Magnezyum eksikliğine son! İşte vücudunuza iyi gelecek meyveler

Araştırmalar, magnezyumun sinir sistemi, kan basıncı düzenlemesi, kan şekeri kontrolü ve kemik sağlığının korunması için önemli olduğunu ortaya koyuyor. Yetişkin erkeklerin günlük 400-420 miligram, kadınların ise 310-400 miligram magnezyuma ihtiyaç duyduğu belirtiliyor.

Magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak pek çok gıda mevcut, ancak bu ihtiyacı daha tatmin edici bir şekilde karşılamanın yolu var. Magnezyum açısından zengin meyveleri tüketerek hem sağlıklı hem de lezzetli bir şekilde bu minerali alabilirsiniz.

En çok magnezyum içeren meyve nedir?

Magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için lezzetli bir seçenek arıyorsanız, işte sizin için en iyi 6 meyve: 

PAPAYA

Papaya, formda kalmak için mükemmel bir meyvedir ve aynı zamanda magnezyumla birlikte sağlığınız için gerekli diğer besinleri de içerir. Bir fincan papaya, günlük magnezyum ihtiyacınızın %8,2'sini karşılayarak 34,6 miligram magnezyum sağlar. Ayrıca, kalp hastalıklarıyla mücadelede etkili olan karotenoid likopen açısından zengindir.

DİKENLİ ARMUT

Dikenli armut, magnezyum açısından en zengin meyvelerden biridir. 1 fincanı, günlük magnezyum ihtiyacınızın %30'unu karşılayan 127 miligram içerir. Ayrıca, C vitamini ve lif açısından da önemli bir kaynaktır.

İNCİR

İncir, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kuru incir, fincan başına 101 miligram magnezyum sunarak günlük değerin %24'ünü karşılar. Ayrıca, içerdiği lif ile günlük lif ihtiyacınızın yarısından fazlasını karşılar.

MUZ

Muzlar, magnezyum bakımından zengin olmalarının yanı sıra metabolizma ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gerekli olan B6 vitamini ile de ünlüdür. Bir muz, 40,6 miligram magnezyum içerir ve günlük ihtiyacınızın %9,6'sını karşılar.

KAYISI

Kuru kayısı, günlük magnezyum ihtiyacınızın %9,9'unu karşılayarak fincan başına 41,6 miligram magnezyum sağlar. Ayrıca, demir içeriğiyle de oksijen taşıma ve hormon üretimi için önemlidir.

GUAVA

C vitamini açısından zengin olan guava, aynı zamanda magnezyum açısından da yüksek bir kaynaktır. Bir fincan guava, günlük magnezyum ihtiyacınızın %8,6'sını karşılayan 36,4 miligram magnezyum içerir. Ayrıca, yüksek protein ve C vitamini içeriğiyle öne çıkar.

DİĞER MAGNEZYUMLU BESİNLER 

Ispanak, kabak çekirdeği, chia tohumu, siyah fasulye, edamame, esmer pirinç, badem, kaju, soya sütü ve yoğurt gibi diğer besinler de magnezyum açısından zengin alternatiflerdir. Günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için bu besinleri diyetinize dahil etmek önemlidir.
Magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için dengeli bir diyet içinde bu meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri ve tohumları tüketmeye özen gösterin.