Herkes için suda koş

BURCU YANAR/ÖZEL HABER
Benhur Öncel tarafından Türkiye’ye getirilen ve tüm spor dalları ile bütünleşik bir yapıda olan Aqua Running’in tüm Türkiye’ye yayılması hedefleniyor. Aqua Running Eğitmeni Benhur Öncel, “Suda koşu olarak bilinen Aqua Running, 7’den 70’e herkese hitap ediyor. Türkiye’nin yeni tanıştığı bir spor dalı ve yaygınlaştırılması için Herken İçin Spor Federasyonu ile işbirliği içinde çalışıyoruz” dedi.



9 yaşından beri profesyonel olarak atletizm ile ilgilendiğini ifade eden Öncel, “2. kademe atletizm antrenörüyüm. Aynı zamanda İzmir Gaziemir Atletizm Spor Kulübü’nde uzun mesafe lisanslı sporcuyum. Kaval kemiğimde oluşan bir stres kırığı sonucu uzun bir süre koşamayacağımı öğrendim. Amerika’daki koşu antrenörümün tavsiyesi ile Aqua Running öyküm başladı. İngiliz Eğitmen Terry Nelson liderliğinde İngiltere Yüzme Birliği Federasyonu tarafından akredite olarak Aqua Running eğitmenliğine başladım.  Sakatlık döneminde günde yaklaşık 2 saat boyunca, 2 ay süreyle antrenmanlara suda devam ettim. Karadaki antrenmanlara en az kayıpla ilerleyebildiğimi fark ettim. 5 yıldır Aqua Running koçluğu yapıyorum” diye konuştu. Aqua Running’in suda koşu olarak tanımlandığı söyleyen Öncel, “Aqua running, water running, aqua jogging, deep water running şeklinde adlandırılan; hem sakatlanma riskini aza indiren ve hem de karada herhangi bir spor ile kolaylıkla ulaşamayacağınız fitnes (formda olma) seviyesini size kazandıran bir su içi aktivitesi. Bir anlamda, karada koşarken üst düzey form tutmanızı, paralel olarak da bu esnada sakatlıklardan daha az etkilenmenizi sağlayacak gücü size kazandırır. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde özel bir su içi koşu kıyafeti ya da kemerle su üzerinde dikey bir pozisyonda, ayaklarının yere değmediği bir ortamda; tıpkı karada olduğu gibi kişilere koşma, yürüme, esneme ve germe hareketlerini su içerisinde yaptığımız bir spor” dedi.



YÜZME BİLMEYEN DE KOŞABİLİR
Öncel, Aqua Running’in 7 den 70’e herkese hitap eden bu spor olduğunu, profesyonel sporcuların yanı sıra sakatlık geçiren sporcuların da sakatlıklarını en az hasarla geçirerek, güçlü bir şekilde tekrar karadaki antrenmanlarına dönmelerini sağladığını söyledi. Performans sporcularının karada çok fazla stres altında olduğunu ve kasların yorulduğunu dile getiren Öncel, “Suyun doğal bir direnci ve yoğunluğu olduğu için ayakların yere değmediği ortamda aslında sakatlık esnasındaki yenilenme ve iyileşme sürecini daha hızlı bir biçimde tamamlamış oluyorlar. Aqua Running tüm sporlar ile bütünleşik yapıda tamamlayıcı bir spor. Suda koşu, sakatlanmış bir sporcu için iyileşme sürecini hızlandıran recovery sistemi. Performans kaybını minimal düzeye indirir, daha güçlü ve güvenli bir şekilde antrenmanlarına geri dönmesini sağlar. Sağlıklı sporcu ve birey için darbesiz ortamda spor yapmak ve antrenman sonrası kaslara olan masaj etkisi sebebiyle kendini iyi hissetme hali sağlar” diye belirtti. Yüzme bilmeyen bireylerinde rahatlıkla ve korkmadan yapabilecekleri bir spor olduğunun altını çizen Öncel, “Suyun üzerinde tutan özel süngerler ve ya özel kıyafetleri sayesinde boyunlarından yukarısı suyun üzerinde kaldığı için koşu yapabilirler. Dolayısıyla yaşı ilerlemiş kişiler, çocuklar ve hiç spor yapmayan bireylerde dahil herkes bu spordan yararlanabilir. Hareket etmekte zorluk çeken ileri yaş grupları için de oldukça yararlı” şeklinde konuştu.


