Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlerin ilk dikkat ettiği konuların başında beslenme ve egzersiz geliyor. Ancak uzmanlar, faydalı olduğu düşünülen bazı alışkanlıkların aşırıya kaçıldığında ya da yanlış uygulandığında sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabileceği konusunda uyarıyor. Access Medical Labs Başhekimi Dr. Mitch Ghen, sağlıklı sanılan ancak dikkatli uygulanması gereken beş yaygın alışkanlığı değerlendirdi. Bu alışkanlıklara dikkat etmezseniz, sağlıklı olmak isterken vücudunuza zarar verebilirsiniz. İşte detaylar…
KARBONHİDRATLARI TAMAMEN HAYATTAN ÇIKARMAYIN
Karbonhidrat tüketimini azaltmak kilo kontrolü ve kan şekeri yönetiminde fayda sağlayabiliyor. Buna karşın karbonhidratları tamamen beslenmeden çıkarmanın doğru bir yaklaşım olmadığı belirtiliyor.
Dr. Ghen'e göre meyve, sebze ve tam tahıllar gibi kaliteli karbonhidrat kaynakları; vitamin, mineral ve lif açısından oldukça zengin. Bu besinleri tamamen bırakmak ise zamanla besin eksikliklerine neden olabiliyor. Uzmanlar, dünyanın en sağlıklı beslenme modelleri arasında gösterilen Akdeniz diyetinin de karbonhidratı tamamen yasaklamadığına dikkat çekiyor.
TAKVİYE ÜRÜNLERİNİ BİLİNÇSİZ KULLANMAYIN
Vitamin ve mineral destekleri ihtiyaç halinde yararlı olsa da gereğinden fazla ya da kontrolsüz kullanımları sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Uzmanlara göre kalsiyum, magnezyum, çinko ve demir gibi mineraller aynı emilim mekanizmalarını kullandığı için birlikte alındığında birbirlerinin emilimini azaltabiliyor. Bazı takviyelerin aynı anda tüketilmesi ise risk oluşturabiliyor. Örneğin omega-3 ile ginkgo biloba birlikte kullanıldığında kanın normalden fazla incelmesine neden olabiliyor.
Bu nedenle takviye kullanımına başlamadan önce kişisel ihtiyaçların belirlenmesi ve doktor görüşü alınması tavsiye ediliyor. Özellikle böbrek ve karaciğer rahatsızlığı bulunan kişiler için bilinçsiz takviye kullanımı önemli riskler taşıyabiliyor.
EGZERSİZDE AŞIRIYA KAÇMAK FAYDADAN ÇOK ZARAR GETİREBİLİR
Düzenli spor yapmak sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olsa da aşırı yoğun antrenmanlar vücutta istenmeyen etkilere neden olabiliyor.
Dr. Ghen, uzun süre yüksek tempolu egzersiz yapmanın oksidatif stres ve iltihaplanmayı artırabileceğini belirtiyor. Sürekli yorgunluk, performans düşüşü, daha uzun dinlenme ihtiyacı, motivasyon kaybı ve ruh halinde değişimler de aşırı egzersizin belirtileri arasında gösteriliyor.
YUMURTANIN SARISINI AYIRMAYIN
Kalori hesabı yapan birçok kişi yumurtanın yalnızca beyazını tüketmeyi tercih ediyor. Ancak uzmanlar, yumurtanın besin değerinin önemli bölümünün sarısında bulunduğunu hatırlatıyor.
Yumurta sarısı; kolin, biyotin ile A, D, E ve K vitaminleri bakımından oldukça zengin. Bu besin öğeleri beyin fonksiyonlarından saç, cilt ve tırnak sağlığına kadar birçok sistem için önemli rol oynuyor.
MEYVE SUYU DETOKSLARI SANILDIĞI KADAR MASUM DEĞİL
Son yıllarda popüler hale gelen meyve suyu detokslarının vücudu temizlediği yönündeki iddiaların bilimsel olarak yeterince desteklenmediği belirtiliyor.
Uzmanlara göre insan vücudu zaten karaciğer, böbrekler ve bağırsaklar sayesinde doğal bir arınma sistemine sahip. Bu nedenle detoks içecekleri yerine dengeli beslenmek, yeterli miktarda su tüketmek, lif açısından zengin gıdalar tercih etmek, düzenli egzersiz yapmak ve kaliteli uyku almak çok daha etkili bir yaklaşım olarak öne çıkıyor.
Ayrıca yeterli uyku sırasında aktif hale gelen glimfatik sistemin, beyinde biriken zararlı maddelerin temizlenmesine yardımcı olduğu ve bu sürecin beyin sağlığı açısından büyük önem taşıdığı ifade ediliyor.