Uzmanından yüksek tansiyona karşı 7 kritik ipucu

Hipertansiyon, kalpten vücuda taşınan kanın atardamarlara uyguladığı kuvvetin yüksek olması durumudur. Kontrol altına alınmadığında kalp hastalıkları, inme, böbrek hastalığı ve ani ölüme yol açabilen bu sinsi rahatsızlık, genellikle belirti vermediği için birçok kişi tansiyon hastası olduğunu bilmez. Dr. Ümit Çakmak, yüksek tansiyonun tehlikelerine ve korunma yollarına dikkat çekti.

YÜKSEK TANSİYONA İYİ GELECEK 7 YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİ

1. Düzenli Tansiyon Ölçümleri Yapın

Dr. Çakmak, “Evde sabah ve akşam saatlerinde ikişer kez kan basıncı ölçülmelidir. Ölçümler beş gün boyunca tekrarlanmalıdır. Bu ölçümler, uygun manşonlu ve onaylı otomatik tansiyon aleti ile yapılmalıdır,” dedi. Tansiyon ölçümü öncesinde beş dakika dinlenmek ve ölçümden önceki 30 dakika içinde sigara veya kahve tüketmemek gerekmektedir.

2. Yaşam Tarzınızı Değiştirin

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek hipertansiyonun yönetiminde kritik öneme sahiptir. Dr. Çakmak, “İdeal vücut ağırlığınızı koruyun ve tuz tüketimini sınırlayın. Günlük sodyum alımını 2-2.4 gram (yaklaşık 5-6 gram tuz) ile sınırlandırmak önemlidir,” dedi.

3. Sağlıklı Beslenin

Beslenmede sebze ve meyvelere ağırlık verin, az yağlı besinler, tam tahıl ürünleri ve haftada en az iki kez balık tüketin. İşlenmiş gıdalar, aşırı yağ, rafine şeker ve tuz içeren yiyeceklerden kaçının.

4. Sigara ve Alkolü Bırakın

Dr. Çakmak, “Hipertansiyon hastaları sigara kullanmamalı ve alkol tüketimini sınırlamalıdır. Sigara bırakmak, kalp damar hastalıklarını azaltmada en etkili önlemlerden biridir,” diye belirtti.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli fiziksel aktivite, tansiyonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Haftada en az beş kez 30 dakikalık egzersiz önerilmektedir. Gün boyunca aktif kalmak ve hareketsiz yaşamdan kaçınmak da önemlidir.

6. Stres Yönetimi

Stresin tansiyonu yükselttiğini belirten Dr. Çakmak, “Stresinizi kontrol altına almak, gevşeme tekniklerini öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak tansiyonunuzu düşürmede yardımcı olabilir,” dedi.

7. Gerektiğinde İlaç Tedavisi

Yaşam tarzı değişikliklerine rağmen tansiyon yüksek seyrediyorsa, ilaç tedavisi gerekebilir. Dr. Çakmak, “Yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte, doktorunuzun uygun gördüğü ilaç tedavisini de aksatmamalısınız,” diye vurguladı.

Hipertansiyon, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek tehlikeli bir durumdur. Ancak, düzenli tansiyon ölçümleri, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve gerektiğinde ilaç tedavisi ile kontrol altına alınabilir. Dünya Hipertansiyon Günü'nde bu önemli ipuçlarını hayatınıza dahil ederek sağlığınızı koruyabilirsiniz.