Kilo Kontrolü ve Sağlıklı Yaşam

SAĞLIK VE SPOR

Kilo kontrolü, insanların daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olmak için dengeli, doğal beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşan bir dizi kilo koruma yöntemlerini içeren uygulamaları kapsamaktadır. Yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı beslenme, ideal kiloya ulaşma veya ideal kilonun korunması için uygulanması gerekli olan faktörlerdir. Ancak ileri seviyede obezite sorunu yaşayan bireyler için genellikle beslenme alışkanlığını değiştirmenin, düzenli egzersiz planlamasının yanı sıra hekimlerin önerileri doğrultusunda kullanılacak bazı tıbbi ilaçların da kilo verme sürecini hızlandırması için kullanılmasının gerekliliği bilinmektedir. Bununla birlikte ileri düzeyde obezite problemi olmayan bireyler için ideal kiloyu korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlığı yeterli olacaktır.

İdeal kiloya ulaşmak için yapılan beslenme programlarının etkinliğini arttırmak için bazı beslenme destek ürünlerinin kullanılması önerilmektedir. Bazı vitaminlerin ve lif oranı yüksek gıdaların kilo kontrolü üzerindeki olumlu katkılarını gösteren birçok bilimsel çalışma mevcuttur.Kilo kontrolü üzerinde etkili olduğu öne sürülen vitamin ve mineralleri konu alan klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda, B, C ve D vitaminiyle birlikte Kalsiyum mineralininsağlıklı kilo vermeyi olumlu yönde etkilediği ve aynı zamanda balık yağının, lifli gıdadan zengin beslenme tarzının ve yağ yakımı verimliliğini arttıran bir amino asit olan L-karnitin’in sağlıklı kilo kaybı için etkin rol oynayabileceği vurgulanmaktadır.

Kilo kontrolü yöntemlerini konu alan araştırmalarda, D vitamini ve Kalsiyum mineralini yeterli oranda alan bireylerin ideal kilolarına daha hızı ve sağlıklı olarak ulaştığını göstermektedir. Kalsiyumun emilimine yardımcı olan D vitaminin güneş ışığıyla doğal yolla alınması söz konusudur. Fakat güneş ışığı yetersiz olan ülkelerde veya kış aylarında, günlük yeterli D vitamininin alınamadığı dönemlerde, somon balığı, ton balığı, yumurta sarısı ve süt, peynir, yoğurt ve tahıllar gibi çok çeşitli gıdalardan da alınması mümkündür.

Sağlıklı bir kilo kontrolü açısından dengeli ve doğal beslenmeyle birlikte, düzenli egzersiz alışkanlığının önemi de yadsınamaz. Fiziksel aktivite kilo dengesini sağlamaya yardımcı olmasının yanı sıra, egzersiz, psikolojik yapıyı geliştirmesi, iskelet sistemi sağlığını ( kemikler ve kaslar) desteklemesive birçok kronik hastalık riskini azaltmaya destek olması açısından son derece sağlıklı bir alışkanlık olduğu gözden uzak tutulmamalıdır.

Kilo kontrolünün sağlanması içinorta şiddetli bir tempoda haftada 3-4 kez 45 dakika veya 1 saatlik yürüyüşler hedeflenebilir. Zaman içinde yürüyüş süresinin veya sıklığının yavaş yavaş geliştirilebilmesiyle, düzenli egzersiz alışkanlığının sembolik katkılarının da artacağı yapılan klinik araştırmalarla da gösterildiği için düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmealışkanlığıyla yürütülecek kilo kontrolü programlarının sağlıklı yaşam için de en uygun yöntem olacağı gözden uzak tutulmamalıdır.

Kilo Kontrolü ve Sağlıklı Yaşam