Kaygıyı Yönetmek İçin Neler Yapabiliriz?

Eğer kaygıdan dolayı sorun yaşayan biriyseniz, günlerinizin büyük kısımlarını kaygı ile ne yapacağınızı düşünerek, kaygıyı sürekli azaltmaya çalışarak, belli etmemeye çalışarak ya da çok belli ettikten sonra utanç duyarak geçiriyorsanız kaygıyı yönetemiyor olabilirsiniz. Ama kaygıyı yönetmemek de çok normaldir. Kaygı bazen zihnimizin içerisinde büyük düşüncelerle bazen ise bedensel belirtilerle ortaya çıkar. Düşünceler dikkat dağınıklığıyla bazen kendini belli eder, bedensel semptomlar ise kalp atışların hızlanması, titreme baş dönmesi gibi belirtilerle de kendini gösterir. 
Kaygılı iken kendinizi köşeye sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Bunun sebebi çoğu zaman kaygıyı hem yönetmemek hem de kaygı ile ilgili olumsuz düşünceleri beraberinde getirmek normaldir. Öncelikle yapmanız gereken birkaç şey var; İlk olarak kaygımızı kabul edip ne hissettiğimizi fark etmek ve sağlıklı bir şekilde biriyle konuşmak. Kaygılı hisleri kabul etmediğimizde bundan kaçtığımızda da kaygımız kaçınma ile birlikte daha komplike hale gelecektir ve daha da artma eğiliminde olacaktır.
Sonrasında semptomlarınıza göre bir hekim muayenesinden geçmeniz önceliklidir. Bunun sebebi bazen tıbbi birkaç hastalık sizi daha da kaygılı hissetmeye ya da kaygı semptomlarınızı ortaya çıkarmaya neden olabilir. Bunun ayrımını yapabilmek için bir hekim kontrolünden geçip herhangi bir tıbbi probleminizin olmadığını netleştirmek önemli.
Kendinize sizi iyi hissettirecek günlük rutinler bulmayı ihmal etmeyin. Çünkü rutininiz olmadığında zihniniz daha da karmaşık bir şekilde çalışmaya başlar. Bu durum kaygının daha da artmasına sebep olur. Zihnimiz boş kaldığında, kendimizi daha çok izole etmeye yatkın olduğumuzda ister istemez zihnimizin negatife yatkınlığı daha da artar. Zihnimizin negatife yatkınlığı artarsa kendimizi izole etme isteğimiz daha da artar ve böylece kaygılarımız yönetilecek bir boyuta gelebilir. 
Kaygılarımız bazen hedeflerimizi daha komplike bir şekilde koymamıza sebep olabilir. Bunların başında gerçekçi hedefler koymak olabilir. Kendinize süreç içerisinde büyük hedefler ve gerçekçi olmayan hedefler koymak hem kendinizi zorlamak olur hem de hedeflerinizi gerçekleştiremediğinizde kendinize öz şevkatsizce yüklenmeye sebep olur. 
Koyduğunuz hedeflerle ilgili aksiyonlarınız küçük ama istikrarlı olsun. Gerekirse bir eylemi yalnızca 15 dakika olarak belirleyin fakat bunu haftada dört tekrar edin. İstikrar alışkanlığı da beraberinde getirir. 
Farkına varın. Kendinizi iyi hissetmeye başlamak için en uygun zaman ne zaman? Beklemekten ve ertelemekten vazgeçerseniz zihninizde ve hayatınızda yeni kapılar açılacak. Psikoterapiye gelmek için geç kalmayın ve bunu ertelemeyin. Çünkü psikoterapi ile kaygınızı yönetmeyi öğrenebilir, kaygıyı daha sağlıklı hale getirebilir ve süreç içerisinde yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. 
Kaygınızı yenmek için tek uygun zaman şimdi ve şu an. Psikoterapiye başlamak için belirtilerden kurtulmak için kendinizi daha iyi hissetmek için geç kalmadan başlamak bununla ilgili aksiyon almak ihtiyacınız olan tek şey. 
Kaygı bir canavar değildir. Kaygı hayatın içerisine sürekli olan ve bizim sürekli karşılaşabileceğimiz çok normal bir şeydir. Fakat biz kaygıyı yönetmediğimiz için kaygı bizi oldukça zorlayıcı bir hale getirir. Kaygıyı yönetmeyi öğrendiğimiz zaman hayatımızda birçok şeyi yönetmeyi öğrenebiliriz. Bir şey yönetmediğimiz de ve bu herhangi bir nokta olabilir sürekli kaygılanırız ve kaygı artık hayatımızın her noktasında bizi zorlayıcı bir hale getirir. Kaygı yönetmeyi öğrendiğimizde hayatımızın zorlandığımız başka alanlarında daha sağlıklı hale getirebiliriz. Bu kısır döngü yıkmak mümkündür. Tek yapmanız gereken kaygınızdan kaçmak ya da kaygınızı bir canavar olarak görmek yerine onu yönetebileceğinizi bilmek ve bununla ilgili çözümler aramaktır. Bu çözümler profesyonel kişilerden alınan yani ruh sağlığı uzmanları tarafından alınan psikoterapi desteği olursa size oldukça yarar sağlayacaktır.
Kaygıdan ne kadar kaçarsanız kaygı sizi o kadar köşeye sıkıştıracaktır. Kaygı ile ilgili daha sağlıklı çözümler bulmaya başladığınızda artık siz kaydınızı yönetebilmeyi öğreneceksiniz. Bu konuda destek almaktan çekinmeyin ve ertelemeyin. 

Kaygıyı Yönetmek İçin Neler Yapabiliriz?