Kilo vermenize yardımcı egzersizler

E. ÇAĞLA GENİŞ-ÖZEL HABER

Sağlıklı kilo vermenin olmazsa olmazlarından biri de spordur. Spor, zayıflamaya yardımcı olmanın yanı sıra kilo kontrolü ve sağlıklı yaşamın da ayrılmaz bir parçasıdır.

Diyetisyen Buket Adanç, en çok kalori yaktıran egzersizler hakkında bilgi vererek, “Zayıflama sürecinde enerji alımını kısıtlamak kadar, harcanan enerjiyi artırmak da kilo verme sürecini hızlandırır. Kas gruplarının çalışmasına bağlı olarak, kilo verme sürecindeki kas kaybını minumuma indirir” dedi.

BUZDOLABI YERİNE SPOR AYAKKABILARINIZLA VAKİT GEÇİRİN

Vücuttaki kas oranı arttıkça metabolik hızın da arttığına, böylelikle daha hızlı kilo kaybedildiğine dikkat çeken Adanç, “1 kg kas, 1 kg yağdan çok daha az yer kapladığı için vücudunuz daha fit görünür. Spor yaparken vücut ısınızın artışına bağlı olarak metabolizmanız yaklaşık daha hızlanır ve bu süreç gün boyu devam eder. Yani spor yaptığınız günler hızlanan metabolizmanız ile yağ yakımınızı daha fazla desteklemiş olursunuz” diye konuştu. Spor yapmanın psikolojiyi de olumlu etkilediğini dile getiren Adanç, “Düzenli yapılan spor, vücudunuzun dopamin ve seretonin salgılamasını sağlar. Bu da gün içerisinde daha mutlu hissetmenize sebep olur. Özellikle bir diyetisyen olarak gözlemlediğim, insanların stres ve kaygı derecelerinin arttığı dönemlerde daha fazla yiyerek, kilo artışı yaşadığı yönünde. Bu kritik dönemlerde buzdolabı yerine spor ayakkabılarınızla daha sık vakit geçirirseniz kilo almak yerine, kilo verebilirsiniz” ifadelerini kullandı.

KİLO VERMEK İÇİN YÜZME VE YÜRÜYÜŞ

Herhangi bir sağlık sorunu yaşamayan kişiler için kilo verme sürecinde en ideal aktivitelerin yüzme, yürüyüş, koşu, bisiklet, step ve aerobik gibi kardio egzersizleri olduğunu açıklayan Adanç, “Bu egzersizler kalp ritmini arttırıp, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Bu yüzden özellikle İzmir'de bir diyetisyen olarak, sahil kentinde yaşamanın avantajını yaşayan danışanlarıma hafta sonları fırsat buldukça yüzmelerini, hafta içi ise sahil kenarında yürüyüşü öneriyorum. Kilo verme sürecini tamamlayan ve artık vücudunu şekillendirmek isteyen kişiler için en uygun aktivite fitness ve pilates diyebiliriz. Eğer sakin sporlardan hoşlanıyorsanız yogayı da bu gruba alabilirsiniz. Bu spor dalları, kas gruplarını daha yoğun çalıştırarak vücut kas oranını ve vücudun esnekliğini arttırıyor” dedi.

Diyetisyen Buket Adanç, kilo vermek, keyifli vakit geçirmek, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler için bazı spor aktivitelerinin kalori değerlerini paylaştı:

Koşu: 30 dakika da 450 kalori harcamanızı sağlıyor. Koşmak kalp ritminizi arttırır ve daha hızla soluk alıp vermenizi sağlar. Bu yüzden başlamadan önce ısınmayı ve uygun ayakkabıları ve uygun tempoyu seçmeyi unutmayın.

Kaya tırmanışı: Tırmanış deyip geçmeyin, bir kayadan diğerine geçerken ciddi efor sarf ediliyor. Yarım saatte yaklaşık 370 kalori yakmanızı sağlıyor.

Bisiklet sürmek: Özellikle İzmir gibi sahil kentinde bisiklet kullanmak oldukça keyifli oluyor. Ben fırsat buldukça Alsancak'tan, Narlıdere'ye kadar bisiklet ile sahil turu yapıyorum. Bu keyifli kardio egzersizi yarım saat için 300-400 kalori yakmanızı sağlıyor.

Yüzme: Bu konuda da İzmir diyetisyenleri çok şanslı çünkü İzmir'de yüzülecek sahillere gitmeniz en fazla 40 dakika. Bir kardio egzersizi olan yüzme, şekline göre yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor.

Boks: Ringde sadece ayakta kalabilmek için yeterince hareket ederseniz bile yarım saatte 320 kalori civarında harcarsınız. Bu antrenman sizin kalp ve solunumla ilgili sağlığınız ve kas dayanıklılığınız açısından destekleyicidir.

Tenis: Bir başka kardio egzersizi olan tenis de hem eğlenmek hem de yağ yakmak için mükemmel bir seçim. Yarım saatte yaklaşık 300 kalori harcamak da harika. Tenis vücudun, alt bölümünü güçlendiriyor ve sağlamlığını artırıyor. Bu yüzden ayak bileğinizi burkmamak için öncelikle ısınmalısınız.

Basketbol: Yarım saatte yaklaşık 280-290 kaloriye veda etmenizi sağlıyor.

Buz pateni: Buz pateni yapmak, eklemlerinizi zorlamadan koşmanın tüm faydalarını sunar. Buz üzerinde yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz. Paten, uyluğunuz, kalçanız, diz arkasındaki kirişiniz için mükemmel bir egzersiz sunuyor.

Kürek sporu: Kardio egzersizi öncesi harika bir ısınma antrenmanıdır ve yarım saatte 280 kaloriye yakın harcamanıza destek olur. Kürek çekmek aynı zamanda vücudun dayanıklılığı ve gücünüzü artırıyor. Ayrıca omuzlarınızdaki, uyluğunuzdaki ve pazılarınızdaki kasları güçlendiriyor.

Haber Merkezi