Uyuyamayanlara yeni tavsiye: Uyku meditasyonunu denediniz mi?

Uykusuzluk, günümüzün en yaygın problemlerinden biri olarak karşımıza çıkar. Teknolojik aletlere olan bağımlılık başta olmak üzere pek çok etken kişilerde uyku problemine yol açabiliyor. Uyku problemi, zaman içerisinde çeşitli psikolojik rahatsızlıkların da ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Peki bunun bir tedavisi var mı? İlaç tedavisine başvurmadan uyku problemini çözmek mümkün mü?

Uyku meditasyonu… Bu tekniğin ismini daha önce duydunuz mu? Uykusuzluk sorununa çözüm olarak ortaya çıkan bu yöntem, pek çok kişi tarafından merak ediliyor.

Uyku meditasyonu, günümüzde uyku problemlerinin çözümünde etkisi görülen yeni yöntemlerden biridir. Peki uyku meditasyonu nedir, uyku meditasyonu nasıl yapılır? Uyku problemi olan kişilerin arama motorlarında araştırdığı bu soruların yanıtlarını sizler için derledik. İşte detaylar…

UYKU MEDİTASYONU NEDİR

Uyku meditasyonu, uykusuzluk problemi yaşayan kişilerin başvurduğu yeni bir tekniktir. Bu meditasyonun amacı, kişinin uyku öncesi dolu olan beynini boşaltmak, kişiyi ruhen ve bedenen uykuya hazırlamak ve kaliteli uyku deneyimini yaşamasını sağlamaktır. Uyku meditasyonu yapan kişiler, derin ve kaliteli bir uyku çekerken, sabahları daha dinç ve enerjik olarak güne başlarlar. Bu yöntemin, uyku sorunu yaşayan kişilerde olumlu etki sağladığı görülmektedir.

UYKU MEDİTASYONU NASIL YAPILIR?

Uyku problemlerinin çözümünde başvurulan uyku meditasyonu, 4 aşamadan oluşmaktadır. Uyku meditasyonunun aşamaları, ‘nefes egzersizi, hayal kurma, rahatlama ve şükran duyma’ aşamalarından oluşmaktadır. İlk aşama olan nefes egzersizi, meditasyonun en önemli aşamalarından biridir. Derin nefesler alıp vermek, yalnız uyku öncesi değil günlük hayatımızda da sıklıkla uygulamamız gereken bir tekniktir. Günlük streslerden uzaklaşmak ve sakinleşmek için nefes egzersizi bu noktada son derece önemlidir.

Uyku öncesi yapılacak olan nefes egzersizleri sayesinde, kişiyi uyumaktan alıkoyan düşünceler, stres ve gerginlik vücuttan uzaklaştırılır. Bilinçli bir şekilde nefes alıp vererek içerisinde bulunulan anın farkına varmak, kişinin sakinleşmesini ve anda kalmasını sağlarken, bu sayede de gereksiz düşüncelere dalmasını engeller.

Tekniğin ikinci kısmında hayal kurmak yer alıyor. En az enfes egzersizi kadar önemli bir aşama olan hayal kurma tekniği, meditasyonun ana öğesidir. Gözlerinizi kapattıktan sonra o an bulunmak istediğiniz yeri tüm detaylarıyla zihninizde görmeye çalışmalısınız. Detaylı betimlemelerle zihninizde sanki oraya gitmişsiniz gibi hissetmelisiniz. Başlarda yapması zor gibi gelen bu tekniği ısrarla denemenizde fayda var. Zihninizi boşaltıp olmak istediğiniz yere ışınlandığınızı düşünmek bu aşamanın asıl amacını taşır.

Diğer bir aşama olan rahatlama aşamasında, hem bedeninizin hem de zihninizin son derece rahat olması gerekir. Ilık bir duş sonrası rahat kıyafetler giymek ve temiz bir yatakta uzanarak bu meditasyonu gerçekleştirmek rahatlamanızı sağlayarak size daha iyi hissettirecektir.

Meditasyonun son aşaması olan şükran duyma aşamasına gelindiğinde ise, meditasyonu tamamlayan kişi bu aşamada gevşeyecek ve zihnini meşgul eden tüm düşüncelerden arınmış bir halde uyumaya hazır duruma gelmiş olacak. Meditasyonun bu aşamasında sahip olduklarımız için, dünümüz, bugünümüz ve yarınımız için duyduğumuz minnet ve şükranı anımsıyoruz. Meditasyon sonu bedenimizin sahip olduğu rahatlama, uyku kalitemizde gözle görülür bir değişim yaratacak ve kaliteli uyku deneyimi yaşamamıza yardım edecek.

HABER MERKEZİ