Ramazan Ayı ve Sağlıklı Yaşam

Tüm dünyada etkisini gösteren koronavirüs pandemisi sürecinde bağışıklık sistemini güçlü kılacak şekilde oruç tutabilmek için, özellikle bu dönemde bağışıklık ( immun) sistemini destekleyen beslenme ve yaşam tarzlarına ve yine bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından egzersiz alışkanlığına özen göstermek son derece büyük önem taşımaktadır.
Bağışıklık sistemi, vücuda girerek çeşitli hastalıklara neden olabilecek her türlü bakteri, virüs, mantar, parazitlere karşı vücudu koruyan en güçlü bir savunma sistemi olduğu için, günlük yaşamın sağlıklı sürmesi için bağışıklık sisteminin de güçlü olması şarttır. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli beslenmekle birlikte bol oksijenli bir ortamda, haftada birer saatlik en az dört gün egzersiz programını uygulanması, bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olacaktır. Bu arada, sağlıklı beslenme ve egzersize ek olarak, günde en az 2,5- 3,0 litre su tüketimi, düzenli bir uyku ve psikolojik açıdan stres, kaygı ve endişeden uzak durmak, bağışıklık sisteminin desteklenmesi adına büyük önem taşımaktadır.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için en önemli faktörün dengeli ve sağlıklı beslenme olduğu kabul edilir. Günlük tüketilmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat grubu gıdalarla birlikte, yaklaşık günde 3 litre su tüketimi, vitamin ve minerallerin de yeterli miktarda alınması gereklidir. Özellikle bağışıklık sistemini desteklemesi açısından kullanılacak beslenme tarzının; protein, su, lif, vitamin, mineraller açısından zengin olmasına özen gösterilmesi kaçınılmazdır.
Bu dönemde uygulanması gerekli olan sosyal izolasyon gereği, zorunlu haller dışında, günlük hayatın ev ortamında geçirilmesinden dolayı ortaya çıkan hareketsiz hayatın olumsuz yönleri günlük egzersiz alışkanlığını kazanarak dengelenebilmesi mümkündür. Bir yaşam tarzı olarak benimsenen egzersiz alışkanlığının bağışıklık sistemi üzerindeki katkıları birçok bilimsel araştırma çalışmalarında gösterilmiş olması nedeniyle, bağışıklık sisteminin özelikle güçlü olması gereken bu pandemi sürecinde, düzenli egzersizin önemi çok açıktır. Ayrıca yine bu dönemde yaşanabilecek stres, depresyon ve kaygıyı azaltmaya hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olması açısından fiziksel aktivite, olumlu psikolojik açıdan da önemli bir destek unsuru olarak kabul edilmelidir.
Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli uyku, sağlıklı yaşam alışkanlıklarına özen göstererek, bu süreçte bağışıklık sistemini destekleyebilmek mümkün olacaktır.

Ramazan Ayı ve Sağlıklı Yaşam