Uykunun faydaları
Uykunun insan sağlığı üzerine etkileri ve faydaları düşünüldüğü zaman, uykusuzluğun ne kadar tehlikeli olduğu da ortaya çıkıyor. İnsan hayatında hava ve su kadar önemli olan uykunun faydaları saymakla bitmiyor. Bir beyin fonksiyonu olan uykuda, hiçbir hayati organın tamamen durmadığı, hatta belli beyin bölümlerinin daha fazla çalıştığı, vücudun diğer bölümlerinin istirahate sevk edildiği bir halin yaşandığı söyleniyor.
Peki uykunun hangi durumlara ne gibi faydaları vardır?
Sağlık: Evde Şifa sitesinde yer alan bilgilere göre; iyi bir uyku sizlere hastalıklar karşısında daha dirençli olmanızı garanti etmez. Ancak yapılan araştırmalara göre yetersiz uyku ve kalp hastalıkları, kalp krizi, diyabet ve obezite gibi ciddi sağlık problemleri ile karşılaşma ile iyi bir uyku düzeni arasında bir bağlantı kuruldu. Çoğu hastalıkta uyku ile ilgili temel sebepler ortaya çıkmıştır. Ancak bu sebepler aniden ortaya çıkmamaktadır. Yıllar boyunca bozuk bir uyku düzenine sahip olan kişiler ilerleyen yıllarda ciddi sağlık problemleri ile karşılaşabilirler. Bu bilgi her zaman doğru çıkmayabilir. Kişilerin metabolizma yapılarına göre ve bünyelerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak yine de gece vardiyasında çalışan 4 genç yetişkin hakkında bir araştırma yapılmıştır. Bu araştırma sonuçlarına göre 4 gençten 3ünün kanlarındaki glikoz seviyesinde belirgin değişimler meydana gelmiştir. Bu değişimler de diyabet öncesi belirtilere sebebiyet vermiştir.
Acı: Kronik bir ağrıya sahipseniz ya da son yaralanmanızdan dolayı keskin bir acıma hissiniz var ise yeterli miktarda uyumanız acınızı azaltabilir. Yapılan pek çok araştırma bunları doğrular niteliktedir. Ne yazık ki acı içinde olmak uyumanızı engelleyebilir. Araştırmacılar, uyku sırasında vücuda yayılan dinlenme hormonlarının ağrılar için bir ilaç etkisi gösterdiğini ortaya çıkarmıştır.
Yaralanma Riski: Uyumak sizi daha güvende tutacaktır. Uyku yoksunluğunda beynin bazı kısımları tam olarak çalışmayabilir. Bu yüzden uykusuz geçirdiğiniz vakitlerde dalgınlık yaşarsanız, belirli yaralanma riskleri ortaya çıkabilir. Birçok yaralanma aşırı yorgunluk ve uykusuzluktan kaynaklanmaktadır. Sebze ya da meyve keserken dahi kendinizi yaralayabilirsiniz. Yorgun olduğunuz zamanlarda vücudunuz iyi bir uykuya ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu yüzden herhangi bir kaza ya da yaralanma ile karşılaşmamak için iyi bir uyku almanız gerekir. Önemli bir uyarı olarak belirtmek isterim ki uykusuz olarak kesinlikle araba kullanmayınız. Hem kendinizin hem de var ise yanınızdaki kişilerin hayatlarını riske atabilirsiniz.
Kilo Kontrolü: İyi ve yeterli miktarda uyumak kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştırır. Ayrıca artan kilo da yetersiz miktarda uyumak ile ilişkilendirilir. Bazı problemler davranışsaldır. Buna örnek olarak işten çıktığınızda ve aşırı yorgun olduğunuzda herhangi bir aktivite yapabilmek için enerjiniz kalmaz. Bu gibi durumlarda vücudun uykuya yani dinlenmeye ihtiyacı olur. Diğer problemler ise psikolojiktir. Kendinizi enerjik hissetmeniz için leptin isimli bir hormon anahtar rol oynar. Yetersiz uyuduğunuzda leptin seviyesi düşer. Sonuç olarak yorgun hissedersiniz ve bu yorgunluk sizleri belirgin bir açlık hissine iter. Yağlı ve yüksek kalorili besinler tüketmek istersiniz. Bu da kilo almanıza sebep olur. Kilo kontrolünü sağlamak ve kilo almamak için davranışsal ve psikolojik sebepleri ortadan kaldırmalı ve uyku düzeninizi sağlamalısınız.
