Uzman uyarıyor: Yanlış egzersiz yaralanmalara yol açabilir!

Egzersizi ilaca benzeten Doç. Dr. Çimen, “Egzersiz ilaç gibidir, belirli bir doz ve formül ile reçete edilmelidir. Egzersizin tipi, yoğunluğu, sıklığı, süresi ve ilerlemesi kişiye özgü olmalıdır” dedi. Doç. Dr. Çimen, yaz aylarında artan açık hava aktivitelerinde yanlış ve bilinçsiz yapılan egzersizlerin yaralanmalara yol açabileceği konusunda uyardı.

SPOR YARALANMALARI VE KORUNMA YOLLARI

Yüzücü Omzu: Omuz çevresi kasların yanlış kullanımı sonucu ortaya çıkan ve rotator kuşak kaslarının sıkışması, tendinit ve kas yırtığı olarak bilinen yüzücü omzunun yazın en sık görülen yaralanma olduğunu belirten Dr. Çimen, “Bu durumun önlenmesi için yüzme sıklığını ve yoğunluğunu bir anda değil, kademeli olarak artırmalı ve omuz çevresi kasları kuvvetlendirici egzersizleri düzenli olarak yapmalıyız” dedi.

İliotibial Bant Sendromu: Koşu sonrası ortaya çıkan ve baldır ile dizin dış tarafında ağrıya yol açan iliotibial bant sendromunun yaz aylarında sık görüldüğünü belirten Doç. Dr. Çimen, “Düşük tempoda uzun süreli koşu yapanlarda ortaya çıkan bu sendromun tedavisinde buz uygulaması, aktivite kısıtlaması ve ağrı giderici ilaçlar kullanılır. Ayrıca iliotibial germe egzersizleri ve kalça abduktor kaslarının kuvvetlendirilmesi gerekir” ifadelerini kullandı.

Tenisçi Dirseği: Tenis oynayanlarda dirsek ağrılarının en önemli nedeninin tenisçi dirseği olduğunu belirten Doç. Dr. Çimen, “Bu durumun önlenmesi için raketi çok sıkı kavramamalı ve tedavide soğuk uygulama, fizik tedavi ajanları ve gerektiğinde steroid enjeksiyonu kullanılmaktadır” dedi.

Aşil Tendiniti: Aşil tendinitinin en sık koşu yoğunluğunu artıran koşucular ile tenis ve basketbol gibi sporları sadece hafta sonu yapan orta yaşlı kişilerde görüldüğünü söyleyen Doç. Dr. Çimen, “Tedavide soğuk uygulama, antiinflamatuar ilaçlar ve topuk yükseltme ile aşilin rahatlatılması sağlanır” dedi.

YANLIŞ EGZERSİZ YARALANMALARA NEDEN OLUYOR

Doç. Dr. Çimen, spor yaralanmalarının en sık nedenlerini şöyle sıraladı: Yetersiz ısınma ve esneme, zayıf kondisyon, çok sık veya çok uzun süreli antrenman yapmak, egzersizin yoğunluğu ve süresini çok hızlı artırmak, yetersiz ve yanlış teknik ile uygunsuz kıyafet ve ekipman kullanımı.

EGZERSİZİN REÇETE EDİLMESİ GEREKİR

Egzersizin, hastalar için belirli bir doz ve formülasyonda reçete edilmesi gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Çimen, “Egzersiz, tanı konan her hastaya belirli bir doz ve formülasyonda reçete edilmelidir. Egzersiz reçetesi; egzersizin tipi, yoğunluğu, sıklığı, süresi ve gelişimi açısından kişiye özgü olmalıdır” dedi.

Arun Acumsal