Uzmanından yaz aylarında sağlıklı beslenme uyarısı: Sıcaklarda şekerli içeceklere dikkat

Uzman Diyetisyen Betül Merd, su tüketiminin saat başına bir bardak olmasına dikkat edilmesi gerektiğini ve fazla terleyen kişilerin maden suyu ile mineral alabileceklerini söyledi. Su ve mineral kaybını önlemek için şu önerilerde bulundu:

Saat Başına Bir Bardak Su: Gün içinde her saat başına bir bardak su içilmesi, günlük en az 12 bardak (yaklaşık 2,5 litre) su tüketilmesini sağlar.

Maden Suyu ile Mineral Takviyesi: Özellikle fazla terleyen kişilere ve spor yapanlara maden suyu öneriliyor. Maden suyu, terleme ile kaybedilen mineralleri geri kazandırmaya yardımcı olur.

Merd, meyve tüketiminin hem lif hem de sıvı ihtiyacını karşıladığını belirtti. Antioksidan kapasitesi yüksek meyvelerin tüketilmesinin önemini vurguladı:

Kırmızı Meyveler: Üzüm ve çilek gibi kırmızı meyveler, antioksidan kapasitesi yüksek olup, alerjik etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

Karpuz: Yaz mevsiminde tüketilebilecek ve sıvı ihtiyacını karşılayabilecek bir başka sağlıklı seçenek.

Gazlı ve şekerli içeceklerin diyabet riski oluşturabileceğine dikkat çeken Merd, bu içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtti:

Doğal Tatlandırma: Meyveleri ezerek sade maden suyu ile birleştirip, sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlanabilir.

Şekerli İçeceklerden Kaçınma: İçerisinde şeker bulunan meyveli ve gazlı içeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguladı.

Diyetisyen Betül Merd'in önerilerine göre, yaz aylarında sağlıklı beslenme alışkanlıkları şu şekilde olmalıdır:

Düzenli Su Tüketimi: Her saat başına bir bardak su içilmesi, su ve mineral kaybının önlenmesine yardımcı olur.

Maden Suyu ile Destekleme: Özellikle fazla terleyen kişilerin ve spor yapanların maden suyu tüketerek mineral takviyesi yapması önerilir.

Meyve Tüketimi: Kırmızı meyveler, üzüm, çilek ve karpuz gibi antioksidan kapasitesi yüksek meyvelerin tüketilmesi önemlidir.

Doğal İçecekler: Gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınılarak, doğal meyve tatlandırıcıları ile hazırlanan içeceklerin tercih edilmesi sağlıklı bir seçenektir.

Arun Acumsal