Düzenli Egzersiz Alışkanlığı ve Kilo Kontrolu

Günümüzde obezite ve aşırı kilo, metabolik sağlık üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle sağlıklı yaşam için ciddi bir risk olarak kabul edilmekte ve tüm dünyada, obezite ve aşırı kilolu bireylerin sayısındaki artış ve bu bireylerin karşı karşıya kaldıkları sağlık problemleri, halk sağlığı ve toplumun yaşam kalitesi açısından endişe yaratmaktadır. Obezite en genel tanımıyla, bireyin vücudunda ölümcül veya ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek şekilde yüksek miktarda yağ birikmesidir ve özellikle son yıllarda, bu sağlık probleminin önlenmesi ve tedavisinde çok çeşitli kilo kontrolü yöntemleri geliştirilmektedir.

Yapılan bilimsel araştırmalarda, obeziteye en sık neden olan faktörler olarak, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme alışkanlığının azalması veya kaybolması dikkat çekmektedir. Özellikle gençler arasında yaygın olarak gözlemlenen ekran bağımlığı, televizyon izlemeye ayrılan süresin artması, video oyunlarının yaygınlaşması, bireylerin günlük fiziksel aktiveteye zaman ayırmalarını engellemekte ve hareketsiz bir yaşam biçimi yaygınlaşmaktadır. Az ve yetersiz egzersizle şekillenen yaşam biçiminde, sağlıklı beslenme konusunda eksikler de eklenince, tüm dünya nüfusundaki obezite ve aşırı kilo problemi olan bireylerin oranının hızla normalin çok üzerinde bir değere doğru ilerlediği, çok sayıda bireyi etkisi altına aldığı ve küresel açıdan geniş bir alana yayıldığı gözlemlenmektedir.

Sağlıklı yaşam için ciddi bir risk olan obezite ve aşırı kilo, yaşam kalitesini bozmakla birlikte birçok sağlık açısından çok çeşitli problemlere de neden olabilmektedir. Bu alanda yapılan bilimsel araştırmalar obezite ve aşırı kilonun kalp hastalığı, yüksek tansiyon, Tip II diyabet (şeker hastalığı), hiperkolestrolemi (kan yağlarının aşırı yüksekliği), depresyon, kas ve iskelet sistemi sorunlarının ortaya çıkmasıyla büyük ölçüde ilişkili olduğunu göstermektedir.

Sağlıklı yaşam koşullarını olumsuz etkileyerek yaşam kalitesini bozabilen olan obezite ve aşırı kilonun tedavisi ve kontrol altına alınması için; düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme yaşam boyu sağlık için son derece önem taşımaktadır. Bilimsel araştırmalar, günde 60 dakikalık düzenli egzersiz alışkanlığının, fiziksel, mental (zihinsel) ve psikolojik sağlık için sayısız faydası olduğunu göstermiştir. Ancak, dünya genelinde hareketsiz yaşam tarzının artmasıyla birlikte, her yaştan bireyin sedanter (hareketsiz) yaşam tarzını benimsemesi nedeniyle, düzenli fiziksel aktiviteye yeterince zaman ayıramamaktadır. Böylelikle, tüm dünyada yaygınlaşan fiziksel aktivite eksikliğinin, genel sağlık üzerinde olumsuz etkilerle birlikte, kilo kontrolü yöntemlerinin başarısını azaltmakta veya engellemekte olduğu gözlemlenmektedir.

Düzenli egzersiz sadece kardiyovasküler (kalp ve damarlar) sistemine, kan şekerinin ve kan yağlarının düzenlenmesine fayda sağlamakla kalmaz, ama aynı zamanda kas, kemik ve iskelet sistemlerinin sağlığına da katkıda bulunur. Kemikler yaşla birlikte zayıflama eğiliminde olduğundan, bu doğal sürecin olumsuz etkilerini önlemek için düzenli fiziksel aktivitede bulunmak çok önemlidir. Bilimsel çalışmalar, düzenli egzersizin kemik mineral içeriğini koruyarak ve kemik kütlesi kaybını önleyerek özellikle osteoporoz (kemik erimesi) gibi durumlarda kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Yürüyüş, düzenli bir egzersiz alışkanlığını geliştirmek için en sık önerilen egzersiz yöntemidir. Açık havada yapılan düzenli yürüyüşler kardiyovasküler sağlığı korumak için etkin bir alışkanlık olarak kabul edilmektedir. Yürüyüş kalp atış hızını artırarak kalbin daha verimli kan pompalamasını sağlamakla birlikte, hafif, orta ve hızlı tempolu koşu gibi daha yoğun aktiviteler de, kan ve oksijenin vücuda iletilmesinde önemli sağlık katkıları getirerek kardiyovasküler sistemin sağlığının geliştirilmesinde oldukça etkin rol üstlenmektedir.

Sonuç olarak, egzersiz alışkanlığı, kalp ve damar sistemi sağlığını koruması, kas ve iskelet sisteminin esnekliğini geliştirmesi, kemik yoğunluğunu dengelemekle birlikte, sağlıklı bir kilo kontrolü yöntemi olarak, obezite ve aşırı kilo gibi sorunlarının çözümünde de olumlu katkılar sunmaktadır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz alışkanlığının kazanılması büyük önem taşımaktadır.

 Düzenli Egzersiz Alışkanlığı ve Kilo Kontrolu