2017de nasıl beslenelim?
2017 yılına birçok hedef belirleyerek giren insanlar, beslenme konusunda da sağlıklı yaşam adımları atmaya başladı.
Fazla kilolara ve sağlıksız beslenme çeşitlerine veda etmek isteyen herkes de 2017 yılının beslenme trendlerini takip etmeye çalışıyor. Peki yeni yıla girdiğimiz bu dönemlerde beslenme konusunda nelere dikkat edelim, hangi beslenme çeşitlerine uyum sağlayalım?
Yeni bir beslenme stilini hayatımıza uyarlamadan önce ilk dikkat etmemiz gereken konu kesinlikle motivasyondur. Doğru bir motivasyon sağlandığı takdirde bu beslenme çeşitlerini, yaşam tarzımıza uydurmak da bizler için oldukça basit olacaktır.
Yeni yılda:
Fast food yemeyin: Fast food insan vücudu için hem kilo hem de sağlık anlamında oldukça zarar veren yiyecek çeşididir. Fast food yemekten mümkün olduğunca kaçınmak gerekmektedir. Bunun yanı sıra fast food menülerinin yanında tüketilen gazlı içecekler de sağlığa zarar vermektedir.
Her gün koyu yeşil sebze tüketmeye dikkat edin: Koyu yeşil sebzeler, vücudumuz için birçok faydayı da bünyesinde barındırmaktadır. Özellikle anemi ve kalp rahatsızlıkları için faydalı olan bu sebzeleri her gün bir miktar tüketmek gerekmektedir.
Kırmızı ve turuncu sebzeler sağlığımıza büyük fayda sağlamaktadır: Özellikle antioksidan etkileri nedeniyle tercih edilen bu sebze ve meyveler, zengin C vitamini kaynağı olmaları açısından da vücut direncimizi arttırmaktadır. Öğün aralarında portakal ve mandalina gibi gıdaları tüketmek, kışın sıklıkla rastlanılan soğuk algınlıklarına da önlem konumundadır.
Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketin: Öğün aralarında tüketeceğimiz kuruyemiş ve meyve gibi gıdalar, gün içinde enerji depolamamızı sağlayacaktır. Bu nedenle ara öğünleri atlamamak gerekmektedir.
Yemeklerinizi evde yemeye çalışın: Dışarıda tüketeceğiniz gıdalar, uzun vadede sağlığınıza olumsuz etki yaratabilmektedir. Bu nedenle yemekleri evde kendiniz yaparak tüketmeye dikkat edin.
Şeker tüketimini minimum seviyeye indirin: Gün içerisinde tükettiğiniz şekerli içecekleri azaltmaya çalışın. Örneğin çay veya kahve tüketiyorsanız, içerisine attığınız şeker miktarını yavaş yavaş azaltarak, bırakabilirsiniz. Bunun vücudunuza birçok faydası olacaktır.
Kahvaltıyı es geçmeyin: Bir günün en önemli öğünü olarak kabul edilen kahvaltılarda size enerji verecek gıdalar tüketmeye dikkat edin. Örneğin kahvaltılık gevrekler, yulaf ezmeleri, taze meyveler, avokado sizin gün içerisinde daha verimli olmanızı sağlayacaktır.
Fazla yemek tüketmeyin: Mutlaka ihtiyacınızdan fazla gıda tüketmeyin. Doyduğunuzu hissettiğiniz zaman yemek yemeyi kesin. Çünkü bu durum ileride sizin kilo almanıza neden olacaktır.
Günün Haberi
İşlenmiş et tüketimi astım semptomlarını artırıyor
Yapılan yeni çalışma, işlenmiş et tüketiminin astım hastalığının etkilerini yüzde 20ye varan oranda artırdığını gösteriyor.
Thorax isimli bilim dergisinde yayınlanan, Fransada yapılan çalışmada 971 astımlı katılımcı 7 yılın üzerinde bir süre boyunca gözlemlenmiş ve günde 4 ve daha fazla öğün işlenmiş et tüketenlerin astım semptomlarının yüzde 20lik oranda arttığı görülmüş.
Araştırmacılara göre, işlenmiş ette yüksek düzeyde bulunan nitrat, iltihaplanmaya yol açarak nefes yollarının daralmasına neden oluyor. Çalışmada ayrıca hayvan ürünleri tüketiminin kalp hastalıkları, bazı kanser türleri ve obezite riskini de artırdığı raporlanmış. (vgntr.com)
Tarihte Bugün
1956- İngiltere ve Fransa, Süveyşten çekileceklerini açıkladılar.
1971- Pakistan-Hindistan savaşı başladı.
2002- Birleşmiş Milletler silah denetçileri ilk kez, Irak Devlet Başkanı Saddam Hüseyinin saraylarından birine önceden haber vermeksizin girdiler.
2002- Dünya Gıda Programı Afrika'da 38 milyon kişinin açlıkla karşı karşıya olduğunu açıkladı.
Günün Kültür Sanat Haberi
The xxten yeni tekli
Bu ay Young Turks etiketiyle 3. stüdyo albümlerini evrene yaymaya hazırlanan İngiliz topluluk The xx, ikinci teklisi Say Something Lovingı paylaştı. Daha önce I See You albümünden On Hold şarkısı ile kapımızı çalan The xx, yeni çalışmalarını tattırmaya devam ediyor.
Geçtiğimiz gün sosyal medya hesapları üzerinden Tokyo ziyaretleri sırasında gruptan Romy Madley ve Oliver Simin yeni şarkıları Say Something Loving ile yaptıkları bir karaoke videosunu yayınlayan grup, dün aynı şarkıyı tüm dijital platformlardan servis etti. (theravemag.com)
Günün Fotoğrafı
