığı bir ilişki problemi, bir korku, suçluluk ya da başka bir duygusal mesele olabilir.

Terapist, boş bir sandalye yerleştirir ve bu sandalyenin kişinin içsel çatışmalarını ya da çözmesi gereken duygusal meseleleri temsil ettiğini ifade eder.

Kişiden, karşısındaki boş sandalyede bir kişi oturuyormuş gibi hayal etmesi istenir. Bu kişi, genellikle kişinin geçmişteki bir ilişkisi (anne, baba, eski sevgili ya da iş arkadaşı gibi) veya bir içsel duygu (korku, suçluluk gibi) olabilir.

Kimi zaman kişi, bu kişinin (veya duygunun) yerinde oturur ve oymuş gibi konuşur. Kimi zaman ise, kişi bu sandalyeye bir şey ya da bir duygu yerleştirerek o duygu ile ilgili konuşur.

Kişi, boş sandalyeye konuşmaya başlar. Burada kişi, kendini bu "karşısındaki" kişiyi ya da duygu durumunu temsil eden kişi olarak ifade eder. Terapist, kişinin o anda ne hissettiğini, ne düşündüğünü anlaması ve içsel dünyasını keşfetmesi için sorular sorar.

Kişi bu adımda hem kendi içsel duygularını ifade eder hem de karşısındaki kişiyi veya duygu durumu temsil eden boş sandalyeye karşı bir tepki verir.

Terapist, kişinin kendi perspektifinden bakmak için bir adım daha atmasını sağlar. Kişi, boş sandalyeye geçerek, bu "karşısındaki kişi" gibi düşünmeye ve hissetmeye çalışır.

Kişi bu şekilde karşısındaki kişinin bakış açısını anlamaya çalışır ve ardından geri dönerek eski yerine geçer. Bu egzersiz sayesinde kişinin farkındalık kazanması ve içsel çatışmalarını çözmesi amaçlanır.

BOŞ SANDALYE TEKNİĞİNİN AMACI NEDİR?

Boş sandalye tekniğinin amacı, kişinin çözemediği ve sebebini saptayamadığı içsel çatışmalarını çözmesine, hislerini ve düşüncelerini daha net bir şekilde ifade etmesine ve kendi duygusal durumlarını anlamasına yardımcı olmaktır.

Birey, duygusal anlamda zorlayıcı veya karmaşık olan bir durumu dışarıdan bakarak çözümlemeye çalışır. Bu da kişinin olayları ve hislerini farklı bir bakış açısıyla ele almasını sağlar.

Kişi, karşısındaki kişinin yerine geçerek, o kişinin bakış açısını anlamaya çalışır. Bu, empatiyi artırarak ilişkilerde daha sağlıklı bir anlayış geliştirilmesine yardımcı olur.

Kişi, kendi duygularını dışa vurma konusunda daha cesur hale gelir ve bu da ona daha fazla farkındalık kazandırır.

Boş sandalye tekniği, kişinin duygusal yüklerini, korkularını ya da öfkesini daha rahat ifade etmesine olanak tanır. 

Uygulanan bu teknik, uzun vadede fayda sağlayarak kişinin psikolojisini olumlu yönde etkiler.

HABER MERKEZİ