Kahveyi sağlığa zararlı hale getiren eklentiler

Bir fincan kahvenin sağlık üzerinde bir dizi olumlu etkisi olduğunu biliyoruz. Ancak kahvenize eklediğiniz unsurlar, bu sağlık yararlarını önemli ölçüde etkileyebilir. Şeker, süt, krema veya şurup gibi eklemeler, kahvenizin kalorisini artırabilir ve potansiyel faydalarını azaltabilir. Bu nedenle, kahve içerken dikkatli olmak ve sağlıklı bir içeceği daha az sağlıklı hale getirebilecek eklemelerden kaçınmak önemlidir. Belki de kahvenizi doğal tatlandırıcılar veya süt alternatifleri ile denemek, hem lezzetini artırabilir hem de sağlıklı bir seçenek sunabilir.

Kahveden uzak tutmanız gereken 3 şey

Son yapılan araştırmalar, günlük kahve tüketiminin bir dizi sağlık avantajı sunabileceğini gösteriyor. Özellikle, düzenli kahve içen bireylerin tip 2 diyabet riskinin azaldığı belirlenmiştir. Ayrıca, kahvenin düşük ölüm riski ile bağlantılı olduğunu gösteren bulgular da mevcuttur. Bunun yanı sıra, kafeinin dikkati artırdığı, problem çözme becerilerini geliştirdiği ve yaratıcı düşünme yeteneklerini desteklediği bilinmektedir. Ancak, bu potansiyel faydaların korunabilmesi için, kahve içerken şeker, süt gibi eklemelerden kaçınılması önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde, kahve keyifli bir içecek olmanın ötesinde bir dizi sağlık avantajı da sunabilir.

Kahve, birçok kişi için güne enerji ve zindelik katmanın harika bir yolu olabilir. Ancak, bu içeceği içerken dikkat edilmesi gereken bazı faktörler vardır. Beslenme uzmanı Mackenzie Burgess, kahve tüketiminden maksimum fayda sağlamak isteyenlere şu önemli tavsiyelerde bulunuyor:

Krema: Kahve kremaları, genellikle eklenen şeker, yapay tatlandırıcılar, mısır şurubu ve hidrojenize yağlar gibi sağlıksız içeriklerle doludur. Burgess, kahve kreması seçerken ürün etiketini dikkatlice okumanızı ve adını bile bilmediğiniz içeriklerden kaçınmanızı öneriyor.

Eğer kremasız kahve içmek zor geliyorsa, kendinizi kontrol altına almak için bir çözüm bulabilirsiniz. Örneğin, sadece bir yemek kaşığı kadar kullanmayı deneyin ve fincanınızın yarısını kremayla doldurmak yerine daha ölçülü olmaya çalışın. Burgess, 'Kendinize hâkim olmaya çalışın' diyor ve sınırlı miktarda tüketmeyi öneriyor.

Şeker: Beslenme uzmanı Mackenzie Burgess, şekerin aşırı kullanımının, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırarak kahvenin sağlığa olan olumlu etkilerini azaltabileceğini belirtiyor. Burgess'e göre, bir fincan kahveye bir çay kaşığından fazla şeker eklememek önemlidir. Zaman içinde şeker ilavesini azaltmak ve kahveyi alışkın olduğunuzdan daha az şekerle içmeye alışmak sağlıklı bir tercih olabilir.

Yapay tatlandırıcılar: Beslenme uzmanı Mackenzie Burgess, düşük kalorili tatlandırıcılar olan aspartam ve sukralozun sağlık üzerindeki etkilerine dair kanıtların yetersiz olduğunu belirtiyor. Ancak yapay tatlandırıcıların kullanımı konusunda Burgess, şekerle aynı muameleyi görmeleri gerektiğini ifade ediyor. En iyisi, bu tatlandırıcıları ölçülü bir şekilde kullanmaktır. ABD Gıda ve İlaç Dairesi, stevya ve monk meyvesini güvenli tatlandırıcılar olarak tanımaktadır. Burgess, bu doğal tatlandırıcıları şeker ve yapay tatlandırıcıların yerine kullanılabilir güvenli seçenekler olarak önermektedir.

Bu öneriler, kahve tüketiminin sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesi için dikkate alınabilir.

Peki kahvenize neler ekleyebilirsiniz ?

Sıfır krema ve sıfır şeker mi? Sorun yok, çünkü kahvenizin hem tadını hem de sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerini artıracak birçok alternatif bulunmakta.

Kolajen

Kahvenize bir miktar kolajen tozu ekleyerek, sabah ritüelinizi saçlarınız, cildiniz ve tırnaklarınız için mucizevi bir içecek haline getirebilirsiniz. Yüksek kaliteli bir kolajen takviyesi, sadece kahvenizin tadını değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak ve eklem sağlığınızı destekler. Ayrıca içeceğinizi daha doyurucu hale getirebilir.

Baharatlar

Tarçın, kakule ve muskat gibi baharatlar, günlük anti-inflamatuar ihtiyaçlarınız için idealdir. Bu baharatları toz kahvenize karıştırabilir veya daha yoğun bir aroma için demlenmiş kahvenize ekleyebilirsiniz.

Hindistancevizi Yağı

Hindistancevizi yağı, kahvenize kremsi bir dokuluk kazandırmanın yanı sıra sindirim sistemi sağlığınızı destekler. Aynı zamanda kafeinin neden olduğu gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hurma Şurubu

Hurma, doğanın şeker kaynağıdır. Burgess, tatlı sevenler için hurmayı suda kaynatarak elde edilen şurubu kahveye doğal bir tatlandırıcı olarak eklemeyi öneriyor.

Protein Tozu

Burgess, vanilyalı latteyi şekersiz tüketebilmek için favori protein tozunuzu süt ile karıştırarak sıcak veya soğuk kahvede denemenizi tavsiye ediyor. Bu şekilde kahvenize kremamsı bir lezzet ekleyebilir ve ekstra takviyelere gerek duymadan protein alımınızı artırabilirsiniz.

HABER MERKEZİ