İyileştiren Alışkanlıklarımız

Alışkanlıklarımız günlük hayatımızı oluşturan davranışlarımızdır. Bu davranışlarımızın yaklaşık %40’ını günlük olarak tekrarladığımızda alışkanlıklar kimliğimizi ve geleceğimizi şekillendirir. Eğer alışkanlıklarımızı değiştirirsek, hayatımızı da değiştirebiliriz.
Peki alışkanlıklarımızı nasıl değiştiririz?
Bu sorunun bir cevabı var: Alışkanlıklarımızı kullanarak.
Kimse size sabah kalktığınızda yapmanız gereken ilk şeyin egzersiz olduğunu söylemeyecek. Haftada iki kere tatlı yemeniz gerektiğini ya da ofisinizi temizlemeniz gerektiğinden bahsetmeyecek. İşin doğrusu her duruma uyan tek bir çözüm yok. Üretkenlik yaratan ya da sizi başarıya götüren alışkanlıkları kopyalayarak kazanmak sizi ileriye götürmez burada önemli olan kendiniz için iyi olan alışkanlıkları biriktirmektir.

KARARSIZLIĞA KARAR VERİN

Bazıları küçük alışkanlık kazanarak kendilerini iyi hissederken bazılarında ise bu durum büyük başlangıçlar olduğunda kabul görür. Kimimiz sorumluluk almayı severken kimimiz bu durumu reddedebiliriz. Bu yüzden alışkanlıklarımızı şekillendirmek zordur çünkü bu zinciri bazen kırmak istemeyebiliriz. Alışkanlık kazanmadaki en önemli nokta kendinizi tanımak ve kendiniz için en yararlı olacak stratejiyi belirlemektir.

ALIŞKANLIKLARIMIZ DENEYİMLERİMİZ ÇERÇEVESİNDE OLUŞUR

İrade hayatımızın vazgeçilmez bir yönüdür. Daha güçlü iradeye sahip olan insanlar daha mutlu ve daha sağlıklı oluyorlar. Daha fedakar olup, daha güçlü ilişki kurabiliyorlar. Stresi ve anlaşmazlıkları daha iyi idare ediyor, daha uzun yaşıyor ve kötü alışkanlıklardan daha uzak durabiliyorlar.
İrade kendimize verdiğimiz sözleri tutmamızdır. Bu sebeple irademizi alışkanlıklarımızla koruyabiliyoruz. 
Alışkanlıklarımız, karar verme durumu ya da daha keskin belirtmek gerekirse karar vermeme durumudur. Uyandığınız zaman dişinizi fırçalamak, ilaç saatinizi kaçırmamak gibi durumlara bir kere karar verir ve sonrasında bunları düşünmeden yaparsınız. Alışkanlığınıza karar vermeli ve ardından seçim yapma sürecini noktalamalısınız. Çünkü alışkanlıklarınız sizi karar verme sürecinden ve seçim yapma sürecinden özgür kılar. Böylelikle alışkanlıklarınızı yaparken günlük mücadeleden kurtulursunuz ve hayatınız daha kolaylaşır. Yapılan birçok araştırmada bir alışkanlığa bağlanmış olan insanlar kendini daha fazla kontrollü ve çok daha az endişeli hissediyor. Böylelikle endişelendiğinizde ya da kendinize aşırı yüklendiğinizde alışkanlık sizi rahatlatmaya hazırdır. Bilinenin aksine stres sizi kötü alışkanlıklara itmez; endişeli ve yorgun olduğunuzda iyi veya kötü olsun alışkanlıklarınıza otomatik olarak geri dönersiniz. Örneğin sağlıklı bir şekilde kahvaltı yapma alışkanlığınız varsa stresli bir toplantı öncesinde bu alışkanlığa geri dönersiniz; böylelikle stres anlarında onlara geri döndüğünüzde yaptığınız işlerin sonucu kötüye gitmek yerine iyiye gidecektir.

İYİLEŞME BİR AN DEĞİL, TEKRARLANAN BİR HALDİR

Sağlıklı yaşam konusunda düşünmeden yaptığınız bazı davranışların çok derin etkiler bıraktığını görebilirsiniz. Kötü bir diyet, hareketsiz bir yaşam, sigara ve alkol kullanımı çoğu hastalığın ve ölümün başını çeken nedenlerdir. Ve bu durum tamamen sizin kontrolünüzde olan alışkanlıklardan kaynaklanır. Alışkanlıklarınız birçok yönden de kaderinizi belirler. 
Tek bir alışkanlık, birden fazla ihtiyacı karşılar. Çünkü insanların ihtiyaçları birbirinden tamamen ayrı değildir. Düzenli bir yürüyüş hem bedeni hareket ettirir hem zihni sakinleştirir hem de kişinin kendisiyle temas kurmasını sağlar. Bazı alışkanlıklar güven, kontrol ve süreklilik duygusunu aynı anda besler. Bu yüzden iyileşme çoğu zaman karmaşık çözümlerden değil, basit ama sürdürülebilir davranışlardan gelir. Küçük görünen bir rutin, büyük bir duygusal boşluğu doldurabilir. Terapi de çoğu zaman danışanın hayatına böyle çok işlevli alışkanlıklar yerleştirmeyi hedefler.

PSİKOLOJİK ALIŞKANLIKLARIMIZ NELER OLMALIDIR?

İyi hissetmeye çalışma çabasından çok kendinizle daha çok düzenli temas kurma becerisi kazanmaya çalışmalısınız. Örneğin yaşamış olduğunuz duyguyu hemen düzeltmeye çalışmak yerine onu fark etmeyi alışkanlık haline getirme bunlardan birisidir. Zorlandığınızda kendinizle nasıl konuştuğunuzu gözlemlemek, sınır koyabilmek sadece bunu kriz anlarında değil gündelik hayatınızda küçük hayırlar ile pratiğe dökmek birer psikolojik alışkanlıktır. Kendinize sorduğunuz ‘şu an bende ne oluyor?’ sorusu duygusal farkındalığınızı besler. Ve belki de en önemlisi her şeyi tek başına taşıma alışkanlığından yavaş yavaş vazgeçebilmektir.

İNSAN, ALIŞTIĞI ŞEYE DÖNÜŞÜR

Günlük hayat içerisinde tekrar ettiklerimiz zamanla karakterimizin dili haline gelir. İyileşme çoğu zaman büyük kırılmalarla değil, neyi tekrar etmeyi seçtiğimizle ilgilidir. 
İyileşme, kırılmış bir evi baştan inşa etmek değildir; yıllardır kapısı kilitli odaları tek tek açıp, hangilerinde yaşayacağını seçmeyi öğrenmektir. Bazı odalar karanlık kalır, bazıları hiç sevilmez. Ama artık ev size aittir. Terapi, o evin içinde kaybolmadan dolaşabilmeyi öğretir.

İyileştiren Alışkanlıklarımız