Uzman Doktor Dağıstan Ayan’dan genç görünmenin ipuçları

Uzman Doktor Dağıstan Ayan, yaşımızdan daha genç görünmek ve sağlıklı yaşlanmak için dikkat edilmesi gereken noktalara ilişkin bilgilendirmede bulundu. Ayan; düzenli egzersiz, yeterli protein, kaliteli uyku, dengeli beslenme, bağırsak sağlığı ve stres yönetimine dikkat çekti.

Ayan, düzenli sporun özellikle de ağırlık çalışmalarının vücudun yaşlanma süreci üzerinde olumlu etkileri olabileceğini belirterek, “Spor, özellikle ağırlık çalışmak, biyolojik yaşımızı 7-10 yıl arası düşürebiliyor” ifadelerini kullandı. Beslenmenin de genç ve sağlıklı kalmada önemli bir yere sahip olduğunu belirten Ayan, yüksek proteinli beslenmeye dikkat çekti. Ayan, günlük protein tüketiminin kişinin kilosuna göre 1,5-2 gram düzeyinde olmasını önerdi.

UYKUSUZLUK ERKEN YAŞLANMAYA NEDEN OLABİLİR

Uyku düzenine de dikkat çeken Ayan, günde 6 saatten az uyumanın telomerlerin kısalması ve inflamasyonun artmasıyla ilişkilendirilebileceğini belirtti. Ayan, “Uykusuzluk, sigaradan bile daha çok zarar veriyor vücudumuza” ifadelerini kullandı. Ayan, güneş ışığının mitokondri sağlığı ve D vitamini açısından önemine de değindi. Bununla birlikte, güneşten korunmanın özellikle cilt sağlığı açısından önemli olduğu biliniyor. Şeker tüketiminin azaltılmasının da erken yaşlanmaya karşı önemli olduğunu ifade eden Ayan, insülin dalgalanmalarının erken yaşlanmayla ilişkili olduğunu belirtti. Bağırsak sağlığını ‘ikinci beynimiz’ olarak nitelendiren Ayan, bağırsak florasının bozulmasının vücuttaki farklı sistemleri olumsuz etkileyebileceğini söyledi.

Ayan’ın dikkat çektiği son başlıklardan biri ise stres oldu. Stres yaratan etkenlerden mümkün olduğunca uzaklaşılması gerektiğini belirten Ayan, sağlıklı yaşlanmanın yalnızca fiziksel değil, ruhsal iyilik halinin korunmasıyla da ilişkili olduğuna dikkat çekti.