Uzmanı anlattı: Tatil sonrası kilo verme sırları! İşte tatilde alınan kilolardan kurtulmanın 8 altın kuralı

Yaz aylarında keyifle geçirilen tatilin ardından kilo alma endişesi mi yaşıyorsunuz? Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, tatil sonrası alınan fazla kiloları vermenin inceliklerini paylaştı. Özbay, sağlıklı kilo verme stratejileri hakkında önemli ipuçları verdi

Öğün atlamamanın metabolizmayı nasıl etkilediğini vurgulayan Özbay, güne hafif ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın önemini belirtti. "Sabahları beyaz peynir, domates, salatalık ve tam buğday ekmeği gibi besleyici seçenekler tercih edin. Yağlı börekler ve işlenmiş gıdalardan uzak durun" diyerek öğüt verdi.

Ana öğünlerde porsiyonları küçültmenin ve hafif yemekleri tercih etmenin kilo kontrolünde etkili olduğunu dile getiren Özbay, "Fast-food tarzı beslenmeden kaçının. Tatlı isteğinizi ise maksimum 2 top dondurmayla tatmin edin" dedi.

Ara öğünlerin önemine de değinen Özbay, "Ara öğünler kan şekerini dengeleyerek açlık hissini azaltır. Lifli gıdalar, taze meyveler ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalıklar tercih edin" önerisinde bulundu.

Yemeği yavaş yemek gerektiğini ve bu şekilde doygunluğun daha iyi hissedildiğini belirten Özbay, "Ayrıca karbonhidrat alımını sınırlamak ve meyveleri porsiyon kontrolüyle tüketmek, sağlıklı kilo verme sürecinizi destekler" diye ekledi.

Özbay, su tüketiminin de metabolizma için hayati olduğunu vurgulayarak, "Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Bu, ödem atmanıza ve tokluk hissiyle açlığı kontrol altına almanıza yardımcı olur" dedi.

Son olarak, düzenli egzersizin kilo kontrolünde ve genel sağlıkta önemli rol oynadığını hatırlatan Özbay, "Haftada en az 4-5 gün orta tempolu egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Yürüyüş, yüzme veya dans gibi aktiviteler hem kalori yakmanıza hem de metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olur" şeklinde konuştu.

Arun Acumsal