Size uygun olsun!

Pek çok kişi yakın zamanda düzenli egzersize başlamak istiyoruz ama beklentilerine uygun sporu bilmiyor. İzmir’deki Carrera Mistral Spor Merkezi Müdürü Burak Özdemir, vücut tipinize ve sağlık durumunuza en uygun egzersizi anlattı.

Eğer amaç formu korumak, güzel vücut hatlarına sahip olmak ve zayıflamaksa, kişiye özel antrenör yönetiminde vücuda giren oksijen miktarını arttırmaya yönelik egzersizler, pilates, reformer pilates (özel bir alet ve özel eğitmen eşliğinde yapılır) aerobik, kardiyo çalışması (nabız kontrolü ile uykudan kalkınca ölçtüğünüz dinlenik nabız ve egzersizden sonra alınan nabız tespitinin ardından yağ yakım nabız aralığına göre önerilen) aquazumba (havuz içinde müzik eşliğinde grupla) seçilmeli. Stres atmak isteyen, yalnız başına egzersizden sıkılan ya da farklı egzersizler yapmak isteyenler ise havuz içine yerleştirilen özel bisikletler üzerinde suyun içinde pedal çevrilerek müzik eşliğinde grupla eğlenceli şekilde yapılan aquabike, spinning (pedal çevirme), tırmanma, özel sahalarda paddel tenis (İspanya kökenli tenis ve squash’ın harmanlanmış hali) basketbol, voleybol, futbol, capoeira (savunma, akrobasi, dans, müzik ve şarkıların birleşimi olan Brezilya kökenli bir dövüş sanatı), zumba, havuzda grup ve müzik eşliğinde yapılan aquazumba, yoga, yüzme ve antigravity fitness (tavana asılan ipek hamak ile vücudun esnemesine, uzamasına, rahatlamasına yardımcı olurken, ağrıları yok eden, ruh halini yenileyerek iç dünyamızla yüzleşmemizi sağlıyor) egzersizleri sporları tercih edilebilir.

İYİLEŞME SÜRECİ

Alanında uzman eğitmenlerin yönetiminde eklemsel sorunların problemli eklem ya da kastaki dengeyi sağlayarak ameliyatsız giderilmesi, ameliyat sonrası iyileşme süreci ve bu sorunların nüksetmemesi ve bu eklemlerin gelecekte de fonksiyonel kullanmaları için egzersizler ve eğitimler de verilmektedir. Bununla beraber kilo almak isteyen kişiler beslenme danışmanı ve antrenör yönetiminde özel hazırlanacak programlarla sağlıklı ve güzel görünen bir bedene sahip olabilirler. Önerilen beslenme programına uygun bir ağırlık programı verilerek 8 haftada bir yağ ve kas oranı ölçümü ile egzersiz programı değiştirilerek hedefe hemen ulaşılabilmektedir.

Vücut geliştirme ve profesyonel vücut geliştirme sporcularına haftanın 5- 6 gününe bölünmüş bölgesel anlamda daha detaylı ağırlık çalışma, tekrar sayısı daha fazla egzersizler öneriliyor. Ağırlık, total body, crossfit bunlardan bazıları. HABER MERKEZİ

Haber Merkezi