Düzenli uyku rutininin, düşünüldüğünden çok daha kritik bir rol oynadığı ortaya çıktı. Yeni bir araştırma, sadece yeterli süre uyumanın değil, aynı zamanda her gün benzer saatlerde uykuya geçmenin de hayati riskleri önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
Vitality ile London School of Economics and Political Science iş birliğiyle gerçekleştirilen çalışmada, 105 bin kişinin giyilebilir teknolojilerden elde edilen verileri analiz edildi. Toplamda 47 milyon geceye ait uyku kayıtlarının incelendiği araştırma, uyku düzeninin en az uyku süresi kadar önemli olduğunu gösterdi.
Araştırma bulgularına göre, her gece ortalama yedi saat ve benzer zaman dilimlerinde uyuyan bireylerde ölüm riskinin yaklaşık yüzde 24 daha düşük olduğu belirlendi. Bilim insanları ayrıca, düzenli uyku alışkanlığı kazanan yetişkinlerin yaşam süresinin ortalama 2 ila 4 yıl uzayabileceğini ifade etti.
7:1 KURALI UYKU KALİTESİNİ ARTIRIYOR
Araştırmada öne çıkan ve “7:1” olarak adlandırılan uyku kuralı, oldukça basit bir prensibe dayanıyor. Bu kurala göre, haftanın en az beş günü, her gece ortalama yedi saat uyumak ve bu uykuyu her gün benzer saat dilimlerinde almak gerekiyor. Örneğin, her akşam yaklaşık 22.00 ile 23.00 arasında uykuya dalmak, vücudun biyolojik ritminin korunmasına yardımcı oluyor.
Bilim insanları, yalnızca uyku saatlerinin düzenli olmasının bile ölüm riskini yüzde 31’e kadar azaltabildiğini vurguluyor. Ancak araştırma verileri, toplumun sadece yüzde 10’luk bir bölümünün bu düzende uyuyabildiğini ortaya koyuyor. Bu da büyük bir kesim için, uyku alışkanlıklarını düzenleyerek önemli sağlık kazanımları elde etme potansiyelinin bulunduğunu gösteriyor.