Sağlığınız için pilates yapmaya başlayın

ANIL YIKGEÇ

Fly Pilates Wellness Studio sahibi ve pilates eğitmeni Yıldız Keser ile son zamanların gözde sporu pilates hakkında bilinmeyenleri ve yanlış bilinenleri hakkında sohbet ettik. Sağlığa yararlarının yanında ilginç bir keşif öyküsünü de anlatan Keser, her kesimden insanın bu sporu yapabileceğini vurguladı.

Kendinizden bahseder misiniz?

Gazi Üniversitesi Beden eğitimi Beden Eğitimi Öğretmenliği mezunuyum. Atletizm yaptım. Tenis, step-aerobik antrenörlükleri yaptım. Öğrenciyken İzmir Spor Kulübü’nde çalıştım. Birçok yerde part-time da çalıştım. Çocukluğumdan beri sporla iç içeyim. İlk ortaokulda atletizmde okul ikincisiydim. Halkla ilişkiler, muhasebe, turizm gibi bölümleri kazanmama rağmen hepsinden de mutlu olmadığım için ayrıldım. Hobi olarak tenis kursuna başlamamla tenis hocam beni keşfetti. Atik, çevik ve hızlı olduğumu görünce beni beden eğitim öğretmenliğine teşvik etti. Üniversitede 2007 yılında pilates ile tanıştım. O zamanlar biz koştuktan sonra esneme hareketleri yapardık. Sonra voleybol, tenis ne ise spor yapmaya başlardık. Pilateste ise hiç koşmadan direkt esneme hareketleriyle başlaması dikkatimi çekti. Hemen araştırmaya, kitaplarını, CD’lerini almaya başladım. Kendi kendime uygulamaya başladım. Hatta yurtta arkadaşlarım bana takılıyorlardı ‘Ne yapıyorsun sen’ diye. Kendi vücudumdaki değişiklikleri fark edince hem iş hem hobi olarak devam ettirmek istedim.

VUCÜDUNUZU GÜÇLENDİRİR

Pilates nedir?

Pilatesin temel amacı kasları kuvvetlendirmek ve esnekliği arttırmak amacıyla daha sağlıklı bir vücuda kavuşmaktır. Pilates Joseph. H. Pilates tarafından geliştirilmiştir. Joseph H. Pilates'e göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Pilates kişinin kaslarını aynı ölçüde geliştirerek güçlendirir ve esnetir. Pilates zihin ve beden bütünlüğü sağlayan denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Pilates eklem ve kemik yapınızı hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Pilatesin amacı, karın ve sırt bölgelerini güçlendirerek vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet yapısı oluşturmaktır. Pilates'te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünmenizi sağlar. Sakatlanmalarınızı zorlaştırır. Dayanaklığınızı arttırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Omurganın düzgün kullanılmadığı zamanlarda meydana gelen duruş bozuklukları, kaslarda gerilme, yorgunluk ve stresin oluşturduğu durumlara iyi gelen yöntemlerden biri ise pilatestir. Pilates omurganın daha sağlıklı ve vücudun duruş bozukluklarını gidermede önemli rol alıyor. Bunun nedeni pilatesin karın ve sırt kaslarınızı çalıştırması. Güçlenen karın kasları sizi korse gibi dik tutarak duruşunuzu düzeltmektedir. İyi bir duruş aynı zamanda daha estetik ve fit görünmeniz için harika bir yol.

Pilatesin faydaları nelerdir?

Joseph H. Pilates önce 2. Dünya Savaşı sırasında askeriyede askerlerle çalışmaya başladı. Yaralı ya da sakatlanmış askerlerin tedavisiyle ilgileniyordu. Annesinin ve babasının da spor geçmişi vardı. Kendisi astım ve romatizma hastasıydı. Vücut geliştirme, boksörlük ve kendini koruma eğitimleri aldı. Önce kendini tedavi etti. Bir kas dehası olarak kabul ediliyor. Doğu formunda egzersizlerle kendi fizyoloji ve hareket bilimi ile birleştirdi. Joseph Pilates, pilatesi yaparken amacı kilo vermek ve kaslı bir vücuda sahip olmak değildi. Amacı vücut direncini arttırmak ve kondisyonu sağlamaktı. Joseph Pilates kalça ve bel kemiği rahatsızlıklarını gidererek, iskelet dengesini kurarak, vücuda doğru nefes almayı öğretmeyi amaç edinmiştir.

Pilates estetik amaçlarla kullanıyor olsa da pilatesi tercih edenlerin büyük çoğunluğu dengeli bir duruşa sahip olmak ve sağlıklı bir kemik yapısı kazanmak gibi amaç gütmektedir. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak, fit bir vücut kazanmak pilatesin faydaları arasında.

HER YAŞTAN İNSAN YAPABİLİR

Pilatesi kimler yapabilir?

Pilates her yaştan insanın rahatlıkla yapabileceği bir egzersiz sistemidir. Pilates dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir. Bunun nedeni kas gelişimi sağlanırken kaslar kalınlaşmadan sıkı bir görüntü sağlamaktır. Pilatesi hamile bayanlar da yapabilmektedir. Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler. Ayrıca pilates duruş bozukluklarının tedavisinde kullanılırken, esneklik kazanmak için ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.

Pilates eğitmeni olmak için ne yapmak gerekiyor?