ANTİK ÇAĞLARDAN BERİ
Türkiye’de Aqua Running’in yaygınlaştırılması için Herkes İçin Spor Federasyonu’yla işbirliği içinde olduklarını aktaran Öncel, antrenörlere sertifika programları düzenleyerek Aqua Running ile ilgili bir algı yaratmaya çalıştıklarını söyledi.  Öncel, “Herkes İçin Spor Federasyonu Başkanı Yasin Bölükbaşı ve Eğitim Kurulu Başkanı Doç.Dr. Gökhan Deliceoğlu’nun sertifika programı destekleri ile Türkiye’ye bunu yaymak istiyoruz. ‘İyileşmek İçin Suda Koş’ sloganı ile kişi sakatlanmış olması durumunda iyileşmek için suda koşuyor. Sakatlık geçirmemiş sağlıklı bir birey ise, kendisini daha iyi hissetmek için suda koşuyor. Suyun bir masaj etkisi olduğu için bir sonraki güne kas ağrıları olmuyor, dolayısıyla sürekli olarak ve düzenli olarak yapılabiliyor” dedi. Su içinde yapılan egzersizlerin antik çağlardan beri uygulandığını söyleyen Öncel, “Suyun terapi etkisiyle kişi zaten bir rahatlama içinde bulunuyor. Hidroterapi yöntemleri fizik tedavi uzmanları tarafından da uygulanıyor ve tavsiye ediliyor. Bizim antrenör olarak yaptığımız ise, bir çapraz eğitim olarak düzenli egzersizler ile sporcunun performansını yukarıya çıkartmak.  Hocam olan Terry Nelson İngiltere’de büyük takımların düzenli egzersiz antrenmanları içinde Aqua Running’i uyguladıklarını söylüyor. Türkiye’de bilinen, ama uygulanmayan bir antrenman yöntemi. Antrenman yöntemine örnek verecek olursak; sporcu karada zor bir antrenman yaptıysa, su içindeki antrenmanları kolay olmalı.  Kalp atışlarına göre, mesafesine göre ölçütler mevcut. Aksi halde karadaki antrenmanlar da olumsuz etkilenebilir” diye konuştu.
DAKİKADA 11,5 KALORİ YAKTIRIYOR
Öncel, Aqua Running’in su içerisinde 1 dakikada 11,5 kalori yaktırırken, karada yürümenin sadece yaklaşık olarak 8 kalori yaktırdığını dile getirdi. Öncel, “1 saatlik Aqua Running’in 2 saatlik karada yapılan yürüyüşe eşdeğer. Bu aktivite ile; bütün kaslar çalıştırabilir, tatta çalışmayan kaslar bile çalışmaya zorlayabilirsiniz. Yerle temas olmadığı, kas, eklem, kemik üstüne hiçbir baskı yapılmadığı için sudan çıkınca sanki masajdan çıkmış gibi hissedersiniz. Üstelik 1 saatlik bir çalışmanın enerji kaybı 600 kalori civarında ve bu da nerdeyse 10km rahat bir koşu sonrası yakılan enerjiye bedel. Obezite hastalığıyla mücadele eden bireyler için kaçırılmayacak bir fırsat” ifadesini kullandı.
Çocukların darbesiz ortamda oyun formatında antrenman yapmasının, stres ve kaygı düzeylerini azalttığını söyleyen Öncel, bilimsel anlamda da çalışmaları yapılan bu terapilerin çocukların tepeden tırnağa spor yapmalarını sağladığını söyledi.

KİMLER YAPABİLİR
Sporcular,
Sakatlanmış sporcular,
Kronik ağrı sendromu yaşayan kişiler,
Fazla kilodan şikayetçi kişiler,
Karada spor yapamayan kişiler,
Bedensel engelli kişiler,
Çocuklar,
Çapraz antrenman yapmak zorunda olan sporcular.

AQUA RUNNİNG’İN YARARLARI
Darbesiz koşu imkanı verir.
Aerobik ve anaerobik güçlenme sağlar.
Vücudunuza direnç uygulanır.
Masaj etkisi hissedersiniz.
Tepeden tırnağa idman yaparsınız.
Fitness düzeyinizi korursunuz.

Haber Merkezi