Depresyonla mücadelede 7 bilimsel ve pratik öneri: Yalnız değilsiniz, yardım almak cesarettir!

Depresyon, sadece mutsuzluk ya da geçici bir keyifsizlik hali değildir. Günlük yaşamın akışını sekteye uğratan, duygusal, fiziksel ve zihinsel düzeyde derin etkiler yaratan ciddi bir ruh sağlığı sorunudur. Ancak bu zorlu süreçte yalnız olmadığınızı bilmek ve destek almanın gücünü keşfetmek, iyileşme yolunda atılacak ilk büyük adım olabilir. Uzman yardımıyla birlikte, hayatınıza dahil edebileceğiniz küçük ama etkili değişikliklerle duygusal dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. İşte depresyonla başa çıkmak için bilimsel temelli ve günlük yaşamda uygulanabilir 7 öneri:

PSİKOLOJİK DESTEK ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN

Depresyon, “zamanla geçer” denilerek göz ardı edilebilecek bir sorun değildir. Profesyonel yardım almak, süreci doğru yönetmenin temel taşıdır. Psikiyatrist desteğiyle tanı konulabilir, gerekiyorsa ilaç tedavisi düzenlenebilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerle yapılan psikoterapiler, düşünce kalıplarını dönüştürerek kişiye içgörü kazandırır.

Unutmayın: Yardım istemek zayıflık değil, cesaretin ta kendisidir.

GÜN IŞIĞINA ÇIKIN, VÜCUDUNUZU HAREKET ETTİRİN

Depresyon sıklıkla yorgunluk, isteksizlik ve hareketsizlikle birlikte gelir. Ancak açık havada yapılacak kısa yürüyüşler dahi beyin kimyasallarını olumlu yönde etkiler. Güneş ışığı, serotonin üretimini desteklerken; hareket etmek endorfin seviyelerini yükseltir.

Her gün 20 dakika tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin. Yoga veya hafif esneme hareketleriyle de başlayabilirsiniz.

UYKU RUTİNİNİZİ SABİTLEYİN

Düzensiz ya da kalitesiz uyku, depresyonu tetiklemekle kalmaz, var olan belirtileri de derinleştirir. Uyku hijyenine dikkat etmek; zihinsel berraklık ve ruhsal iyilik hali açısından kritik önem taşır.

Uykudan en az bir saat önce ekranlardan uzaklaşın, yatak odanızı sadece uykuya ayırın. Ilık bir duş ya da bitki çayıyla gevşeyin.

DUYGULARINIZI YAZIYA DÖKÜN

Günlük tutmak, bilinç dışındaki duygularla temas kurmanın ve onları anlamlandırmanın etkili bir yoludur. Yazı yazmak, zihni boşaltır, düşünceleri sadeleştirir.

“Bugün nasıl hissediyorum?” sorusunu her gün kendinize sorun. Gün sonunda sadece sizi gülümseten bir anı yazmak bile zihinsel pozitifliği tetikler.

İÇE KAPANMAK YERİNE BAĞLANTI KURUN

Depresyon, kişiyi sosyal hayattan uzaklaştırma eğilimindedir. Ancak duygusal bağlar, en güçlü iyileştirici kaynaklardan biridir. Anlaşıldığını hissetmek, yalnızlık duygusunu azaltır.

Her hafta birkaç kez güvendiğiniz bir kişiyle konuşmaya çalışın. Grup terapileri ya da çevrim içi destek grupları da alternatif olabilir.

GÜNLÜK HAYATA KÜÇÜK KEYİFLER SERPİŞTİRİN

Depresyon sırasında en sevdiğiniz aktiviteler bile anlamsız gelebilir. Bu hissin geçici olduğunu kabul ederek, baskı hissetmeden minik mutluluk anlarına alan açmak gerekir.

Sevdiğiniz bir şarkıyı açın, pencereden dışarı bakarak çay için. Küçük keyif anları, ruhsal direncinizi artırır.

NEFESİNİZE ODAKLANIN, AN’DA KALIN

Farkındalık ve nefes egzersizleri, kaygıyı azaltmada ve zihni şimdiki ana taşımada oldukça etkili. Meditasyon ya da basit nefes uygulamaları, duygusal dalgalanmaları dengelemeye yardımcı olabilir.

Günde sadece 2 dakika bile olsa derin nefes alıp verin. YouTube veya uygulamalardan rehberli meditasyonlar deneyin.

Depresyonla mücadele, uzun soluklu ve çok yönlü bir süreçtir. Ancak yalnız olmadığınızı bilmek, yardım istemekten çekinmemek ve küçük adımlarla ilerlemek mümkündür. Her adım, zihinsel sağlığınıza atılmış kıymetli bir yatırımdır.

Kaynak : HABER MERKEZİ