Sıcak havada egzersize dikkat

EMİRCAN IŞILDAK – ÖZEL HABER

Fitness Antrenörü ve Kişisel Eğitmen Anıl Yörük, yaz aylarıyla birlikte artan sıcak havalarda nasıl spor ve egzersiz yapılması gerektiğini hakkında bilgiler verdi.

Sağlık açısından risk oluşturmaması adına öğle saatlerinde ağır egzersizlerden kaçınılması yönünde açıklama yapan Yörük, bu anlamda açık havada yapılan sporlarda dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizdi. Beslenme konusuna da değinen Yörül, kan şekerini hızlı yükseltmeyecek düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmenin önemli olduğunu dile getirdi.

YAZ GELDİ SPOR İSTEĞİ ARTTI

Yaz aylarının gelişiyle birlikte kişilerde fit bir görünüm telaşı ve spor yapma isteğinin arttığını vurgulayan Yörük, “Özellikle bahar aylarının gelmesiyle birlikte çoğu insanda forma girmek, daha sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmak gibi istekler beliriyor. Bu istek de kış aylarına oranla daha fazla ortaya çıkıyor. Herkes için yeni bir başlangıç yapma isteği uyanıyor. Dolayısıyla sağlıklı bir bedene kavuşmak için egzersiz ya da diyet yapmak ilk başvurulan yöntemler oluyor. Ancak egzersizin nasıl ve hangi koşullarda uygulandığı sağlığımız için çok ama çok önemli bir kriterdir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlar doğabilmektedir” değerlendirmesinde bulundu.

“ÖĞLE SAATİNDEN UZAK DURULMALI”

Sıcak havada yapılacak egzersizlerin sağlık açısından risk oluşturabileceğine dikkat çeken Yörük, bu anlamda öğle sıcaklarından kaçınılması gerektiğini dile getirerek, “Yazın egzersiz yapılacaksa saat seçimi çok önemli bir noktadır. Açık havada spor yapılacaksa bunun için sabah veya akşam saatlerinde, hava sıcaklığının çok artmadığı veya güneş ışınlarına direk maruz kalınmayan zaman dilimlerini seçmek gereklidir. Uzmanlar bu konuda sabah 11.00 ila 16.00 arasında açık havada spor yapılmasını sakıncalı bulmaktadırlar. Hatta bu saatlerde dışarıda olmak bile sağlık açısından risk taşır. Ayrıca yazın vücutta su kaybı çok daha fazla olduğundan sıvı alımının arttırılması da çok önemlidir. Güne erken başlayarak yapacağımız egzersizler veya güneş ışınlarının zararlı etkisine maruz kalmadığımız saatler çok daha faydalı olacaktır” çıkarımını yaptı.

“YÜZMEYİ TERCİH EDİN”

Yörük ayrıca tüm vücudu çalıştıran yüzmenin faydalı olacağını söyleyerek, “Yaz aylarında gündüzlerin uzun ve hava sıcaklıklarının çok yüksek olmasından dolayı kapalı spor salonları tercih edilebilir. Böylelikle hem sıcak havadan ve hem de zararlı güneş ışınlarından korunmuş olup aynı zamanda kapalı spor salonlarında antrenör gözetiminde çalışarak daha kısa sürede amaca ulaşılabilir. Bunun yanı sıra günümüzde plazaların artması ile masa başı işlerinde çalışanlarımızın sayısı gün geçtikçe artmaktadır. Buna bağlı olarak hareketsiz kalan kas ve iskelet sistemi tutulmalara maruz kalabilir. Bunların üstesinden gelmek ise çok basittir. Tüm vücudun çalıştığı yüzme egzersizlerini yaparak tutulmalardan kurtulabilir ve daha sağlıklı, fit bir görüntüye kavuşulabilir. Bu egzersizleri de özellikle sabah 07.00 ila 09.00 arası ya da akşam 17.00’den sonra yapmak yerinde olacaktır” dedi.

BESLENMEYE DİKKAT

Sıcak havada beslenmenin de kilo kontrolünde en önemli etkenlerden biri olduğuna dikkat çeken Yörük, “Düşük glisemik indeks içeren yiyecek içeçekler tercih edersek hem kilo kontrolü sağlar hemde yağ yakımına destek oluruz. Aksi bir beslenme planı varsa, yüksek glisemik indeks içeren yiyecekler ve içeçekler tüketiliyorsa karaciğerimiz ve kaslarımıza glikojen depolanır. Bunlar da zamanla yağa dönüşür. Özellikle düşük glisemik indeks içeren meyveler ve sebzeler tüketip, karbonhidrat ve basit şeker oranı yüksek olan (pirinç, makarna, reçel, beyaz ekmek, unlu mamüller gibi) yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Unutulmamalıdır ki yaz ayları sıvı kaybının en yüksek değere ulaştığı zamandır. Bunun için 10 kilogram başına yarım litre olacak şekilde sıvı tüketilmelidir” şeklinde konuştu.

Haber Merkezi