Fiziksel Aktivite ile Sağlıklı Yaşam

Fiziksel aktivite alışkanlığının, yaşam boyu genel sağlığı korumak için tercih edilmesi gereken yaşam tarzı alışkanlıkları arasında yer aldığı gözlemlenmektedir. Bilimsel kanıtlar, haftanın en az 5 gün yaklaşık 30-45 dakika fiziksel aktiviteyi günlük rutine dâhil etmenin faydalarını olumlu bir şekilde desteklemektedir. Şüphesiz ki, fiziksel aktivite sadece kilo kontrolüne değil ama aynı zamanda, zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlığa da önemli katkılar sağlamaktadır. Ne yazık ki, son on yılda günümüz dünyasında fiziksel aktiviteye yeterince zaman ayrılamamasın bir sonucu olarak sıklıkla hareketsiz bir yaşam tarzı gözlemlenmektedir; bu da obezite başta olmak üzere ve birçok kronik hastalığa zemin hazırlamaktadır.

Düzenli fiziksel aktivite programı için en sık kullanılan egzersiz yönteminin yürüyüş olarak gözlemlendiğinin ve açık havada tempolu yürüyüşün sağlıklı yaşam için çok uygun ve süründürülebilir bir uygulama olacağının da altı çizilmektedir. Haftanın en az 5 günü yapılacak tempolu bir yürüyüş, sadece kilo kontrolü yöntemi olarak değil ama aynı zamanda metabolik sağlığı destekleyen, kalp ve damar sistemini koruyan ve kan şekerini düzenleyebilen başlıca egzersiz seçeneği olarak dikkat çekmektedir. Yürüyüş gibi spor aktivitelerinin kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu iyi bilinmektedir. Yürüyüş, genel enerji tüketiminin ve kalp iş yükünün artmasıyla, kalp atış hızını (dakikadaki atış sayısı) artırır, kalbin boşalmasını hızlandırır ve kanı daha hızlı pompalar, bu da kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, yürüyüş kardiyovasküler sağlığın korunması için en uygun egzersiz programlarından biri olarak bilinmektedir. Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme gibi düzenli fiziksel aktivitelerin günlük hayata kazandırılmasıyla, kardiyovasküler sistemin sağlığı korunabilmekte ve vücuda oksijen ve besin maddelerinin iletimi arttırılmakta ve böylelikle genel fiziksel sağlık için önemli metabolik katkılarla; daha sağlıklı yaşam koşulları ortaya çıkmaktadır.

Sağlıklı yaşam koşullarını sağlamak için kardiyovasküler sistemle birlikte daha birçok sistemin sağlıklı işlev görmesi gerekmektedir. Özellikle, kas-iskelet sistem sağlığı, genel yaşam sağlığıyla güçlü bir şekilde birbirine bağlıdır. Yaşlanmayla birlikte kas zayıflıkları ve kemik yoğunluğunda azalmaların görülmesi kaçınılmazdır ve yaşlanmanın doğal bir sonucu olan kas kemik kaybının olumsuz etkilerini azaltmak için bireylerin fiziksel aktivite alışkanlığını hayatlarına kazandırılmaları büyük önem taşımaktadır. Kemik mineral yoğunluğunun (BMD) korunmasında fiziksel aktivite fizyolojik olarak destek görevini üstlenmekte olduğunu açığa çıkaran klinik araştırmalar ayrıca, düzenli egzersizin, osteoporoz (kemik kütlesinde azalma) gibi hastalıklarda olduğu gibi, kemik kütlesi kaybının kontrolünde de fizyolojik olarak etkin bir rol oynadığını ortaya koymuştur. Bu fizyolojik etkiyle, düzenli egzersiz BMD'yi korumada olumlu katkı göstermekte ve dolayısıyla fiziksel aktivite alışkanlığı kemik kütlesinin kontrolünde temel bir rol oynamaktadır. Sportif aktivitelerin yanı sıra, doğal, dengeli beslenme tarzının da, sağlıklı kemikler için gereken kemik minerallerini korumak için ve bunun sonucunda iskelet sistemi ve kemikleri güçlendirmek son derece etkin bir yöntem olduğu da gözden uzak tutulmamalıdır.

Sedanter (hareketsiz) yaşam tarzını benimseyen bireylerde, kemik yoğunluğu genellikle düşük olduğu için, bu bireyler iskelet sistemi sorunlarına ve kemik kırılmalara daha yatkın oldukları gösterilmiştir. Orta ve ileri yaşlarda iskelet sistemi açısından sıkça görülen bir ortopedik sorun olan eklem problemlerinde de düzenli egzersizin olumlu katkıları bulunmaktadır. Özellikle, eklemlerdeki hareket kısıtlılığına bağlı gelişen sorunlarda, sportif aktivitelerin, eklemlerin esneme kapasitelerini arttırarak, eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olduğu vurgulanmaktadır.

Sonuç olarak, fiziksel aktivite alışkanlığının, metabolik sağlık, kilo kontrolü, Tip 2 diyabet (şeker hastalığı), kardiyovasküler sistemin sağlığı, iskelet sistemi ve eklem sağlığını geliştirmesi, kemik yoğunluğunun koruması gibi önemli sağlık katkılarla sağlıklı yaşamın sürdürülmesi sürecinde hayata kazandırılması gereken bir yaşam tarzı olarak büyük önem taşımaktadır.

Fiziksel Aktivite ile Sağlıklı Yaşam