Sosyal İzolasyon ve Kilo Kontrolü

Coronavirus salgını tüm dünyaya olduğu gibi Türkiye’de de sosyal izolasyon kavramını ön plana çıkardı. Sosyal izolasyonun, bu pandemiyle mücadele etmek adına son derece önemli bir yöntem olduğu tüm dünyaca kabul edildiği için, bu süreci evde sağlıklı bir şekilde yönetmek gerekliliği tüm dünya ülkelerinin gündemini oluşturuyor.
Sosyal izolasyon sürecini sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve özellikle bağışıklık sistemini güçlü tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenme yöntemlerini uygularken, hareketsiz hayatın getirdiği ve bu süreçte yaşanabilecek bazı psikolojik gerginlikler beslenme üzerinde olumsuz etkilerini de iyi kontrol edebilmek gerekmektedir. Stres ve kaygının beslenme alışkanlıları üzerindeki etkileri konusunda yapılan araştırmalar¸ gerginlik ve endişe duygularının iştah üzerindeki olumsuz etkiyle, insanlarda çoğunlukla sağlıksız ve aşırı beslenmeyle sonuçlandığına dikkat çekmektedir.
Karantina döneminde yaşanabilecek dengesiz ve aşırı beslenme, bireyleri obezite tehlikesiyle karşı karşıya getirebileceği için, böyle bir sorunun önlenmesi adına günlük alınan ve tüketilen kalori arasındaki dengeyi, sağlıklı diyetlerle iyi planlamaya özen göstermekle birlikte; evde yapılabilecek fiziksel aktivitelerle kilo kontrolü konusunda etkin önlemler alınması bu dönemde oldukça önemlidir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme ile sağlanacak kilo kontrolü yöntemleriyle obezite riskinin önemli oranda azaltılabileceğini destekleyen çok sayıda klinik çalışmalar mevcuttur. Özellikle karantina döneminde; rafine şekerler ve hayvansal kaynaklardan elde edilen yağlar da dahil olmak üzere, yüksek kalorili yiyeceklerden olabildiğince az kullanmakla birlikte, daha hafif ve yağsız beslenmeye özen göstermek kilo kontrolü adına uygun olacaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenme adına, sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık gibi bitkisel gıdalara, protein kaynağı olarak da tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, vb. tüketiminin kilo kontrolü için bireylere oldukça önemli avantajlar sunmaktadır.
Sosyal izolasyon sürecinde kilo kontrolü adına sağlıklı beslenmeyle birlikte fiziksel olarak aktif olmak da son derece önem taşımaktadır. Düzenli fiziksel aktivitelerin kiloyu kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra, obezite tedavisindeki etkin başarısı klinik çalışmalarla gösterilmiştir. Ev ortamında da rahatlıkla sürdürebilecek egzersiz programlarıyla, düzenli olarak, haftada en az 4 kez 30-45 dakikalık fiziksel aktivitelerle kilo kontrolünü sağlamak ve obezite riskine karşı önlem almak akılcı bir tercih olacaktır.
Sosyal izolasyon döneminde sağlıklı yaşam adına uygulanması gereken sağlıklı beslenme yöntemleri ve fiziksel aktivite alışkanlıklarıyla,evde yaşanması gereken bu sürecin sağlıklı bir şekilde yürütülmesi mümkün olacaktır.
 

Sosyal İzolasyon ve Kilo Kontrolü