Su ihtiyacı kişiye göre değişkenlik gösteriyor

Su her canlının hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu temel gıdalardan biridir. Sağlıklı bir beden için susuz kalmak düşünülemez. Peki su tüketiminde neleri yanlış yapıyoruz? Su için öğütlenen gibi ‘günde 2,5 litre mi tüketmek’ gerekiyor? Bu ve benzeri sorulara Medicana International İzmir Hastanesi Nefroloji Uzmanı Uzm. Dr. Sinan Erten açıklık getirdi. Günlük su ihtiyacının belirlenmesi noktasında dikkat edilmesi gerekenleri sıralayan Uzm. Dr. Sinan Erten, “Günlük su ihtiyacı; kişinin yaşı, vücut kitle endeksi, iklim durumu, egzersiz seviyesi gibi birçok nedenlerden dolayı farklılık göstermektedir. ‘Günde 2-3 litre su tüketilmelidir’ gibi öneriler her kişi için her zaman uygun olmayabilir. Bu konuda oluşan kafa karışıklığını azaltmak adına günlük su tüketiminin minumum değeri 500 cc yani yarım litre olduğunu akıldan çıkartmamak gerekir. Sağlıklı bireyler susadıkça istedikleri kadar su tüketebilir. Sağlıklı bireylerin ‘Bugün çok mu su içtim ya da az mı içtim’ diye endişe içinde olması gereksizdir” dedi.

“SU TÜKETİMİNDE KAYGI GEREKSİZ”

Vücudun su dengesine ilişkin açıklamalarda bulunan Uzm. Dr. Sinan Erten, bu dengeyi sağlayan en önemli organların böbrekler ve beyindeki hipofiz bezi olduğunu belirtti. Böbreklerin fazla su alımında idrar miktarını artırarak, yetersiz su tüketiminde ise azaltarak dengeyi koruduğunu ifade eden Erten, hipofiz bezinin de su seviyesi düştüğünde susama hissini tetiklediğini söyledi. Bu nedenle sağlıklı bireylerin su tüketimi konusunda “fazla mı, az mı içtim” kaygısı yaşamasının gereksiz olduğuna dikkat çekti. Yaş ilerledikçe susama hissinin zayıfladığını da vurgulayan Erten, 50 yaşından sonra her 10 yılda böbrek fonksiyonlarında yaklaşık yüzde 10 oranında azalma görüldüğünü, buna bağlı olarak vücudun su dengesini sağlama hassasiyetinin de giderek düştüğünü ifade etti.

“TUZU KISITLADIĞIMIZDA SU TÜKETİMİ DE AZALACAKTIR”

Su tüketimini artırmanın sağlıklı bireylerde herhangi bir zararı olmadığını belirten Uzm. Dr. Sinan Erten, “Böbrek taşı olan kişilerde taşın cinsinden bağımsız olarak tekrar oluşmasını azaltarak faydalı olabilir. Yaşlı bireylerde, su tüketimi artırıldığında bazı ilaçlar hiponatremiye (sodyum düşüklüğü) yol açabilir. Bu da bilinç kaybına kadar varan nörolojik semptomların görülmesine neden olabilir. Böbrek ve kalp hastalarında su kısıtlaması gerekmez. Bu hastalarda önemli olan tuz kısıtlamasıdır. Kişi tuzlu yerse su kısıtlanması mümkün olmamakta susadıkları için çok su içerek kalp yetmezliğini tetikleyebilirler. Tuzu kısıtladığımızda su tüketimi de azalacaktır” açıklamalarında bulundu. Ayrıca gece yatmadan önce su tüketilmesinin böbreklere bir faydası olmadığını dile getiren Uzm. Dr. Sinan Erten, “Aksine tuvalet ihtiyacı için kişinin uyanmasına ve uykunun bölünmesine neden olabilir” dedi.

“TERLEMEYLE BİRLİKTE SU KAYBI YAŞANIYOR”

Özellikle yaz aylarında terlemeyle birlikte su kaybının artığını dile getiren Uzm. Dr. Sinan Erten, “Yaz aylarında terle su kaybı arttığı için su tüketimini artırmak, susadıkça bol su içmek gerekir. Maraton koşusu yapanlarda kayıplarını sadece su ile karşıladıklarında ciddi hiponatremi görülebilir. Maraton koşusu yapmıyorsanız susadıkça su ihtiyacını antrenman sırasında ve sonrası karşılayabilirsiniz. İdrar rengi yediğimiz ve içtiğimiz gıdalardan etkilendiğinden kesin kural olmamakla beraber, koyu sarı renk su ihtiyacının olduğunu gösterebilirken rengin açılması su ihtiyacımızın azaldığını gösterebilir. Sonuç olarak sağlıklı bireyler susadıkça istedikleri kadar su tüketebilirler. Hastalığı olanlar hastalığın şiddeti ve evresine göre su tüketimini doktorlarına danışmalarında fayda vardır” ifadelerine yer verdi.