Spor salonuna gerek yok! 1 dakikalık sprint egzersiziyle şaşırtıcı faydalar

Günlük hayatın koşuşturmasında spora zaman bulmak zor olabilir. Ancak bilim dünyasından gelen yeni bir araştırma, egzersiz anlayışımızı kökten değiştirebilir. Bilim insanlarına göre, yalnızca bir dakikalık yüksek tempolu koşu, yani sprint egzersizi, hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirmede şaşırtıcı derecede etkili.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Güney Carolina Üniversitesi’nde egzersiz bilimi alanında uzmanlaşan Prof. Dr. Katie Hirsch, kısa ama yoğun egzersizlerin kalp sağlığı açısından en güçlü aktivitelerden biri olduğunu belirtiyor. National Geographic’e konuşan Hirsch, sprintin vücudu çok kısa sürede maksimum performansa zorladığını, bunun da çok yönlü fiziksel ve zihinsel gelişimi tetiklediğini vurguluyor.

KISA SÜREDE BÜYÜK ETKİ: SPRİNTİN GÜCÜ

Saatlerce spor salonlarında ter dökmenize gerek kalmadan sağlığınızı korumanın yolu sprintten geçiyor. 15 saniye ile 1 dakika arasında süren bu yüksek yoğunluklu koşular, sonrasında gelen kısa dinlenme süreciyle birlikte yağ yakımını da harekete geçiriyor.

Her ne kadar sprint egzersizleri bir "kilo verme mucizesi" olarak sunulmasa da, yapılan çalışmalar bu egzersiz türünün yağ yakımını ciddi şekilde hızlandırdığını gösteriyor. Bu durum, kısa süreli antrenmanlara rağmen vücutta gözle görülür bir değişimin mümkün olduğunu kanıtlıyor.

KASLARI GÜÇLENDİRİYOR, KEMİKLERİ DESTEKLİYOR

Sprint yalnızca kalp ritmini değil, kas sistemini de derinden etkiliyor. Florida Üniversitesi Sağlık ve Spor Performansı Merkezi Direktörü Prof. Dr. Heather Vincent, sprintlerin yaşla birlikte azalan kas kütlesini korumada etkili olduğunu belirtiyor. Vincent’a göre bu tür egzersizler, yaşlanmayla birlikte oluşan kas liflerindeki hacim ve sayı kaybını yavaşlatıyor; böylece hareket kabiliyetini artırıyor ve düşmelere bağlı kırık riskini azaltıyor.

Dahası, sprint egzersizleri kemik sağlığına da katkı sağlıyor. Özellikle omurga ve kalça bölgesinde kemik yoğunluğunu artırıcı etkisi olduğu saptanmış durumda. Bu da sprinti yalnızca gençler için değil, ileri yaşlar için de değerli kılıyor.

BEYNE DE FAYDALI: SPRİNT İLE ZİHİNSEL PERFORMANS ARTIŞI

Sprintin faydaları sadece fiziksel değil. Araştırmalar, bu kısa süreli yoğun egzersizlerin beyin fonksiyonlarını da olumlu etkilediğini ortaya koyuyor. Uzmanlara göre, sprint tarzı egzersizler yaşa bağlı bilişsel gerilemeleri yavaşlatabiliyor ve Alzheimer gibi nörolojik hastalıklara karşı koruyucu etki gösterebiliyor.

SPRİNTE BAŞLAMADAN ÖNCE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Her egzersizde olduğu gibi sprintte de kontrollü başlamak şart. Uzmanlar, ilk etapta vücudu zorlamadan, yüzde 70-80 yoğunlukla yapılan kısa koşularla başlanmasını öneriyor. Zamanla bu yoğunluk artırıldığında ise hem kondisyon hem de yağ yakımı açısından daha yüksek verim elde ediliyor.

1 DAKİKALIK YATIRIMA DEĞER

Günde sadece bir dakika ayırarak hem kalp sağlığınızı korumak, hem kaslarınızı güçlendirmek hem de zihinsel performansınızı artırmak mümkün. Bilimin ışığında sprint egzersizleri, yoğun hayat temposuna rağmen sağlıklı kalmanın en pratik yollarından biri olarak öne çıkıyor.

Kaynak : HABER MERKEZİ