Magnezyum nedir ne işe yarar? Magnezyum kilo verdirir mi? 

Magnezyum, vücudun sağlıklı çalışması için olmazsa olmaz minerallerden biridir. Kan basıncını dengeler, kemiklerin güçlenmesini sağlar ve ruh hali, uyku düzeni, egzersiz performansı ile kan şekeri gibi hayati fonksiyonları iyileştirir. Ancak magnezyum vücutta doğal olarak üretilemediği için, doğru miktarda besinlerden veya takviyelerden alınması gerekir. Peki, magnezyum kilo vermeye yardımcı olur mu? Maden suyunda magnezyum bulunur mu? Magnezyumun en çok hangi besinlerde olduğunu ve faydalarını sizler için derledik.

MAGNEZYUM KİLO VERDİRİR Mİ?

Magnezyum doğrudan kilo verdiren bir mineral değildir. Ancak insülin düzenlemesine yardımcı olarak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlar. Ayrıca, ıslatılmış kabak çekirdeği gibi magnezyum kaynakları tokluk hissi yaratarak aşırı yeme alışkanlıklarını azaltabilir. Yine de magnezyum, tek başına kilo vermede mucizevi bir etkisi olmamakla beraber, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinde destekleyici rol oynar.

MADEN SUYUNDA MAGNEZYUM VAR MI?

Evet, maden suyu genellikle magnezyum içerir. Özellikle doğal mineralli maden suları, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin olabilir. Ancak miktar, maden suyunun kaynağına göre değişir. Maden suyunun mineral içeriği etikette belirtilir ve magnezyum bakımından zengin olanları tercih edilebilir.

MAGNEZYUM ALMAK NEYE İYİ GELİR?

Magnezyumun faydaları saymakla bitmez:
Kan basıncını dengeler
Kemik sağlığını destekler
Ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirir
Egzersiz performansını artırır
Kan şekeri seviyelerini düzenler
Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Ayrıca magnezyum, kalp ritmini düzenleyerek kalp sağlığını korur ve kemik yoğunluğunu destekler.

MAGNEZYUM EN ÇOK NELERDE VAR?

Magnezyum açısından en zengin besinler şunlardır:
Kabak çekirdeği (1 porsiyon yaklaşık 150 mg magnezyum içerir)
Kaju, badem, yer fıstığı ve fındık
Muz ve avokado
Ispanak, lahana, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler
Bitter çikolata
Süt ve yoğurt
Baklagiller (kara fasulye, soya fasulyesi, börülce)
Tam tahıllar ve deniz ürünleri
Bunların düzenli tüketimi, günlük magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

EN YARARLI MAGNEZYUM HANGİSİ?

Magnezyumun çeşitli takviye formları bulunmakla birlikte, doğal besinlerden alınması en sağlıklısıdır. Takviye olarak ise magnezyum oksit, magnezyum sitrat ve magnezyum klorür en çok tercih edilen çeşitlerdir. Ancak takviye kullanımı doktor kontrolünde olmalıdır çünkü aşırı magnezyum alımı mide bulantısı, ishal ve düşük tansiyona yol açabilir.

MAGNEZYUM İÇEREN İÇECEKLER NELERDİR?

Magnezyum, soya sütü, badem sütü, kakaolu içecekler, ayran ve smoothie gibi içeceklerde de bulunur. Bu içecekler, magnezyum alımına katkıda bulunabilir.
Kabak çekirdeği gibi küçük ve basit besinler bile magnezyum açısından oldukça zengindir ve düzenli tüketildiğinde kalp sağlığından bağışıklığa, ruh halinden kemik sağlığına kadar pek çok alanda fayda sağlar. Örneğin, kabak çekirdeği bağışıklık sistemini destekleyen çinko minerali ile doludur ve serotonin üretimini artırarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca içerdiği lif sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve uzun vadede kemik erimesine karşı koruyucu etki gösterir.

Kaynak : HABER MERKEZİ