Günde sadece 15 dakika: Erken ölüm riskini azaltan basit alışkanlık!

Günde sadece 15 dakikanızı ayırarak yaşam sürenizi uzatabileceğinizi biliyor musunuz? ABD’de binlerce kişinin incelendiği bilimsel araştırmaya göre, her gün tempolu yürüyüş yapan bireylerin erken ölüm riski yaklaşık yüzde 20 oranında azalıyor. Peki bu kadar kısa süreli bir yürüyüş, gerçekten kalp sağlığını nasıl bu kadar etkileyebiliyor? Uzmanlar uyarıyor: Adım sayısına takılmak yerine, yürüyüşün temposuna odaklanmak gerekiyor. Sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan şey, belki de düşündüğünüzden çok daha basit…

SADECE 15 DAKİKALIK TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YETERLİ

ABD'de yapılan kapsamlı bir araştırma, her gün sadece 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün erken ölüm riskini yaklaşık yüzde 20 oranında azaltabileceğini ortaya koydu. Bilim insanlarına göre bu düşük maliyetli ve erişilebilir egzersiz, kalp sağlığını korumada önemli bir rol oynuyor. Araştırmanın sonuçları, American Journal of Preventive Medicinedergisinde yayımlandı.

17 YILLIK TAKİP: 80 BİNE YAKIN KİŞİ İNCELENDİ

Çalışma kapsamında 79.850 yetişkinin sağlık verileri 17 yıl boyunca izlendi. Katılımcılardan günlük aktivitelerine dair bilgi vermeleri istendi. İş yerinde yapılan kısa yürüyüşler, evcil hayvan gezdirmek gibi hafif aktiviteler “yavaş yürüyüş” olarak sınıflandırılırken; merdiven çıkmak, egzersiz yapmak ve tempolu yürüyüş gibi faaliyetler “hızlı yürüyüş” kategorisine alındı.
Sonuçlar oldukça çarpıcıydı. Günlük olarak hızlı yürüyüş yapan bireylerin ölüm riski yüzde 20 oranında daha düşük çıktı. Özellikle kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölümler üzerinde bu etkinin çok daha güçlü olduğu belirlendi.

KALP SAĞLIĞI İÇİN BASİT AMA ETKİLİ

Araştırmanın başındaki isim olan Prof. Wei Zeng, tempolu yürüyüşün kalp fonksiyonlarını güçlendirdiğini, obeziteyi azalttığını ve damar sağlığını koruduğunu vurguladı. Daha önce yapılan araştırmalar da tempolu yürüyüşün, vücudun egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını gösteren VO₂ max seviyesini artırdığını ve bu artışın kalp hastalıkları riskini düşürdüğünü ortaya koymuştu.

HAREKETSİZLİK TEHLİKESİ KAPIDA

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, fiziksel hareketsizlik her yıl yaklaşık 2 milyon kişinin hayatına mal oluyor. Bu da onu dünya genelindeki en önemli ölüm nedenlerinden biri haline getiriyor. Örneğin İngiltere’de her hafta yaklaşık 420 kişi kalp hastalıkları nedeniyle hayatını kaybediyor.
Modern yaşam tarzı da bu tabloyu daha da kötüleştiriyor. Ofislerde geçirilen uzun saatler, toplu taşıma araçlarında hareketsiz yolculuklar ve akşamları ekran başında geçirilen vakit, bireylerin fiziksel aktivite düzeyini minimuma indiriyor.

HERKESİN ULAŞABİLECEĞİ BİR EGZERSİZ MODELİ

Prof. Zeng’e göre tempolu yürüyüş, yaş veya fiziksel durum fark etmeksizin herkesin hayatına kolayca dahil edebileceği etkili bir çözüm. Ekipten Prof. Lili Liu ise, özellikle sağlık hizmetlerine erişimin kısıtlı olduğu bölgelerde tempolu yürüyüşün yaygınlaştırılmasının halk sağlığı açısından büyük fayda sağlayacağını belirtiyor.

BULGULAR GÜÇLÜ

Araştırmacılar, çalışmanın tamamen katılımcı beyanlarına dayandığını ve zaman içinde fiziksel aktivite düzeylerinde yaşanabilecek değişimlerin izlenemediğini kabul ediyor. Ancak bu sınırlamalara rağmen, elde edilen veriler hızlı ve düzenli yürüyüşün sağlık üzerindeki olumlu etkisini net biçimde gösteriyor.

Kaynak : HABER MERKEZİ