Orijinal pilates yapmaya dikkat etmek lazım, herkes pilates yaptıramaz belli bir eğitim gerekir. Ben 2009 yılında Türkiye Jimnastik Federasyonu’ndan ilk resmi belgelerimi aldım. Master Trainer eğitimimi Dr. Serdar Gürbüz’den aldım. Ardından yurtdışından Tracey Mallett, Juan Castellano, Anthony Lett ve Lawrence Biscontini’den özel eğitim aldım. Türkiye Jimnastik Federasyonu, Pilates System, Personal Training, Fitness Türk, Life Pilates, Hamile Pilatesi ve His Federasyonu kurumlarından ise ‘Master Trainer’ eğitimlerini tamamladım. Türkiye Jimnastik Federasyonu’ndan belge almak için iki haftalık bir eğitimden geçiliyor. Beden eğitimi öğretmenliği eğitimi alanlar beş günlük bir programa tabii tutuluyoruz. Bu eğitimin sonunda uygulamalı ve yazılı sınavdan geçmek gerekiyor. Ciddi bir sınava tabii tutuluyoruz. Mat çalışma ve aletli pilates I, II, III şeklinde eğitim veriliyor ve her aşamada sınavlar zorlaşıyor. Her aşamada belli saat hocalık stajı yapmak zorunluluğu var. Çok kolay eğitmen olunmuyor. Federasyon hocalarımızdan Serdar Gürbüz Hocamız ayrıca özel bir pilates sisteminin eğitimini ve belgelerini de veriyor. İnsanlar, Türkiye Jimnastik Federasyonu’ndan iyi eğitim almış, belgeli, anatomi, fizyoloji bilen kişilerden pilates eğitimi alsınlar. Pilates yapmak isteyenler, mutlaka hocanın sertifikaları ve eğitimleri hakkında bilgi sahibi olsun. Omurganızı güvenli ellere emanet edin. Uzman olmayan hocalarla yapılan çalışmalar sakatlanma riski doğurur. 

‘YAPAMIYORUM’ DEMEYİN

Aletli pilatesin farkı nedir?

Bizim grup seanslarında yaptığımız ‘Matwork’ yani ‘Yer Pilatesi’ ya da ‘Minder Pilatesi’dir. ‘Reformer’, ‘Cadillac’, ‘Chair & Barell’, ‘Spine Correcter’ ve ‘Trapeze’ gibi aletleri var. Bunlar daha türetilebilir. Ülkelere göre değişen birçok aletleri var. Joseph Pilates savaş sırasında yatak olarak üretmiş. Yatakların yaylarını söküp askerlerin kollarına bacaklarına bağlayarak kaslarını güçlendirmeye başladı. Onların sakatlıklarını tedavi ettiği bir sistem. 90 yıl önce fizik tedavi diye bir bölüm yok. Aslında o zamanlar Joseph Pilates fizik tedavi yapmış ama sonradan bunun fizik tedavi olduğu anlaşılmış. Aletli pilates, boyun fıtığı, bel fıtığı ve omurga rahatsızlığı gibi spesifik rahatsızlıkları ile hamile, yaşlı ve çok kilolular daha uygundur. Bire bir özel derse ihtiyacı olan insanlar için özellikle fıtık, lordoz, kifoz, skolyoz tedavileri için aletli pilates çok etkilidir. Ciddi anlamda iyileşmeler görülüyor. Vücudumuzdaki bütün kaslar ve organlar birbirleriyle bağlantılıdır. Sistemlerden biri bozulunca diğerlerini de çökertmeye baslar. İnsan vücudu hareket etmeye endeksli bir makinedir ve biz o makineyi ne kadar hareketsiz bırakırsak hastalıklara o kadar davetiye çıkarırız. O yüzden sana hediye edilmiş olan bu muazzam makineyi harekete geçir. Hiç bir zaman geç kalınmış olmaz. Yaş, cinsiyet, sakatlıklar, sorumluluklar ve hastalıklar asla bahane olamaz. Göreceksiniz siz bu makineyi doğru şekilde kullanmaya başladığınızda fiziksel ve zihinsel birçok problemi de çözmüş olacaksınız. İnsan vücudunun yapamayacağı hiçbir şey yoktur. Yeter ki hayatınızdan ‘YAPAMIYORUM’ sözünü çıkartın. Yapamıyorum değil yeteri kadar istemiyorumdur o sözün anlamı. Herkes için uygun bir antrenman programı ve herkesin seveceği egzersiz çeşitleri mutlaka vardır. Hadi bugün başlayın ve daha çok hareket edin. Bugün o hep bahanelerle ertelediğiniz spor yapma kararınızı gerçekleştirin.

Pilates hakkında yanlış bilinenler nelerdir?

Pilates boy uzatmaz, kas uzatır. Eğer omurganızda herhangi bir duruş bozukluğu varsa Joseph Pilates’in güzel bir lafı vardır: ‘Sağlıklı olmak normal bir durumdur. Sadece bu duruma ulaşmak değil onu korumak da bizim görevimizdir.’

PİLATES TESTİ

Aşağıdaki cümleleri doğruluğuna göre ‘Evet’ ya da ‘Hayır’ şeklinde değerlendirin.

• Günde 8 saat ya da daha fazla masa başında çalışmak zorundayım.
• Sürekli aynı pozisyonda hareketsiz kalmaktan sırt ve boyun ağrılarım başladı.
• Dik duramıyorum. Doktor, sırt kaslarımı kuvvetlendirmem gerektiğini söyledi.
• Bel fıtığım var. Günlük hayatımı aşırı derece olumsuz etkiliyor.
• Ağrılarım var ve günlük hayatım olumsuz etkilendiği için hareketlerim kısıtlanmaya başladı.
• Hamileyim. Kilo aldıkça bel ve sırt ağrılarım artmaya başladı.  
• Elli yaşındayım ve kemik yoğunluğum azalmaya başladı.
• Hiçbir rahatsızlığım yok ve bu durumu korumak istiyorum.

SONUÇ: Bu maddelerden herhangi birine ‘Evet’ diye yanıt veriyorsanız pilates yapmalısınız.