İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırıyor

Yaz öncesi diyet telaşına girenler için uzmanlardan önemli uyarı geldi. Kontrol altına alınmayan insülin direncinin yalnızca kilo vermeyi zorlaştırmadığı; diyabetten kalp hastalıklarına kadar pek çok ciddi sağlık sorununa zemin hazırladığı belirtildi. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli yaşam tarzı değişiklikleriyle insülin direncinin azaltılabileceğini söyledi.

“TATLI KRİZİNİZİN NEDENİ İNSÜLİN DİRENCİ OLABİLİR”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, insülinin pankreastan salgılanan ve kandaki şekerin hücrelere taşınmasını sağlayan bir hormon olduğunu belirterek, “İnsülin direnci uzun vadede tip 2 diyabetin gelişme riskini artırabilen önemli bir metabolik bozukluktur. Kilo artışı, özellikle bel çevresinde yağlanma, yemek sonrası uyku hali, sık acıkma ve tatlı isteğinde artış gibi belirtilerle de kendini gösterebilir. Kontrol altına alınmayan insülin direnci yalnızca kan şekeri sorunlarına yol açmaz. Aynı zamanda yüksek tansiyon, kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıklarına da zemin hazırlayabilir. Kadınlarda ise insülin direnci; eski adıyla Polikistik Over Sendromu (PCOS), yeni adıyla Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) ile yakından ilişkilidir ve mevcut PMOS bulgularını ağırlaştırabilir“ dedi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, “Sürekli yüksek seyreden insülin düzeyi vücutta yağ depolanmasını artırır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle erken dönemde yaşam tarzı değişiklikleri büyük önem taşır” diye konuştu.

BEYAZ EKMEK YERİNE TAM TAHIL ÖNERİSİ

İnsülin direncini azaltmak için beslenme düzeninin önemine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, beyaz ekmek, pirinç ve hamur işleri yerine tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Acar, “Lif oranı yüksek besinler tokluk süresini uzatır ve insülin yanıtını olumlu etkileyebilir” dedi.

“ÖĞÜN ATLAMAYIN”

Uzun süre aç kalmanın kan şekeri dengesini bozabileceğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, düzenli ve dengeli öğünlerin önemine işaret etti. Acar, aralıklı oruç gibi uygulamaların ise bazı bireylerde doğru planlandığında metabolik dengeyi destekleyebileceğini söyledi.

ŞEKERLİ İÇECEKLERE DİKKAT

Hazır meyve suları, gazlı içecekler ve şekerli kahvelerin kan şekerini hızla yükselttiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, “Şekerli içecekler yerine su, ayran veya şekersiz bitki çayları tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı.

PROTEİN VE LİF TÜKETİMİ ÖNEMLİ

Yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk ve kurubaklagiller gibi protein kaynaklarının uzun süre tok kalmayı sağladığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, lif açısından zengin sebze, meyve ve yulaf gibi besinlerin de kan şekeri kontrolünü desteklediğini söyledi.

GECE GEÇ SAATTE YEMEK YEMEYİN

Gece geç saatlerde tüketilen ağır öğünlerin kan şekeri dengesini bozabileceğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, özellikle yatmadan önce yenilen yüksek kalorili besinlerin kilo artışını kolaylaştırdığını belirtti.

SAĞLIKLI YAĞLAR SOFRADA YER ALMALI

Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynaklarının dengeli beslenmeye katkı sağladığını kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, “Doğru yağ seçimi hem kalp sağlığını hem de metabolik dengeyi destekler” diye konuştu.

TATLI KRİZLERİNE KARŞI TARÇIN ÖNERİSİ

Tatlı isteğini bastırmak için şerbetli tatlılar yerine meyve tüketilmesini öneren Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, tarçının da kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.

DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART

İnsülin direnciyle mücadelede fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, “Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak insülin direncinin kontrol altına alınmasına katkı sağlayabilir” dedi.

“ERKEN ÖNLEM BÜYÜK FARK YARATIYOR”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, doğru beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde insülin direncinin kontrol altına alınabileceğini belirterek, erken dönemde alınacak önlemlerin ileride oluşabilecek ciddi sağlık sorunlarının önüne geçmede büyük önem taşıdığını vurguladı.