Kolon kanseriyle savaşıyor: Bağırsak sağlığınız için altın değerinde 5 atıştırmalık| Bu gıdalar kanseri uzak tutuyor!

Kolorektal kanser, yani kolon ve rektum kanseri, geçmişte genellikle yaşlı bireylerde görülse de, son yıllarda 50 yaş altındaki genç yetişkinlerde dikkat çeken bir artış gösteriyor. Uzmanlar bu yükselişte obezite, sağlıksız beslenme ve alkol tüketimi gibi yaşam tarzı faktörlerinin önemli rol oynadığını vurguluyor.
Amerika Birleşik Devletleri’nden gastroenteroloji uzmanı Dr. Joseph Salhab, kolon kanserine karşı yalnızca rutin taramaların yeterli olmadığını, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarında yapılacak bazı sağlıklı değişikliklerin de hastalığı önlemede etkili olduğunu ifade ediyor. Dr. Salhab, özellikle lif ve antioksidan açısından zengin besinlerin günlük atıştırmalık olarak tercih edilmesini öneriyor. Peki kolorektal kanserden korunmak için hangi besinler tüketilmeli? İşte detaylar…

BAĞIRSAK SAĞLIĞINI GÜÇLENDİREN YİYECEKLER

Kolon dostu olarak tanımlanan bazı gıdalar, bağışıklık sistemini desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda iltihap oluşumunu azaltıyor ve bağırsak florasının dengelenmesine katkıda bulunuyor. Uzmanlara göre, bilimsel olarak da faydaları kanıtlanmış bu besinlerin düzenli tüketimi, kolorektal kanser riskini azaltmada yardımcı olabilir. Bu besinlerin neler olduğunu merak ediyorsanız haberimizi okumaya devam edin…

UZMANLARDAN 5 SAĞLIKLI ÖNERİ

Kolorektal kanser riskini azaltmak için sadece düzenli taramalar değil, aynı zamanda bağırsak dostu besinlerin günlük yaşama dahil edilmesi de büyük önem taşıyor. Uzmanlara göre lif, antioksidan ve probiyotik açısından zengin bazı gıdalar, sindirim sistemini destekleyerek bağışıklık direncini artırıyor ve inflamasyonu azaltıyor. İşte bilimsel çalışmalara dayanan, kolon sağlığını korumaya yardımcı 5 etkili atıştırmalık:

1. Yoğurt
Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi faydalı probiyotikler içeren yoğurt, bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı oluyor. Yapılan geniş çaplı analizler, düzenli yoğurt tüketiminin kolorektal kanser riskini yaklaşık yüzde 7 oranında azaltabileceğini ortaya koyuyor. Taze meyveler veya granola ile hazırlanan yoğurt, hem doyurucu hem de sindirimi kolay bir ara öğün alternatifi sunuyor.

2. Kuruyemişler
Ceviz, badem ve kaju gibi kuruyemişler, yüksek lif içerikleri ve sağlıklı yağ profilleriyle ön plana çıkıyor. 2024 yılında yayımlanan bir araştırma, günlük 28 gram ceviz tüketiminin kolonla ilişkili inflamatuvar göstergeleri düşürdüğünü belirtiyor. Ayrıca, evre III kolon kanseri geçirmiş bireylerde düzenli kuruyemiş tüketiminin hastalık nüks riskini yüzde 42’ye kadar azaltabileceği bildiriliyor.

3. Elma
Kabuklu elma, çözünür ve çözünmeyen liflerin yanı sıra güçlü antioksidanlar barındırıyor. Bir vaka-kontrol araştırmasına göre, her gün bir elma tüketen bireylerde kolon kanseri riskinin yüzde 47 daha düşük olduğu saptandı. Elmayı badem ezmesiyle tüketmek veya salatalara eklemek bu meyvenin faydasını artırmanın pratik yollarından biri.

4. Turunçgiller
Portakal, mandalina ve greyfurt gibi narenciye türleri, hem bol lif içerikleriyle sindirime yardımcı oluyor hem de bol miktarda C vitamini ve su sağlayarak bağışıklığı güçlendiriyor. Nature dergisinde yayımlanan çalışmalara göre, düzenli turunçgil tüketimi kolorektal kanser olasılığını %18'e kadar düşürebiliyor. Bu meyveler smoothie’lerde veya hafif ara öğünlerde rahatlıkla tercih edilebiliyor.

5. Karpuz
Sıcak yaz günlerinin vazgeçilmezi olan karpuz, yüzde 90’a yakın su içeriğiyle vücudu serinletirken, likopen ve diğer antioksidan bileşenleri sayesinde kolon sağlığına da katkı sağlıyor. Uzmanlar, karpuzun içeriğindeki doğal bileşiklerin kanser riskini düşürmede koruyucu rol oynayabileceğini vurguluyor.