Hafıza: Unutkan biri misiniz? Gerekenden az miktarda uyumanız bunun sorumlusu olabilir. Uyku sırasında beyin işlevi ve günlük hafızanız yenilenir. Eğer düzgün ve yeterli uyumuyorsanız beynin bu işlevi düzgün çalışmaz, hatıralar depolanmaz ve unutkanlıklara sebep olabilir. Ayrıca az uyku beynin yanlış hatırlama kısmını aktif hale getirir. Daha önce bildiğiniz bir şeyi yanlış hatırlamanıza ve algı yanılmasına sebep olabilir. Bu yüzden hafıza sorunları yaşamamak adına düzenli bir şekilde uyku düzenine sahip olmanız oldukça önemlidir.
Vücut Direnci: Yeterince uyumadığınızda soğuk algınlığına yakalanıyor musunuz? Bu sorunun cevabını araştırmak üzere bir fikir ortaya atıldı ve birtakım testler yapıldı. 150 kişinin uyku düzeni 2 hafta boyunca takip edildi. Sonuç olarak da bu kişilerde soğuk algınlığı virüsünün çıktığı gözlendi. Günlük olarak 7 ve daha az miktarda uyuyan kişilerin, 8 saat uyuyan kişilere göre hastalanma risklerinin 3 kat daha fazla olduğu ortaya çıktı. Yapılan daha fazla araştırma ise bu bağlantıyı kuvvetlendirmek adına yapıldı. Sonuç olarak hastalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız günlük olarak en az 8 saat uyumanız gerekmektedir. Ayrıca melatonin salgılanması için gece uykusuna önem verilmelidir.
Yeterli miktarda uykunun diğer faydası ise daha iyi bir ruh haline sahip olma, daha berrak düşünmenizi sağlama, daha uzun yaşama, daha yaratıcı düşünme, kazanan taraf olma ve daha dikkatli olmanızı sağlamaktır.
Günün Vegan Tarifi
Tatlı Patates
800 gram tatlı patates
90 gram zeytinyağı
1/2 su bardağı esmer şeker
1 yemek kaşığı limon suyu
1/2 su bardağı portakal suyu
1 adet kabuk tarçın
3 yemek kaşığı maydanoz
2 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu
Susam
Tatlı patatesleri soyup kalın bir şekilde dilimleyin. Dilimleri ısıya dayanıklı fırın kalıbına dizerek üzerine zeytinyağını dökün. Patateslerin üzerine şeker, limon ve portakal suyun, çubuk tarçın ilave edin. Alüminyum folyoyla üzerini örterek önceden ısıttığınız 180 derece fırında 30 dakika pişirin. Üstünü açıp tarçın kabuğunu alarak limon kabuğunu ve susamın yemeğin üzerine serpip üstü açık olarak 15-20 dakika daha gevrekleşinceye kadar pişirin. Dilerseniz maydanozla süsleyip servis yapın.
Günün Haberi
Japonya uzay çöpleri için çözüm deneyecek
Japonya Havacılık ve Uzay Ajansı JAXA, uzay çöplerini temizlemek için ucuz ve etkili olabilecek bir yöntemi test edecek. Uluslararası Uzay İstasyonu'na gönderilecek Koutonori kargo aracı, daha sonra yeryüzünden 380 km mesafede 20 kilogram ağırlığında sahte bir uzay çöpüne 700 metrelik bir elektrik kablosuyla bağlanacak. Araç daha sonra uygulayacağı elektrik akımıyla uzay çöpünü atmosfere itmeye çalışacak. Eğer 'çöp' atmosfere doğru yol alırsa deney başarılı kabul edilecek. Böylece uzay çöpü atmosferdeki sürtünmeden dolayı yanarak yok olacak. Bilindiği üzere uzay çöpleri uydular ve Uluslararası Uzay İstasyonu için büyük tehdit oluşturuyor. Nitekim en son bir uzay çöpü istasyonun camını çatlatmıştı. (Haber Uzay)
Günün Atasözü
Sanat altın bileziktir: Bir kimsenin sanatı, tıpkı altın gibi değerini kaybetmeyen ve her yerde geçerli olan bir servettir.
Günün Fotoğrafı
Zebra
