Tatil dönüşü sendromu nedir, nasıl geçer?

Tatil sonrası dinlenmeden yoğun tempoya geçenler, bitirilmesi gereken işleri olanlar... Motivasyon eskinliği, odaklanma problemi, enerli düşüklüğü yaşıyorsanız endilenmeyin. Tatil dönüşü sendromuna yakalanmış olabilirsiniz. Uzman Klinik Psikoloğu Beste Çokaygil tatil dönüşü sendromu hakkında şöyle konuştu; "Uzun bir tatil sonrasında bizi karşılayan yoğun tempo ve bitirilmesi gereken işler 'Tatil dönüşü sendromu yaşamamıza sebep olabilir. Bu sendrom kişide motivasyon eksikliği, odaklanma problemi, enerji düşüklüğü, iştah kaybı, uyku problemleri, kolay sinirlenme, tahammülsüzlük, zihinsel ve fiziksel yorgunluk gibi belirtiler ortaya çıkartabiliyor"

Tatil dönüşü iş yaşımına adapte olmakta zorluk çekmenin hemen herkesin yaşadığı bir durum olduğunu dile getiren Psikolog Çokaygil, uzun bir tatil sonrası bekleyen işler ve yoğun temponun tatil dönüşü sendromu yaşanmasına sebep olduğunu söyledi. Bu sendrom kişide motivasyon eksikliği, odaklanma problemi, enerji düşüklüğü, iştah kaybı, uyku problemleri, kolay sinirlenme, tahammülsüzlük, zihinsel ve fiziksel yorgunluk gibi belirtiler ortaya çıkarabildiğini belirten Çokaygil şöyle konuştu;

“Çalışma arkadaşlarıyla problem yaşayan, işini sevmeyen ya da özel hayatında problemler yaşayan kişiler için tatil bir kaçış planı olsa da geri döndüklerinde rutin hayata uyum sağlamaları diğer kişilere göre daha güç ve uzun süreli olabiliyor. Bu durumda bu kişilerin daha depresif olmasına yol açabiliyor. Tatil dönüşü sendromu geçici olup kısa bir süre sonra kendiliğinden düzelebilir. Fakat, bu belirtiler uzun süre devam edip kişinin günlük hayatını etkiliyorsa mutlaka bir uzmandan yardım almalarında fayda var"

Tatil dönüşü sendromuyla nasıl başa çıkılır?

Tatil dönüşü sendromunun geçiçi olduğunu belirten Psikolog Çokaygil, bu süreci daha kolay atlatmak için şu önerilerde bulundu;

İş gününden 1-2 gün önce tatilinizi bitirin.

Günlük rutinlerinize hızlı bir şekilde dönmek yerine, kendinize zaman tanıyın ve yavaşça uyum sağlamaya çalışın. Bu süre uyku düzeninizi ve beslenme alışkanlıklarınızı eski haline döndürmek için iyi bir fırsattır.

Tatil bitti şeklinde düşünerek kendinizi eve kapatmayın. Ev dışında vakit geçirmeye ve sosyalleşmeye özen gösterin. Sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşun ve size keyif veren aktivitelere zaman ayırın.

Spor yapmak ve gün içinde hafif yürüyüşler yapmak, serotonin seviyenizin yükselmesini ve stres hormonlarınızın düşmesini sağlayacaktır. Açık havada fiziksel aktiviteler yapmaya özen gösterin.

Tatilden döndüğünüz ilk hafta sonu için kendinize mini gezintiler planlayın ve yakınınızdaki gezilecek yerleri ziyaret edin.

Tatil dönüşü evdeki aynı eşyaları ve düzeni görmek moralinizi bozabilir. Eve alacağınız birkaç küçük eşya ya da mevcut eşyaların yerini değiştirmek, yeni bir yaşam alanı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve sizi keyiflendirebilir.

Tatil dönüşü sonraki tatiliniz için planlar yapmaya başlayın. Bu planlar sizi motive eder ve günlük hayata daha kolay adapte olmanıza yardımcı olur.

Arun Acumsal