Tatil bitti, peki ya ruh haliniz? Tatil sonrası sendromunun 5 kritik belirtisi

Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil sonrası dönemde yaşanan ruhsal zorlukların göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtti. Kamış, bu sürecin doğru yönetilmediğinde hem iş verimini düşürdüğünü hem de tükenmişlik hissini artırdığını vurguladı.

“TATİL SONRASI DÖNEMDE BEŞ KRİTİK BELİRTİYE DİKKAT EDİN”

Uzman Kamış, tatil boyunca beynin ödül sisteminin aktif hâle geldiğini ve yeni deneyimlerin, dinlenmenin ve sosyal etkileşimlerin dopamin ile serotonin seviyelerini yükselttiğini söyledi. Ancak tatil sona erdiğinde sorumlulukların geri dönmesiyle birlikte dopamin aktivitesinin azaldığını, kortizol yani stres hormonunun yükseldiğini belirten Kamış, “Bu ani değişim, özellikle stresle başa çıkmakta zorlanan kişilerde daha yoğun hissediliyor” dedi.

Araştırmalar, tatil sonrası sendromunun bazı bireylerde daha ağır seyrettiğini ortaya koyuyor. Kamış, “Tükenmişlik düzeyi yüksek, iş-yaşam dengesi bozulmuş ya da mükemmeliyetçi kişilik yapısına sahip olanlar, tatili zihinsel ve fiziksel olarak gerçekten kopuş olarak yaşayanlar bu süreçte daha çok zorlanıyor” ifadelerini kullandı.

Uzman, tatil sonrası sendromunun başlıca belirtilerini şöyle sıraladı:

• Sürekli keyifsizlik ve huzursuzluk
• İşe gitme isteksizliği
• Yorgunluk ve enerji düşüklüğü
• Uyku düzensizlikleri
• Konsantrasyon eksikliği ve dikkat dağınıklığı

TATİL SONRASI MOTİVASYONU ARTIRACAK ÖNERİLER

Kamış, tatil dönüşünde işe hemen başlamamanın ve birkaç gün önceden rutinlere kademeli olarak geçmenin süreci kolaylaştıracağını söyledi. Ayrıca uyku düzeninin yeniden kurulması, kısa vadeli hedefler belirlenmesi ve tatilde yaşanan olumlu anıların hatırlanmasının motivasyonu artıracağını belirtti.

“Kristin Neff’in öz-şefkat yaklaşımı da bu dönemde çok değerli. Kendinize karşı anlayışlı olmanız, stresi azaltır ve geçiş sürecini kolaylaştırır. Eğer belirtiler iki haftadan uzun sürerse, günlük işlevsellik ciddi biçimde etkilenirse ya da anksiyete ve depresyon belirtileri eklenirse mutlaka bir klinik psikologdan destek alınmalı. Tatil dönüşleri sadece bir bitiş değil, aynı zamanda daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmak için bir fırsattır” diye ekledi.

Kaynak : HABER MERKEZİ