Soğuk havada iyi beslenin, egzersiz yapın!

EMİRCAN IŞILDAK – ÖZEL HABER

Fitness Eğitmeni ve Bireysel Antrenör Hasan Nar, kışın en soğuk günlerini yaşadığımız günlerde spor ve beslenme konusunda önemli ipuçları verdi.

Özellikle soğuk havalarda mevsimsel olarak beslenmenin önemine dikkat çeken Nar, kışın düşen bağışıklık sisteminin olumsuz etkilerini C vitamini yüksek meyve ve sebzeler ile kaliteli yağlarla giderebilmenin mümkün olduğunu dile getirdi. Eğitmen Nar, bu mevsimde sporu bırakmamak gerektiğinin de altını çizdi.

GÜNLÜK VİTAMİNİ TAM ALIN

Soğuk havaların vücudun bağışıklık sistemini zayıflattığını, vücut direncini düşürerek hastalıklara yakalanma riskini artırdığını kaydeden Nar, “Soğuk havaların insan sağlığına olan olumsuz etkilerini en aza indirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek için kış aylarında beslenmeye daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Çünkü bu iklim koşulu bağışıklık direncimizi ciddi oranda en aza indirir. O yüzden önlem alınmalı ve tedbir elden bırakılmamalıdır. Yaşamımızın her döneminde olduğu gibi kış aylarında da dengeli ve düzenli beslenmeliyiz. Özellikle bu dönemde en çok dikkat etmemiz gereken besin C vitamini yüksek olan meyve ve sebzelerdir. Günlük ihtiyacımız olan vitamin miktarına mutlaka ulaşmalıyız” dedi.

YEŞİLLERİ EKSİK ETMEYİN

Nar ayrıca bu dönemde sofrada bulunması gereken elzem besinlerin de altını çizdi. C vitamini bakımından zengin, lif kaynaklı sebze ve meyvelerin kurtarıcı olduğunu ifade eden Nar, “Sebze olarak da brüksel lahanası, ıspanak, maydanoz, roka gibi yeşiller tercih edilebilir. Tabi bunların yanı sıra meyve tüketimi de önemlidir. Meyve olarak da başta mandalina, portakal, limon, greyfurt gibi narenciye grubunda yer alan turunçgiller olmalıdır. Bu meyveler içerdiği yüksek oranda C vitaminiyle bize hastalıklara karşı kalkan vazifesi görür. Bunların yanı sıra protein ihtiyacımızı da göz ardı etmemeliyiz. Kırmızı et, balık, süt ve yumurta gibi besinler kesinlikle soframızdan eksik edilmemelidir. Karbonhidrat ve yağ ihtiyacımızı da kış aylarında tahıllı gıdalarla karşılayabiliriz. Buğday, susam, badem ve ceviz önemli yağlar barındırır. Bunları haftada en az 2 kere tüketmekte fayda var” diye konuştu.

EGZERSİZE BAHANE BULMAYIN

Kış günlerinde spor ve egzersizin aksatılmaması gerektiğine de vurgu yapan Nar, sözlerine şu şekilde devam etti: “Sporun ve beslenmenin hastalıklar üzerinde çok önemli etkisi var. Bu yüzden aksatmadan düzenli spor yapmaya devam etmeliyiz. Kışın soğuk günlerini bahane edip spordan ve hareketten uzaklaşmak zarar getirir. Zaten egzersiz yapmak ruhsal açıdan da bizi her zaman dinç ve güçlü kılar. Ayrıca kalp ve damar sağlığındaki en önemli unsurdur. Kalp ritim bozukluğunu önler. Bu sayede çok soğuk ya da çok sıcak havalarda istemediğimiz durumların, vücudumuzda yaşanan ani değişimlerin de önüne geçmiş olur.”

Haber Merkezi