“Kalitesiz diyetlerden uzak durun”

EMİRCAN IŞILDAK

Alsancak Sportz Club 232’nin başarılı eğitmenlerinden Fitness Eğitmeni ve Bireysel Antrenör Kaan Eryılmaz, sporla ilgili bilinmeyenleri ve doğru bilinen yanlışları anlattı. Aynı zamanda lisanslı futbolcu olan Eryılmaz ile fitness ve doğru beslenme üzerine bir söyleşi yaptık.

Eryılmaz, beslenme konusunda genellikle düşülen yanlışlardan bahsetti. Kısa sürede sonuç alabilmek için yapılan yanlış diyetlerin yarardan çok zarar getirdiğini ifade eden Eryılmaz, “Formda bir vücuda kavuşmanın yolu egzersizle birlikte kaliteli uyku ve beslenmeden geçiyor” dedi.

“SPORUN HER ZAMAN İÇİNDEYİM”

Konuşmasına kendisinden bahsederek başlayan Eryılmaz, eğitimi hakkında da bilgi vererek, “1991 yılında Almanya’nın Berlin şehrinde doğdum. Bir süre de o kentte yaşadım. Daha sonra ailemle beraber Türkiye’ye döndüm. Eğitim hayatıma başladım. İlk ve ortaokul hayatımı İzmir’de Selçuk Yaşar Alaybey İlköğretim Okulu’nda tamamladıktan sonra Gazi Lisesi’nde okul hayatıma devam ettim. Halen daha Ege üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu’nda lisans eğitimime devam ediyorum. Sporun her zaman içinde olan birisi olarak da eğitimimi sevdiğim bir alanda alıyor olmaktan dolayı çok mutluyum” ifadelerini kullandı.

“EN BÜYÜK DESTEKÇİM AİLEM”

Eryılmaz, ailesinin sporun her zaman içinde olduğunu ve sevdiğini belirtti. Geleceği ile ilgili kararlar verirken daima ailesinin desteğini de gördüğünü ifade eden Eryılmaz, “Ailem benim her zaman en büyük destekçim olmuştur. O bakımdan onlara minnettarım. Onlar hep sporun içinde oldular. Her türlü sportif branşı seven bir ailenin üyesiyim. Özellikle benim küçük yaşlardan itibaren futbol oynamama da üniversite için eğitimimi spor akademisinde almama da yardımcı oldular, destek çıktılar. O yüzden kendimi şanslı hissediyorum. En azından baskı altında olmadan tamamen sporuma ve geleceğime konsantre olabiliyorum” dedi.

“MUTLU SONA ULAŞTIK”

Fitness sporunun yanı sıra futbolla da ilgilenen Eryılmaz, kariyerini ve geride bıraktıkları sezonu değerlendirerek, “Futbol benim çocukluk yaşlarımdan itibaren her an hayatımın içinde yer almıştır. Yaklaşık olarak 14 yıl önce futbol kariyerime lisanslı olarak İzmir Bostanlı Denizspor’da başladım. Onun dışında Dedebaşıspor ve Aliağa Petkimspor’da da çok değerli ve başarılı yıllarım geçti. Halen Denizspor’da forma giyiyorum. Hatta bu sene ligimizde olağanüstü bir mücadele örneği sergiledik ve mutlu sona ulaştık. Sezonumuz tüm takım açısından çok iyi geçti, şampiyonluğa uzandık. Tüm takım olarak halen daha onun mutluluğunu yaşıyoruz. Emeğimizin karşılığını almak çok güzel bir his. Tüm sezonun yorgunluğunu taçlandırdığımız başarıyla attık” ifadesini kullandı.

HEM YAĞ YAKIYORLAR HEM EĞLENİYORLAR

Eryılmaz, futbolun yanı sıra vermiş olduğu diğer derslerden de bahsederek, “Futbolun yanında uzun yıllardır da fitness sporu ile ilgileniyorum. Günün büyük bir bölümünü spor salonunda geçiriyorum. Spinning*, crunch* ve pilates derslerinde spor salonundaki üyelerimize yardım ediyorum. Ancak asıl uzmanlık alanım spinning olarak ön plana çıkıyor. Bu konuda uzun süredir çalışmalar da yapıyorum. Spinningin vücuda faydalarını, metotlarını araştırıyorum. Crunch ve pilates dersleri, özellikle kadınlar tarafından oldukça rağbet görüyor. Derslerimiz de son derece hareketli ve eğlenceli geçiyor. Üyelerimiz hem spor yapıyor hem de kaliteli ve keyifli bir zaman geçiriyor. Üstelik bu egzersiz sistemleriyle yağ da yakıp inceliyorlar” dedi.

UYKU VE BESLENMEYE VURGU

Formda olabilmek için yapılan hataları da ifade eden Eryılmaz, “İnsanlar yalnızca spor salonuna gelerek ya da herhangi bir yerde egzersiz yaparak istedikleri sonuca ulaşabileceklerini zannediyorlar. En büyük hatayı da burada yapıyorlar. Bu iş maalesef ki birden çok etkenleri barındıran bir disiplin. Sağlıklı ve formda bir vücut için egzersizin yanı sıra kaliteli bir beslenme türü ve nitelikli bir uykuya da ihtiyaç var. Uyku ve beslenme düzeninin de sadece sporda değil sosyal hayatta da hayatımızı etkilediği düşüncesindeyim. Erken ve zamanında uyumak, iyi dinlenmek, kaliteli ve sağlıklı beslenmek bizim hayatımızda düşündüğümüzden daha fazlasını barındırıyor. Bunun yanı sıra stresten de olabildiğince uzak durmak gerekiyor. Stres ve sıkıntının vücuda çok ciddi zararları var. Bende bu konuda stresten az şekilde etkilenmek için kendimi spora ve aktivitelere veriyorum” değerlendirmesinde bulundu.

