Doğal magnezyum içeren 7 besin

Bir araştırma, magnezyumun sinir fonksiyonu, kan basıncı düzenlemesi, kan şekeri kontrolü ve kemik sağlığının korunması için önemli olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca, yetişkin erkeklerin günlük 400-420 miligrama, kadınların ise 310-400 miligrama magnezyum ihtiyaçları olduğu belirlenmiştir. Kabak çekirdeği, Avokado, Muz, İncir, Papaya, Karpuz ve Yaban Mersini gibi besinler, zengin magnezyum kaynakları arasında yer alır.

İşte magnezyum açısından zengin 7 besin:

Kabak çekirdeği

Magnezyum açısından en zengin besinler arasında başı kabak çekirdeği çeker. Bir porsiyon kabak çekirdeğinde yaklaşık 150 mg magnezyum bulunur. Bu miktar, kan basıncı, kan şekeri, kemik sağlığı ve ruh halini olumlu yönde etkiler.

Avokado

Magnezyum açısından oldukça zengin olan avokado, aynı zamanda sağlıklı yağlar ve lif içerir. Bir avokado, yaklaşık 58 mg magnezyum içerir. Hem tek başına hem de salata veya diğer öğünlerde kullanılarak tüketildiğinde, avokadonun magnezyum açısından faydalı olduğu bilinir.

Muz

Potasyum içeriğiyle bilinse de, aynı zamanda magnezyum da barındırır. Bir orta boy muz, yaklaşık 32 mg magnezyum içerir ve düzenli olarak tüketildiğinde magnezyum alımını artırır.

İncir

İncir, magnezyumun yanı sıra birçok vitamin ve mineral içerir. Ortalama boyutta bir incir 101 miligram magnezyum sağlar. Özellikle lif açısından zengindir.

Papaya

Tropikal bir meyve olan papaya, magnezyum açısından faydalıdır. Bu meyve, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir karotenoid olan likopen açısından zengindir.

Karpuz

Yüksek su içeriği ile bilinen karpuz, aynı zamanda magnezyum içerir. Lif açısından da zengindir.

Yaban mersini

Antioksidanlarla dolu olan bu meyve, magnezyum bakımından da faydalıdır. Şeker oranı düşük bir meyvedir.