Kalıcı kilo kaybı için diyet ve egzersiz şart

ONURHAN ALPAGUT-ÖZEL HABER

Beslenme sağlıklı bir yaşam için değişmez bir unsur. Yaşamsal kaliteyi artırmak için beslenmenin sağlıklı dengeli ve yeterli bir biçimde yapılması gerekiyor. Fakat son yıllarda beslenme konusunda bilinen bazı yanlış yöntemler uygulanmakta. Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral, doğru diyet ile yapılan egzersizin kalıcı kilo kaybı için anahtar rol oynadığını söylerken, yanlış yapılan diyetin ise ciddi sonuçlara neden olacağını belirtti.

KRONİK SORUNLARA NEDEN OLUYOR

Yaşamsal önem taşıyan beslenmenin yanlış uygulandığında sağlığa ciddi zarar verdiğini ifade eden Uzm.Dr. Oral, “Bu sorunların en başında obezite gelmekte. Obezite, dengesiz sağlıksız beslenmenin getirdiği en büyük sağlık problemi. Bu problemin sağlıklı yaşamı olumsuz etkilediği ve birçok kronik soruna neden olduğunu biliyoruz. Obezitenin genetik ve çevresel bazı etkilere sahip olmasına karşın yine de beslenme yöntemleri eğer sağlıklı ve düzgün planlanabilirse bu risk ortadan kalkabiliyor. Beslenme konusunda yapılacak dengesiz ve yanlış uygulamalar öncelikle vücutta yağ dokusunun aşırı miktarlara ulaşmasına neden olacaktır. Ortaya oldukça ciddi metabolik sorun çıkacaktır. Bu sorunlar birçok organı olumsuz etkileyerek normal metabolik sistemin bozulmasına ve yaşam kalitesinin düşmesine sebebiyet verecektir. Beslenme konusunda zaman zaman birçok birey diyetler uygulayarak beslenme hatalarının, aşırı kilonun ortaya çıkarmış olduğu sorunları gidermeye çalışmaktadır. Tabii ki sağlıklı dengeli bir diyet kilo kontrolünde oldukça önemlidir. Burada esas alınan yapılacak diyetin sağlıklı beslenme kuralları içerisinde olmasıdır. Diyetin insanın metabolik kimyasına ve fizyolojisine uygun olarak düzenlenmesi gereklidir. Kilo kaybına yönelik yapılacak diyetlerin tıbbi gerçeklere göre planlanması uygulanması gerektiğini belirten Uzm.Dr. Onur Oral, “Diyette; temelde insan sağlığını korumakla birlikte kilo kaybına uygun şekilde planlanması esas alınır. İçerisinde bulunduğumuz aylarda bireyler diyet uygulamaya başlarlar. Kış ayları genelde hareketsiz geçtiği için bu durum gayet normaldir. Birey her ne kadar dengeli beslense de fizik aktivite azlığına bağlı olarak fazla kilolar olacaktır. Kilo kontrolü ve kilo vermek adına yapılan diyet uygulamalarında en başarılı bulunan yöntem diyet ile birlikte egzersizinde planlanmasıdır. Böyle bir yöntem uygulandığında öncelikli olarak diyetin sağlıklı ve dengeli olarak planlanması gerekir. Bu noktada önemli olan temel besin ögeleri olan; karbonhidrat,lipit, yağ ve proteinlerin belli oranda alınmasıdır. Buna ek olarak vitamin ve mineral tüketimidir. Diyet olarak adlandırdığımız şey; bireyin günlük beslenme protokolüdür. Eğer bu besin öğelerini yeterli düzeyde alamazsak ortaya metabolik sorunlar çıkacaktır. Yanlış yapılan bir diyette kilo kaybı sağlıklı olmayacaktır. Hatta kilo kaybı dahi yaşanmayabilmektedir. Sağlıklı kilo kaybı için iyi bir diyet programı ve egzersiz gerekmektedir” diye konuştu.

EGZERSİZ DİYETİN VERİMLİLİĞİNİ ARTIRIYOR

Egzersizin diyet ile uygulandığında nasıl kazanımlar elde edildiğine dair konuşan Uzm.Dr. Oral, “Diyet her şekilde kalori kısıtlamasıdır. Kişi alışmış olduğu beslenme tarzından uzaklaştığı için kaygı ve stres duyacaktır. Egzersiz yapıldığı anda ortaya çıkardığı seratonin ve endorfin gibi hormonlar ile bu durumun yaşanmasına engel olacaktır. Aynı zamanda egzersizin çok önemli bir yönü kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Başarılı bir diyetin verimliliğini artıracaktır. Bu anlamda en çok bilinen gerçek bilinen gerçek; diyet yaparken kalori alımı azaldığında metabolizma hızı düşecektir. Bu durum direkt olarak kilo kaybını rakamsal geri dönüşünü geciktirecektir veya ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle diyete bağlı düşen metabolizma hızını artırmak için egzersiz gereklidir” dedi.

Haber Merkezi