Sağlıklı Yaşamın Anahtarı: Doğru Beslenme ve Düzenli Egzersiz

Aşırı kilo, sağlığı bozabilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanmaktadır. Son yıllarda yapılan klinik araştırmalarda, obezitenin birçok hastalığa neden olabileceğinin altı çizilerek hiperlipidemi (kan yağlarındaki düzensizlikler), hipertansiyon (tansiyon yüksekliği), Tip 2 Diyabet (şeker hastalığı), koroner arter hastalığı, inme, safra kesesi hastalığı, osteoartrit (eklem hastalıkları), uyku apnesi, ayrıca bazı kanserlerin (meme, prostat ve kolon) kanserlerindeki görülme riskinde artışla ilişkili olduğun gösterilmiştir. Bu araştırmaların sonuçları dikkate alındığında, obezitenin önlem ve tedavisinde kilo kontrolü yöntemlerinin önemi bir kez daha gözler önüne serilmektedir. 
Obezitenin önlem ve tedavi planlamasında uygulanması gereken kilo kontrol yöntemleri, daha sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesine yardımcı olmak için dengeli, doğal bir diyet ve fiziksel aktiviteden oluşan bir dizi kilo kontrol yöntemini içeren uygulamaları kapsar. İdeal kiloya ulaşmak veya ideal kiloyu korumak için uygulanması gereken faktörler yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı bir diyettir. Ancak, şiddetli obezite sorunları olan bireyler için, tıbbi öneriler doğrultusunda kilo verme sürecini hızlandırmak için uygulanan bazı tıbbi tedavi yöntemlerinin yanı sıra, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve düzenli egzersiz programlarının da uygulanması gereklidir. Ancak, ileri düzeyde obezite sorunu olmayan bireyler için, ideal kiloyu korumak ve sağlıklı bir kilo kontrolünü sürdürebilmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlığı yeterli olacaktır.
Düzenli fiziksel aktivite ve dengeli, sağlıklı beslenme, dünya çapında sağlık yaşam ve sağlıklı yaşlanma için en etkili yaşam tarzı alışkanlıkları olarak kabul edilmektedir. Bilimsel araştırmalar, günde yaklaşık olarak 45-60 dakikalık spor aktivitesinin sayısız metabolik faydalarını çok açık olarak ortaya koyabilmiştir. Düzenli fiziksel aktivitenin fiziksel, mental (zihinsel)ve psikolojik sağlık üzerinde çok faktörlü bir etkiye sahip olabileceği iyi bilinmektedir, ancak son yıllarda, fiziksel aktiviteden uzak bir yaşam tarzı, neredeyse her yaştan bireyin sedanter (fiziksel aktivite yetersizliği) bir yaşam tarzını benimsemelerine yol açmıştır. Böylesi bir yaşam tarzı da fiziksel aktivite kaybın neden olarak, sedanter yaşam tarzı içindeki bireylerin genel sağlıkları üzerinde olumsuz etkilere neden olmaktadır.
Son yıllarda yapılan klinik araştırmalarda, fiziksel egzersiz ve sağlıklı beslenmenin genel sağlık ve metabolik dengeyi iyileştirmek için etkili bir strateji olarak benimsenmesini destekleyen bilimsel kanıtlar gözler önüne serilmektedir. Bu klinik çalışmalardan elde edilen veriler, düzenli egzersiz alışkanlığının özellikle glisemik kontrol, lipid profili ve kan basıncı dâhil olmak üzere kardiyometabolik parametrelerde önemli iyileştirmeler sağladığını ve vücut kompozisyonu, kemik mineral yoğunluğu ve fiziksel fonksiyon üzerinde faydalar sağladığını, ayrıca iskelet sisteminin sağlamlığını sağlamakla birlikte, kemik kırıkları ve iskelet sistemi yaralanmaların önlenmesinde olumlu etkilere sahip olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, egzersiz ve beslenmenin birleşik olumlu etkilerinin, metabolik dengelerin korunmasına katkı vererek, bulaşıcı olmayan kronik hastalıklarla ilişkili risk faktörlerinin azalmasına katkıda bulunabildiğini göstermektedir. Ayrıca, planlanacak olan egzersiz programının sıklığının, egzersiz şeklinin ve egzersiz alışkanlığını desteklemek için uygulanacak olan beslenme programının kapsamını belirlemenin de çok önemli olduğu unutulmamalıdır. Özellikle, aerobik ve direnç egzersizlerini ve minimal işlenmiş gıdalara dayalı beslenme stratejilerini birleştiren yaşam alışkanlıklarının, tek başına beslenme veya egzersiz uygulamalarından çok daha olumlu sağlık etkilerini ortaya çıkaracak olması öngörülmektedir
Sonuç olarak, obezitenin önlem ve tedavisinde önerilen yaşam tarzı değişiklikleri arasında, sağlıklı beslenme ve egzersizin n etkin bir kilo kontrol yöntemi olarak uygulanabilmesi önemlidir. Fiziksel aktivite, kalori kısıtlamalı bir beslenme programıyla birlikte uygulandığında çok daha etkili bir kilo verme programı elde edilebileceği için, sağlıklı bir yaşam için ciddi bir risk oluşturan obezitenin önlem ve tedavi seçeneklerinin iyi bilinmesi, kilo probleminin yaratabileceği sağlık şikâyetlerinin önlenmesi ve tedavilerinin başarıyla düzenlenebilmesi açısından son derece önemlidir.

Sağlıklı Yaşamın Anahtarı: Doğru Beslenme ve Düzenli Egzersiz