“ARKADAŞLARIMA VAKİT AYIRIYORUM”

Sporun dışında boş vakitlerini arkadaşlarıyla geçirdiğini ifade eden Eryılmaz, “Spor büyük oranda günümün çoğunu alıyor. Hem iş, hem bireysel sporum ve okulum hem de futbolu düşündüğümde geriye de pek vakit kalmıyor. Genellikle sabahları spor salonunda oluyorum ve öğleden sonra da okula gidiyorum. Arta kalan zamanlarda da arkadaşlarımla vakit geçirmeyi seviyorum. Onlarla bir araya gelip sohbet ediyorum. Mümkün olduğunca da kitap okumaya çalışıyorum. Çünkü kitap okurken zihnimin dinlendiğini hissediyorum” yorumunu yaptı.

“DİYET ÖNERMİYORUM”

Sporda yapılan en büyük yanlışlardan birisinin yanlış diyetler olduğunu söyleyen Eryılmaz, bu konuda uzmanlardan yardım alınmasını önerdi. Bireylere bol bol su içmeleri yönünde tavsiyelerde de bulunan Eryılmaz, “Ben hiçbir zaman kalitesiz ve özensiz diyetleri benimsemiyorum. Ayrıca öğrencilerime de kesinlikle önermiyorum. Benim için diyet tanımı bu anlamda çoğu kişinin düşüncesinin aksi yönünde oluyor. Birçok insan diyeti, aç kalmak ya da ‘Yaz geliyor kilo vermem gerek’ düşüncesiyle tanımlıyor. Oysa ben diyeti ‘Az ama öz yemek’ anlamında tanımlıyorum.Eğer insanlar uzman diyetisyenlerle ya da bilinçli antrenörlerle diyalog halinde kalırlarsa sağlıklı ve kaliteli bir hayatın onları beklediğini söyleyebilirim. Her zaman da yanımdakilere söylediğim bir cümle vardır. Ne olursa olsun ‘Su şişeleriniz ellerinizden düşmesin, olabildiğince su tüketin’ diyorum” şeklinde konuştu.

“SABIRLI OLMAK GEREKİYOR”

Eryılmaz ayrıca bu konuda sabırlı olarak sağlıklı sonuçlar alınabileceğini ifade ederek, “İnsanlar açıkçası sporun zor olduğunu düşünüyorlar. Çoğu zaman bir spor salonuna gelmekten ya da gidip koşmaktan imtina ediyorlar. Ama bence asıl zor olan düzenli uykuyu yakalayabilmek ve beslenmemize sadık kalabilmek. Formda bir vücudun yolu da kesinlikle mutfaktan geçiyor. Beslenmemize bu süreçte çok dikkat etmek gerekiyor. Hesaplı bir şekilde tüketmemiz, seçici olmamız gerekiyor. İşte bu gibi noktalarda hassas davranıp, egzersiz programlarımıza da uyduğumuz takdirde kesinlikle sonuca ulaşabiliriz. Ancak her şeyde olduğu gibi bu sistem ve çalışma periyodunda da sabırlı olmak gerekiyor” açıklamasını yaptı.

YAZ GELDİ SALONLAR DOLUP TAŞTI

Eryılmaz ayrıca yaz sezonuyla beraber giderek artan spor salonu nüfusuna da dikkat çekerek, “Genelde yaz ayları yaklaşırken spor salonlarındaki insan sayısı da giderek artar. Havalar ısındıkça insanları endişe sarıyor. Bizler antrenörler olarak yaz aylarında görmüş olduğumuz yoğunluğu, bütün bir yıl görmek istiyoruz. Spora olan bu rağbetin yıl içerisine yayılmasını arzu ediyoruz. Çünkü düzenli spor yaparak, sağlıklı ve güzel bir vücut için takdir edersiniz ki 3 ila 4 aylık periyotlar oldukça yetersiz. Kısa sürede sonuç alabilmek için de insanlar normalin dışına çıkabiliyorlar. Çok keskin ve sağlıksız diyetler yapıyorlar, ayrıca zayıflama ilaçları için eczanelerin kapılarını aşındırıyorlar. Bu oldukça yanlış bir tercih oluyor” dedi.

*Spinning nedir?

Spinning özellikle kısa zamanda çok fazla kalori yakmak isteyen ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz çeşididir. Yaklaşık olarak bir seansı 45 dakika ila 1 saat olan bu egzersiz oldukça etkili oluyor. Spinning yüksek tempolu ve yüksek sesli müzikler eşliğinde ve faydalı olması açısından gruplar halinde yapılan bir egzersiz türüdür. Ortalama olarak bir seansta 500 ile 900 kalori arasında bir kalori yakımı sağlanır ve 2 ya da 3 günde bir tekrarlanır. Bu sayede çok hızlı kilo vermeyi ve tüm vücudu çalıştırarak güçlendirmeyi amaç edinir.Spinning yarış bisikletleri formunda sabit bisikletler ile ilk 15 dakikası sele üzerinde geri kalanında da pedallar üzerinde çalışılır.

*Crunch nedir?

Crunch (yarım mekik) yani mide sıkıştırma hareketi, temel bir karın kası egzersizidir. Çalıştırdığı bölge üst karın kaslarıdır. Yerde, minderde veya düz bir sehpada yapılabilir. Crunch için yapılan grup egzersizlerinde de üyeler toplu halde ve bir eğitmen eşliğinde karın kası için sıkıştırma egzersizleri yaparlar.

Haber Merkezi