Sıcak havada egzersiz yaparken dikkat!

ONURHAN ALPAGUT-ÖZEL HABER

Hava sıcaklığının artması ile birlikte dış ortamda spor yapmak isteyenlerin sayısı artıyor. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral sıcak havada spor yapacaklar için uyarıda bulundu. Uzm.Oral, sıcak havada su tüketiminin mutlaka artırılması gerektiğini söyledi.

YAŞAM BİÇİMİ HALİNE GETİRİLMELİ

Sıcak havada yapılan egzersizin kış aylarında yapılan egzersiz şekline göre değişiklik gösterdiğini kaydeden Uzm.Dr. Onur Oral, “Egzersiz, bir yaşam biçimi. Önemli olan bu uygulamanın haftada 3 gün süreyle 45’er dakika boyunca arz edecek şekilde devam ettirilmesi. Egzersize başlayan kişilerin zaman zaman bıraktığını görüyoruz. Bunun sebebi egzersizin bilinçli yapılmaması. Mevsime dönük egzersiz uygulamalarında yeterli bilincin olmaması. Halbuki egzersiz 7’den 70’e kadar yapılması gereken bir uygulama. Bu alışkanlık her hafta, her ay devam ettirilirse, birey sağlık adına birçok kazanım elde etmiş olur. Kişi sosyal olarak kendini geliştirebilir. Bir başka yönü de ruhsal ve zihinsel katkılarıdır. Egzersizin yine fiziksel gelişim konusunda katkı sunduğunu biliyoruz. Ancak bunu sadece görsel açıdan da ele almamalıyız. Organların geliştiğini ve fonksiyonlarını daha rahat yerine getirebildiğini de bilmeliyiz. Ayrıca Korona Pandemisi döneminde duygusal bir rahatlama sağladığını belirtebiliriz” diye konuştu. Sıcak havada egzersizin nasıl yapılacağı konusunda bilgilendirmede bulunan Uzm.Dr. Onur Oral, “İklimsel şartlara göre fiziksel aktivitenin belirlenmesi sağlık adına önemlidir. Sıcak ortamlarda yapılan egzersizlerde yapılan en önemli nokta su kaybıdır. Ortamdan kaynaklı su tüketiminin artacağı kaçınılmazdır. Su, insan vücudunun hemen hemen yüzde 70’ini ortaya çıkartan ve yaşamın sürmesini sağlayan bir sıvıdır. Hücre ve doku fonksiyonlarında suyun önemi tartışılmazdır. Sıcak hava şartlarında spor yapıldığı düşünülürse egzersizin fiziksel dayanıklılığı artırmak adına su tüketimi çok önem taşımaktadır. Hemostaz diye adlandırılan bir iç denge vardır. Bu dengenin korunmasında su tüketimi oldukça önemlidir. Sıcak havada terleme artacağı için bu terlemeyi sağlıklı olarak sağlayacak şekilde devam ettirmek gereklidir. Spor, haftada 3 gün 1’er saat olacak şekilde yapılacağı baz alınırsa su tüketiminin en az 3 litre olması koşuldur. Aksi takdirde dehidrasyon riski ortaya çıkar. Yazın yapılan sportif aktivitelerde termoregülasyon diye adlandırılan bir metabolik fonksiyon kontrol sistemi söz konusudur. Bu ısı kontrolü dış ortam ile vücut ısısı konusunda denge sağlar” şeklinde konuştu.

SU TÜKETİMİ ARTIRILMALI

“Termoregülasyon sisteminin korunması için spordan önce, esnasında ve sonrasında su tüketilmelidir” diyen Uzm.Dr. Onur Oral, “Su tüketilmediği takdirde sporda verim kaybı olacaktır. Bu durumda spor yapan kişilerin yaz aylarında spordan uzak kalmalarına sebep olacaktır. Genelde yaygın olan kanı kişinin susadıkça su içmesidir. Ancak bu durum fizyolojik olarak doğru değildir. Susama hissinin gelmesi vücutta su oranının çok düştüğünü göstergesidir. Bu sebeple susamadan su içmek gerekmektedir” dedi.

Haber Merkezi