Günümüzde popüler olan ve birçok insanın tercih ettiği sporlardan yoga, zumba ve pilates vücut zindeliğinin yanı sıra zihnimizin de açılmasını sağlıyor. Eğer mutlu olmak istiyorsak bu sporlarla ilgilenmemiz bizim açımızdan çok iyi olacaktır. Ben de bugünkü köşemde sizlere bu üç spor hakkında bildiklerimi anlatacağım.
Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemidir. Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam ve kontrollü bir biçimde uygulanması tercih edilir. Pilatesin sonucunda insanlar; esneklik, güç, beden farkındalığı ve gelişmiş bir zihinsel konsantrasyona kavuşur. Pilates’in 6 prensibi şu şekildedir: Konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcı hareket, kesinlik, nefes.
PİLATESİN FAYDALARI
Pilates, karın kasları, kalça ve bacak ile kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Diğer tüm sporların aksine pilates kaslarınızı güçlendirirken şişkin kas görünümüne sebep olmamasından ötürü daha çok tercih edilir. Vücudumuzda yer alan dengeleyici kasların güçlenmesine bu sayede de vücut dengesinin sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Kontrollü ve tam konsantrasyon ile yapılan pilates, zihni açar ve dinlendirir.
ZUMBA İLE STRESİ YENİN
Zumba, 1990’lı yıllarda dansçı ve koreograf Alberto “Beto” Perez tarafından Kolombiya’da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programıdır. Zumba, dans ve aerobik figürlerini içerir. Zumba egzersizleri hızlı ve yavaş ritimli müziklerle direnç çalışmalarından oluşur. Zumba’nın insan bedenine birçok faydası vardır.
Stres atma, koordinasyon geliştirme, kilo verme ve vücut sıkılaştırma gibi birçok fayda sağlayan Zumba ile gençleşebilir, hayata başka bir pencereden bakmayı da öğrenebilirsiniz. Zumba; kalbinizi koruyarak sağlıklı bir yaşama sahip olmanızı sağlar. Eğlenceli ve sosyal ortama giren kişi hem fiziksel hem de psikolojik sorunlarından kurtulabilir. Zumba sayesinde kişi kendine güvenmeye başlar. Yeni ortamlara girdiği zaman çekingenlikten kurtulur ve sosyal ilişkilerinde de başarı sağlar. Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettirdiğini kanıtlamıştır. Zumba’nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu ifade ediliyor.
YOGA İLE İÇ HUZUR
Yoga, Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir. Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm’de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir. Kelime anlamı ‘birleşme, bütünleşme’ olan yoga, 5 bin yıldan fazla bir süredir ustadan öğrenciye aktarılak gelmektedir. Bir yaşam disiplini olan yoga, sadece mat üzerinde yapılan bir uygulamanın ötesinde zihinsel, aynı zamanda kişinin özü ile buluşmasına yol gösteren derin bir çalışmadır. Düzenli ve sistemli bir şekilde yapılan yoga; iyi bir kalp ve lenf dolaşımı sağlar. Benliğimizin daha az stres altında kalmasını amaçlar. Stres kontrolünü öğretir. İçsel doyum, duygusal denge ve iyi bir beden duruşuna sahip oluruz. Kemik yoğunluğunda artış sağlar. Kronik rahatsızlıklara karşı savaşır. Yoga yapan bireyde ayrıca; gelişmiş diyafram nefesi ve doğal nefese dönüş, daha esnek ve estetik bir beden ile sezgi ve empati yeteneğinde artış gözlenir. Yoga uygulamaları bedensel farkındalığı ve sağlığı arttırır. Asanaların (duruş, pozisyon) tamamı zihinsel, duygusal ve bedensel sağlımızı artırmak için yapılmaktadır.
Günün Vegan Tarifi
Tatlı Yulaf Köftesi
Malzemeler:
Çırpılmış yumurta
Yulaf ezmesi
Pekmez
Püre haline getirilmiş muz
Fıstık ezmesi
Yapılışı
Tüm malzemeleri koyuca bir köfte hamuru haline getirin. Tercihan hindistan cevizi yağında, yoksa az zeytinyağı eklenmiş tavada arkalı önlü kızartın. Size gün içinde bol bol enerji verecek ve tok tutacak sağlıklı yemeğiniz hazır, afiyet olsun. (Hafif Tarif)
